Bom, sei que vou passar vergonha aqui porque não faz tanto tempo que eu treino, e a maioria de vcs já treina há muito tempo e entende bem mais do assunto que eu kkk. Mas enfim, to no bulk faz quase um mês, e já ganhei 3 kg (tinha 57 agora estou com 60). No momento eu to na base só do whey + maltodextrina após o treino, além da dieta que eu to fazendo que minha nutricionista passou. Minha dúvida é: qual suplemento mais eu poderia tomar para otimizar meu treino/meu ganho de massa muscular? Tá bom por enquanto ou dá pra tomar mais alguma coisa? Mais pra frente tava pensando em tomar jack e creatina, quando tiver com uns 4 meses de treino...

A questão seria,tua dieta está realmente boa pra tu se focar só em suplementos?

kkkkk véi...

quer algo a mais: creatina e multivitaminico.

pré treino é totalmente dispensavel.

Um mês de treino? Mantém o whey + malto por enquanto. E se quiser manda uma creatina também, mais que isso acredito que não precise.

Editado 1/03/2013 às 17:52 03/1, 2013 por johnzeraa (veja o histórico de edições)

minha dieta tá completa, eu faço 6 refeições por dia, como bem e tal, pelo menos pelo que minha nutricionista passou eu acho que tá bom kkkkk, só que ficar só na base do whey e malto tá bom mesmo?

kkkkk véi...

quer algo a mais: creatina e multivitaminico.

pré treino é totalmente dispensavel.

Um multivitamínico seria bom também. Mais que isso é realmente desnecessário.

Editado 1/03/2013 às 17:57 03/1, 2013 por johnzeraa (veja o histórico de edições)

A questão seria,tua dieta está realmente boa pra tu se focar só em suplementos?

Concordo,se a dieta ta boa suplementos sao totalmente dispensaveis

porra, bugou tudo.

Por enquanto fica no Whey malto e dieta

Por enquanto fica no Whey malto e dieta

Concordo,se a dieta ta boa suplementos sao totalmente dispensaveis

bom, então tudo bem. é que eu pensei que além da dieta e do whey ainda dava pra dar uma otimizada. minha nutricionista chegou a falar em creatina, mas acho que tá cedo ainda...

Oh copiei a materia daqui

https://www.blogeusuplemento.com.br/massa-muscular/suplementosparaquemestacomecando/

Bom pessoal, vamos começar aqui explicando resumidamente o que são suplementos alimentares. Os suplementos alimentares são um meio de fornecer nutrientes para praticantes de atividades físicas. Antes que você pergunte, você pode ter um desenvolvimento muito bom com alimentação balanceada, porém muitas vezes para se atingir a quantidade de nutrientes necessária para a manutenção ou mesmo um bom desenvolvimento físico, você necessitaria consumir uma quantidade grande de alimentos de maneira regrada. Os suplementos por sua vez, conseguem fornecer esses nutrientes de forma concentrada e fácil de ser consumida.
Existem algumas pessoas (mal informadas) que falam que suplementos são anabolizantes, isso é ERRADO, anabolizantes só podem ser vendidos por FARMÁCIAS e com receita MÉDICA.

- Bom vamos começar: Após a prática de exercícios físicos os músculos sofrem pequenas lesões que iniciam o processo de construção muscular. Para essa construção ocorrer, o principal “ingrediente” que seu corpo precisa é de PROTEÍNA, ela é o básico para a construção muscular é ai que entra o:

• Whey Protein – Proteína extraída do soro do leite, é considerada o melhor tipo de proteína conhecida pelo homem, por ser facilmente digerida, rápida absorção, rica em aminoácidos e de alto valor biológico. Ideal para ser tomada logo após o treino, período em que seu corpo mais necessita de proteínas para começar o processo de recuperação/construção muscular. Um bom Whey Protein conta tambem com aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), importantes para a construção e recuperação pós treino.

- Os músculos gastam energia durante o treino através das reservas de glicogênio, o glicogênio é transformado em energia para que os exercícios sejam executados, quando a atividade física é muito intensa ocorre a fadiga/esgotamento de energia muscular, por isso é bom consumir algum carboidrato de alto indice glicêmico (Rápida absorção) que consegue repor o estoque de glicogênio muscular.

• Dextrose, carboidrato de absorção rápida, alto índice glicêmico que auxilia na recuperação durante e após o treino.

OU

• Waxy Maize, carboidrato de rápida absorção de alta qualidade, sua principal caracteristica é não permitir um pico glicêmico e facilitar a absorção de alguns outros ingredientes como a creatina, beta-alanina e arginina.

- Os músculos durante atividades físicas, gastam muita energia, o uso de creatina auxilia na produção energia celular (ATP), seu uso auxilia a promover treinos mais intensos e com menos fadiga, uma vez que sua recuperação torna-se mais rápida e a demanda de energia muscular aumenta.

• Creatina, composto de 2 aminoácidos (glicina e arginina), auxilia na produção de energia celular, sendo importante aliado durante os treinos, ajudando a recuperação e na síntese proteica

- A prática de atividades físicas promove estresse muscular, o estresse muscular promove a liberação de um hormônio (cortisol) que pode ser ruim para os músculos, esse hormônio é responsável pela quebra de músculo em períodos sem alimentação como por exemplo no período noturno (sono).

• A Glutamina entra como um importante anti-catabólico, que previne o corpo de queimar o músculo, promove recuperação mais rápida, melhora o sistema imunológico e ajuda o corpo a produzir o hormônios anabólicos (naturalmente).

- O desenvolvimento dos músculos deve-se a diversos componentes, entre eles as vitaminas e minerais, algumas vezes a carência de um mineral, é suficiente para causar perdas a longo prazo no desempenho físico.

• Polivitaminicos, sao formas rápidas de suprir a carência de minerais e vitaminas, importante tanto para saúde física como para mental.

Editado 1/03/2013 às 18:04 03/1, 2013 por Flavio POTENAI (veja o histórico de edições)

Cara, vai de cada um...

Eu não tenho muito tempo de ficar comendo, então eu tomo Hipercalorico + BCAA + Creatina + Whey + dextrose.

Com 2 meses de academia

Cara, vai de cada um...

Eu não tenho muito tempo de ficar comendo, então eu tomo Hipercalorico + BCAA + Creatina + Whey + dextrose.

Com 2 meses de academia

é, sei la. talvez uma glutamina ou creatina caia bem...

Cara, vai de cada um...

Eu não tenho muito tempo de ficar comendo, então eu tomo Hipercalorico + BCAA + Creatina + Whey + dextrose.

Com 2 meses de academia

se o custo-benefício no seu caso é viável, vale a pena.

eu já não teria como hahah

Cara pra mim WHEY devia ser consumido por todas pessoas do mundo, mas antes da pessoa começar a suplementar ela tem q aprender a COMER, mt nego n faz merda nenhuma pra cuidar da alimentação e espera q o suplemento faça milagre, esse tipo de nego tem q se fuder memo explodir

Editado 1/03/2013 às 18:08 03/1, 2013 por Flavio POTENAI (veja o histórico de edições)