Birones 1 Postado Março 1, 2013 às 14:45 Compartilhar Postado Março 1, 2013 às 14:45 Galera,eu ia fazer um abcde focado nas pernas,mas n vou poder treinar aos sábados,então vou fazer um abcde comum msm, Sempre tive vontade de experimentar essa divisão de treino, A: Peito- Crucifixo inclinado 1x pra aquecer Supino Inclinado 4x10-8-8-6 Supino Reto 4x6 Cross Over 3x8-12 Voador 3x8-12 B:Costas e Ante Braço Barra fixa 1x aquecer Levantamento terra 4x6 Remada Curvada 4x8-12 Pulley pela frente 3x8-12 Barra fixa pegada supinada aberta 3x8-12 Flexão de punho 3x8 Rosca invertida 3x8 c:Perna e panturrilha Passada 1xfail Agachamento 4x6 leg press 4x8-12 Extensora 3x8-12 Flexora 4x10-12 Gêmeos sentado 3xfail Pantu no leg 3xfail D:ombro e trapézio Militar 3x6-8 Desenvolvimento com halteres 3x8-12 Elevação lateral 3x8 Elevação frontal 3x8 Remada Alta 3x8-12 Encolhmento 3x8-12 E:Triceps e biceps Paralela 4x8-8-6-6 Testa com halteres 4x8-12 Pulley corda 4x8-12 -Biceps Rosca Direta 4x8-8-6-6 Alternado 4x8-12 Martelo no pulley 4x8-12 Flexão de punho 3x8 Abs e pantu 3x na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Birones 1 Postado Março 1, 2013 às 15:08 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2013 às 15:08 Algm? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Birones 1 Postado Março 1, 2013 às 21:47 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2013 às 21:47 ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Birones 1 Postado Março 2, 2013 às 04:18 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2013 às 04:18 ngm tem opinião?x;x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
orlandini31 5 Postado Março 2, 2013 às 04:55 Compartilhar Postado Março 2, 2013 às 04:55 Achei bacana o treino, mas tem que ter um volume legal um descaço de no mximo 40s entre as series pra dar uma extressada legal no musculo Achei bacana o treino, mas tem que ter um volume legal um descaço de no mximo 40s entre as series pra dar uma extressada legal no musculo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Birones 1 Postado Março 2, 2013 às 13:31 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2013 às 13:31 acha q 4 pra grandes e 3 pra pequenos já n ta bom pra um abcde n?x.x vlw pro dar a opinião mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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