martramon 0 Postado Março 5, 2013 às 01:30 Compartilhar Postado Março 5, 2013 às 01:30 Queria uma avaliação na dieta de bulk. Preciso de alguma ajuda, obrigado. Idade: 20 anos Altura: 1,74 Peso:70kg TMB: 3590 Refeição 01 - 07:30 50g de aveia 50g de granola 25g quinua real 500ml de leite desnatado Proteina: 39,8 Carb: 125 Gordura: 15 Refeição 02 - 09:30 Lanche natural de peito de frango, atum, cenoura. Refeição 03 - 12:30 200g arroz integral 150g peito de frango 100g brocolis Proteina: 61 Carb: 161 Gordura: 6 Refeição 04 - 15:30 Lanche natural de peito de frango, atum, cenoura. Refeição 05 - 18:30 ( pré-treino) Ainda não sei o que comer, queria umas sugestoes ai. Refeição 06 - 20:15 (pos-treino solido) 200g macarrão 150g alcatra azeite, tomate, cenoura, alface Proteina: 73 Carb: 128 Gordura: 30 Refeição 07 - 23:00 5 ovos inteiros 3 castanhas do para o total deu 3000 mil porque não coloquei os lanches naturais pois ainda não sei certo os indices de proteina e carb deles. mas vai passar os 3500 facil Obrigado!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
William DG 0 Postado Março 5, 2013 às 01:33 Compartilhar Postado Março 5, 2013 às 01:33 achei legal cara, e no pre treino poderia colocar um suco natural com batata doce seila ushaush Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leo-Hardcore 1 Postado Março 5, 2013 às 01:54 Compartilhar Postado Março 5, 2013 às 01:54 mano no pré pode colocar uma batata doce, como fonte de carbo, e iogurte, peito de frango... como fonte de proteina. o resto ta joia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
martramon 0 Postado Março 5, 2013 às 12:14 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2013 às 12:14 É tava em duvida ai no pré mas já ajudaram Coloquei esses lanches naturais devido trabalhar e não ter tempo de fazer outra coisa. Vou colocar batata doce no pré com suco natural de laranja Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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