Queria uma avaliação na dieta de bulk.

Preciso de alguma ajuda, obrigado.

Idade: 20 anos

Altura: 1,74

Peso:70kg

TMB: 3590

Refeição 01 - 07:30

50g de aveia

50g de granola

25g quinua real

500ml de leite desnatado

Proteina: 39,8

Carb: 125

Gordura: 15

Refeição 02 - 09:30

Lanche natural de peito de frango, atum, cenoura.

Refeição 03 - 12:30

200g arroz integral

150g peito de frango

100g brocolis

Proteina: 61

Carb: 161

Gordura: 6

Refeição 04 - 15:30

Lanche natural de peito de frango, atum, cenoura.

Refeição 05 - 18:30 ( pré-treino)

Ainda não sei o que comer, queria umas sugestoes ai.

Refeição 06 - 20:15 (pos-treino solido)

200g macarrão

150g alcatra

azeite, tomate, cenoura, alface

Proteina: 73

Carb: 128

Gordura: 30

Refeição 07 - 23:00

5 ovos inteiros

3 castanhas do para

o total deu 3000 mil porque não coloquei os lanches naturais pois ainda não sei certo os indices de proteina e carb deles.

mas vai passar os 3500 facil

Obrigado!!

achei legal cara, e no pre treino poderia colocar um suco natural com batata doce seila ushaush

mano no pré pode colocar uma batata doce, como fonte de carbo, e iogurte, peito de frango... como fonte de proteina. o resto ta joia

É tava em duvida ai no pré mas já ajudaram

Coloquei esses lanches naturais devido trabalhar e não ter tempo de fazer outra coisa.

Vou colocar batata doce no pré com suco natural de laranja