jhoni12 0 Postado Março 5, 2013 às 22:00 Compartilhar Postado Março 5, 2013 às 22:00 (editado) Mudei de academia e fiz um novo treino, é praticamente igual ao antigo, porém mudou as séries e repetições de muitos exercícios, colocando muitas séries de 3 Gostaria de pedir ajuda de vocês. O treino é ABC2x Dividido em A: Peito, Tríceps, Abdomen C: Dorsal, Bíceps, antebraço C: Membro inferiores e ombros Os exercícios em ordem: EM NEGRITO É O QUE EU ESTOU MUDANDO A: Supino Reto 3-10 Supino inclinado 3-10 Supino declinado 4-10 Peck Deck 3-10 Pulley 3-10 Francês 4-10 Supino fechado 3-10 Testa 3-10 Abdominal solo 3-20 Banco romano 3-25 Inferior 3-15 Laterais 3-20 B: Puxada frente 3-12 Puxada fechada frente 3-12 Remada articulada 3-12 Pull over 3-10 Puxada Atras 3-10 Rosca direta 3-8 Concentrada 4-8 Rosca scott 3-10 Rosca inversa 3-10 Rosca martelo 3-10 C: Desenvolvimento 3-12 Elevação lateral 3-12 Elevação frontal 3-10 Encolhimento 3-12 Agachamento smith 4-12 Leg Press 45 4-12 Panturrilha sentada 4-12 Cad.Extensora 4-12 Mesa flexora 4-12 Afundo 4-12 Levantamento terra não tem ninguém para me explicar a execução correta e agachamento livre não tem a gaiola. Agradeço pela ajuda de vocês Editado Março 11, 2013 às 19:37 por jhoni12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pietrofp 4 Postado Março 5, 2013 às 22:11 Compartilhar Postado Março 5, 2013 às 22:11 Teu instrutor é um bossal que te passou um treino que leu no manual de do ab-toner. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A. Gomez 22 Postado Março 5, 2013 às 22:24 Compartilhar Postado Março 5, 2013 às 22:24 Faça Peitorais, triceps e ombros em 1 dia, ou seja, no treino A. Use 3 exercicios para musculos grandes e 2 para os pequenos. Inclua Levantamento terra, barra fixa, barras paralelas no treino. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
treinoABC 0 Postado Março 5, 2013 às 23:11 Compartilhar Postado Março 5, 2013 às 23:11 Com esse treino você vai ficar mais de 2 horas na academia e 6 dias por semana, você vai apenas perde massa mas se é um endomorfo então não tem problema. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jhoni12 0 Postado Março 6, 2013 às 00:56 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 00:56 Não tem ninguém para me auxiliar em levantamento terra, E como é barra fixa e barra paralela? E o que vocês acham que eu devo mudar? To ficando 1hr e 20 na academia, mais ou menos. Eu achei que o treino estava bom '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ottz 6 Postado Março 6, 2013 às 02:19 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 02:19 o nome não devia ser instrutor, devia ser desinstrutor/sabotador/atrapalhador... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
treinoABC 0 Postado Março 6, 2013 às 02:33 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 02:33 (editado) Pesquise Alguns videos no youtube que não sejam negativados, não é difícil é só usar uma barra reta com mesma pegada que faz biceps ou com uma mão trocada e descer dobrando um pouco os joelhos mas mantendo as costas retas olhando para frente e a barra deve descer perto do corpo, existe também o stiff que é bom colocar no dia de perna pois pega o posterior da coxa mas não se dobra os joelho na descida apenas o quadril. Veja esse vídeo de terra: Esse treino esta com muito volume para ser realizado duas vezes por semana. Sugiro que faça apenas seg quarta e sexta ou divida melhor esses exercícios, por exemplo : 4x8 todas ou se preferir faz piramide diminuindo repetição e aumento o peso entre as series 12-10-8-6. A - Peito (trocaria também o supino declinado pelo cross over) e sua abdominais B - Costas (trocaria pull over pelo crucifixo inverso), antebraço (rosca com pega invertida) , trapezio (remada em pé com mãos juntas e encolhimento) por ultimo terra C - OFF D - PERNA STIFF OMBRO E - Triceps e Biceps ( Supino fechado, paralela, triceps pulley, rosca alternada halter , rosca direta, rosca scott) Editado Março 6, 2013 às 02:34 por treinoABC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jhoni12 0 Postado Março 6, 2013 às 19:16 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 19:16 (editado) Antebraço rosca com pegada invertida acredito ser a mesma coisa de rosca inversa. Triceps testa não é bom não? O que está errado nos meus abdominais? E uma duvida, o que você está achando do meu treino de ombro ser junto com o de perna, e os exercícios? Troquei o supino declinado pelo cross over e o pull over pelo crucifixo inverso. Pesquisando sobre como executar esse encolhimento vi que parece sera a mesma coisa da elevação escápula, será que estou errado? Não achei a execução da remada em pé com mãos juntas. E treinoabc eu queria fazer meu treino 6x por semana, tipo, é uma questão de prazer ir na academia. A e por último, o que você acha desses exercícios com 3 séries? Agora o que vocês acham que está errado? Agradeço muito pela ajuda de vocês, mas porfavor não entra só pra falar do instrutor e não ajudar em nada Editado Março 6, 2013 às 19:18 por jhoni12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
treinoABC 0 Postado Março 7, 2013 às 00:35 Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 00:35 (editado) Deixa o testa e troca o frances pelo supino fechado pois trabalha mais o triceps e támbém é melhor trocar a rosca concetrada pela alternada. Pode deixar ombro e perna juntos mas como eu disse tem muitos exericios para um dia so, mas já que deseja continuar com esse treino entao é melhor mesmo que faça 3 series .. Pesquisa no google remada em pé e faça com as maos proximas uma da outra. Editado Março 7, 2013 às 00:36 por treinoABC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jhoni12 0 Postado Março 7, 2013 às 01:34 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 01:34 Adicionei o supino fechado e remada em pé, essa remada eu troco pela articulada ou deixo as duas? E rosca alternada não é igual a rosca direta não? Hoje fiz 3 séries de 10 em tudo, foi mais rápido, porém senti que deu menos efeito :s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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