E ae galera,

Estou com algumas dúvidas no meu treinamento. Segue os meus dados:

Peso: 83kg

Altura: 1,78m

BF: 16%

Biotipo: ecto/meso

Idade: 21 anos

Atualmente estou fazendo um ABoffCD (10-8-6-15). Estou tendo bons resultados, no entanto estou estagnando nos pesos e tá difícil evoluir. Pensei em trocar para ABCDE e aumentar um pouco a intensidade do treino, ou então trocar para ABCx2 com superséries para aumentar a frequência. A minha única limitação é que o meu tempo de treino é reduzido, algo em torno de 40 minutos.

Continuo com ABCD, vou para ABCDE, ABCx2 com superset ou alguma outra coisa?

Segue o meu treino atual:

A Peito Supino Reto

A Peito Supino Inclinado

A Peito Crucifixo no Crossover

A Bíceps Rosca Direta

A Bíceps Rosca Alternada

A Antebraço Rosca Reversa com Cabo

B Pernas Barbell Hack Squat

B Pernas Leg Press

B Pernas Extensora

B Pernas Flexora

B Panturrilhas Panturrilha no Smith

B Panturrilhas Panturrilha no Leg Press

C Tríceps Paralelas

C Tríceps Testa com Halteres

C Tríceps Pulley

C Ombros Desenvolvimento Militar

C Ombros Elevação lat. c/ cabo por trás

C Ombros Levantamento frontal c/ cabo

D Costas / Trapézio Levantamento Terra

D Costas Puxada Aberta por Trás

D Costas Remada Curvada

D Costas Remada Unilateral c/ Halteres

D Trapézio Encolhimento de ombros c/ barra

D Antebraço Rosca de Punho

Abs eu faço três vezes por semana.

A Peito Supino Reto

A Peito Supino Inclinado

faça um crucifixo reto aqui ou voador (peck-deck)

A Peito Crucifixo no Crossover já vai fazer paralelas que vai estimular bem o peitoral menor

A Bíceps Rosca Direta

A Bíceps Rosca Alternada

A Antebraço Rosca Reversa com Cabo

B Pernas Barbell Hack Squat - faça o agachamento livre

B Pernas Leg Press

B Pernas Extensora

B Pernas Flexora

B Panturrilhas Panturrilha no Smith

B Panturrilhas Panturrilha no Leg Press

C Tríceps Paralelas

C Tríceps Testa com Halteres

C Tríceps Pulley

C Ombros Desenvolvimento Militar

C Ombros Elevação lat. c/ cabo por trás

C Ombros Levantamento frontal c/ cabo

D Costas / Trapézio Levantamento Terra

D Costas Puxada Aberta por Trás

D Costas Remada Curvada

D Costas Remada Unilateral c/ Halteres

D Trapézio Encolhimento de ombros c/ barra

D Antebraço Rosca de Punho

abs você mantem, mas tente faze-los com carga

Agachamento eu não tenho escolha, porque lá na academia não tem gaiola, então sou obrigado a fazer esse ou no Smitt...

A sua sugestão é manter esse ABCD e reduzir os exercícios? Ou substituí-los por outros?

Ajudem aí pessoal, que divisão vcs aconselham?

Na minha não tem gaiola tambem,eu pego a barra e coloco nas paralelas e fica top! ahoahuaho