Fala galera! Eu treino fazem 2 anos e meio aproximadamente, sendo que nos primeiros 2~3 meses foi num estilo bem 'largado' mesmo, só depois que eu engrenei.. Enfim, desde lá eu vim treinando com um treino AB2x, passando rapidamente por um ABC2X, o qual eu não me adaptei muito bem, então voltei pro AB2X. Eu tava pensando em testar um ABCDE, juntamente com o método FST-7. Eu andei lendo bastante sobre treinos ABCDE e sobre o método FST-7, e ambos me agradaram muito, muito mesmo. Segue o treino.

Idade: 19
Altura: 1,73
Peso: 68kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia máxima
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: "FST-7"
Estrutura: ABCDE
Número de repetições: 8~10
Número de séries: 3~7(FST-7)

- SEGUNDA - PEITO (+ABS)

- SUPINO RETO COM BARRA

- SUPINO DECLINADO COM BARRA

- SUPINO INCLINADO COM HALTERES (BISET) CRUCIFIXO 45º

- VOADOR

- CROSSOVER (FST-7)

B - TERÇA - COSTAS

- LEVANTAMENTO TERRA

- REMADA CURVADA

- PUXADOR COM PEGADA EM PRONAÇÃO (BISET) VOADOR

- SERROTE

- PULLDOWN (FST-7)

C - QUARTA - PERNA

- AGACHAMENTO

- LEGPRESS

- ADUTORA (BISET) ABDUTORA

- FLEXORA

- EXTENSORA (FST7)

- GEMEOS EM PÉ

- GEMEOS SENTADO

D - QUINTA - OMBRO + ABS

- DESENVOLVIMENTO MAQUINA

- ELEVAÇÃO FRONTAL

- ELEVAÇÃO LATERAL CROSS (FST-7)

- REMADA ALTA

- ENCOLHIMENTO

E - SEXTA - BRAÇO

- ROSCA ALTERNADA

- ROSCA CONCENTRADA

- ROSCA DIRETA (BARRA W) (FST-7)

- SUPINO FECHADO

- PARALELAS

- TESTA (FST-7)

- ROSCA PUNHO

E então, alguém tem alguma sugestão de mudança, tanto de exercícios, ordem dos mesmos, método, divisão.. Qualquer coisa..

Sou todo ouvidos.

No caso, olhos... hahaha

Agradeço a todos desde já,

um grande abraço e boa noite!

Editado 6/03/2013 às 02:23 03/6, 2013 por Gabriel Acunha (veja o histórico de edições)

Ta não li mais so pela foto, é por você fazer FST-7 sendo iniciante, é usar essa tecnica Mais de 1 vez por dia vi que não pesquiso merda nenhuma.

So te falo tiro o FST-7 é para de ser fan desse lixo ai e comeca a se dedicar.

E outra FST-7 tecnica avançada você usou na ROSCA PUNHO SE É MONGOL RETARDADO OU ALGO DO TIPO OU SEUS RESULTADOS DE ANTEBRAÇO ESTAGNARO. ( mongol )

1,73 / 68 kg e querendo fazer FST-7 E ABCDE ?????

Não chegará a lugar algum com esse treino!

Muda isso, e procure treinos mais frequentes (músculos treinados 2x por semana) e intensidade alta e volume baixo!!

E o mais importante: DIETA!