Rogerinhoo 0 Postado Fevereiro 28, 2013 às 18:02 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 18:02 Com exceção das pernas, sempre fiz minhas próprias séries. As séries pra pernas eu sempre pedi pra algum instrutor me ajudar, porém, agora estou querendo fazer. Tenho 1,85m, 83kg, bf 7%, ectomorfo, faço ABCDE, sendo que quadríceps, posterior e glúteos são feitos no mesmo dia. Gosto de malhar em um curto período, 25~30 minutos, então faço apenas uns 5 ou 6 exercícios pra pernas/glúteos. Gostaria que me ajudassem falando de exercícios isolados pra quadríceps e pra posterior, que peguem fibras diferentes, e também exercícios compostos que além desses 2 músculos, envolvam também glúteos, já que não malho esse músculo de forma isolada. Sei que o pessoal vai falar que adora agachamento livre, mas se puderem variar, é que na minha academia não tem apoio pra barra, só smith mesmo... Desde já, agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Fevereiro 28, 2013 às 18:18 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 18:18 Exercícios para quads: Agacho LIvre (suas variações tbm são bem vindas: frontal, zercher, búlgaro) Afundo/Avanço Exercícios para posterior: Stiff RDL Faz terra? Ele e o agachamento livre trabalham bem glúteos. PS: Onde eu treino por muito tempo não tinha apoio para o agacho livre... Mas sempre tem opção... Onde vc treina tem suporte para desenvolvimento de ombros? Dá pra fazer o agacho utilizando ele... Muita gente do fórum tbm se vira usando o banco de supino inclinado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carnieto 0 Postado Fevereiro 28, 2013 às 18:20 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 18:20 eu uso as paralelas pra deixar a barra do agachamento... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Fevereiro 28, 2013 às 18:37 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 18:37 Completo: Agachamento, Afundo e Passada Posterior: Stiff Quadríceps: Sissy Squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rogerinhoo 0 Postado Fevereiro 28, 2013 às 18:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 18:59 Já li que dependendo do lugar onde se exerce a força (onde se põe o pé) nos legs 45º e 180º, e também no hack, dá pra usar muito mais quadriceps ou muito mais posterior, alguém poderia me mandar algum link explicando isso melhor, ou me explicar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Fevereiro 28, 2013 às 19:49 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 19:49 Digamos que se vc empurra mais com o calcanhar (colocando os pés acima do centro da placa) trabalhará mais posterior, se empurrar mais usando as pontas dos pés (colocando os pés pouco abaixo do centro da placa) trabalhá mais quadríceps . posso estar errado, não li nada a respeito, foi apenas um sensação que tive quando fiz dessas duas formas no 45° a muito tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rogerinhoo 0 Postado Março 4, 2013 às 02:13 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2013 às 02:13 mais alguem pra me ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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