billy_456 10 Postado Março 11, 2013 às 02:09 Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 02:09 Seguindo man! Copiei a dieta cara, só vou adequar para o meu peso haha Quais marcas de suplementos voce usa ? E quanto ta investindo nessa dieta ? Foi em alguma nutricionista para calcular sua bf ? Boa sorte ae cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rainer 1 Postado Março 11, 2013 às 14:31 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 14:31 Estou usando marcas nacionais... por causa do custo... mas pretendo importar suplementos tops atraves de sites A dieta nao esta cara nao... gasto uns 200 por mes... aproximadamente... Fiz avaliação em uma academia q tiro meu BF.. nao fui em nutricionista nao.. Valew... Falows.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Hugo_73071 4 Postado Março 12, 2013 às 22:57 Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 22:57 mano seu defict calorico é Brutal, coloca mais proteína nessa dieta, se não vai perder muita massa magra. tu é corajoso, mais vou acompanhar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rainer 1 Postado Março 13, 2013 às 04:03 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 04:03 Mano... estou tentando consumir proteina de 2/3g por kg... Troquei peito de peru light ou presunto de peru light por frango grelhado.... estou consumindo por dia uma boa quantidade de proteina,,, fora 60g de Whey diarias.. e mais 60g de albumina... pao integral, leite desnatado e derivados.. Estava qrendo consumir o minimo de calorias para emagrecer mais rapido.... mas conversando com especialistas falaram pra nao ir mto rapido ao objetivo pois devido a esse emagrecimento rapido a pele fica flacida... Essa semana nao vou postar evolução.. devido semana passada terem ocorrido provas na facu nao fiz aerobico e o treino nao foi intenso e ainda no fds tomei todas sexta.. sabado e domingo... e comi quase nada.... Mas essa semana esta indo bem... fora a ressaca de segunda... Vlws... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rainer 1 Postado Março 20, 2013 às 00:32 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 00:32 Esta semana consegui treinar todos os dias... ate sabado e domingo... "Sem alcool" Dieta quase 100%.. Estou de ferias e acordando 10:00 12:00 Mas tento seguir todas as 6 refeições.. dormindo por volta das 03:00 da manha Não estou preocupando mais com o peso... estou preocupando mais com as medidas... peso é relativo nesse caso conta mais espelho e fita metrica... Sendo que ideal e manter a massa magra e perder gorduras.. Mas hoje pesando estou com 92,2 As medidas estão melhorando... 20 Dias após as medidas corporal, hoje estão assim: Peso: 94kg / 92,2Kg Altura: 1,78 / = Antebraço: 29 D/E / 30 D/E Braço Relaxado: 35 D/E / 36 D/E Braço contraído: 38 D/E / 39 D/E Coxa: 70 D/E / 68 D/E Panturrilha: 45 D/E / 46 D/E Tórax: 110 / 117 Quadril: 111 / 109 Cintura: 99 / 99 Abdomen: 102 / 98 Pescoço: 41 / 41 Estou satisfeito, pois assim q passo o carnaval com 1 Mês de dieta e treino.. estou conseguindo meu objetivo acabando com a barriga e aumentando a massa muscular, a circunferencia da barriga que antes era 107cm no hoje está 98cm.. È visível o crescimento dos musculos... principalmente nos bracos (Biceps/triceps), peito, trapézio... Digo visível pois na facu, bairro, clube rola comentario, brincadeira chamando de bombado.. elogios.. perguntaum como e o q estou fazendo/Usando.... Que é na verdade um grande incentivo.... para o objetivo.. Vlws.. Fui!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Vaccari 0 Postado Março 21, 2013 às 22:33 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 22:33 poste o treino tambem pra nós vermos (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucask 8 Postado Março 24, 2013 às 02:30 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 02:30 acompanhado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rainer 1 Postado Abril 2, 2013 às 04:02 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 04:02 E ai marombada!!! apos um tempo ausente.... estou de volta pra relatar o andamento da dieta... treinos... nessas 2 semanas... não consegui fazer aeróbico... mas estou malhando normalmente todos os dias.... seguindo a dieta na medida do possível... durante a semana mas no fds.. e um pouco complicado... álcool parei mas no rango deu uma abusada.. mais carbo do q proteína.. Mas de acordo com a balança e espelho.. resultados estão indo bem.. pesei tem uma semana deu 91KG.. "hoje deve esta um pouco mais"... Sobre o treino... No primeiro mês foi assim... A: Peito - Supino reto 4 Serie de 15 repetições com 20 Kg Supino 45 4 X 15 com 16Kg Voador 4 X 15 com 60Kg Crucifixo reto 4X15 com 10kg Triceps - No Gladiador 4 X 15 com 20kg - Cordar 4 X 15 com 15kg - Testa 4 X 15 com 10kg Trapézio - Anilhas de 15kg 4 X 15 - No Gladiador 4 X 15 com 20kg Abdominal - 3 tipos... ------------------------------------------------------------------- B: Costa - Pulley Posterior 4 X 15 com 80kg - Puley F. supinado 4 X 15 com 80kg - Remada unilateral 4 X 15 com 10kg - Crucifixo inverso 4 X 15 com 5Kg Perna - Panturrilha no degrau 4 X 30 com peso do corpo - Extensor 4 X 15 com 55Kg - Flexor 4 X 15 com 15Kg cda perna Biceps - Rosca direta 4 X 15 com 16Kg - Rosca Scoot 4 X 15 com 14Kg - Rosca Alternada 4 X 15 com 8Kg Ombro - Abdução 4 x 15 com 5 Kg -Flexão 4 x 15 com 10 Kg Malho desse jeito... mas essa mês fiz algumas mudanças... os exercícios são o mesmo... apenas diminui as repetições de 15 para 12.. aumentando os pesos de 10% a 25% o treino está com duração de 1hora e meia a 2 horas... estou pensado em separar A B e C... Valew..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelmeijer 0 Postado Junho 26, 2013 às 18:38 Compartilhar Postado Junho 26, 2013 às 18:38 (editado) Olá Rainer, tem algo de errado com o BF (% gordura) que você postou... Você colocou que tinha 94kg e tinha 15% de gordura e isso esta errado... Se pegar suas medidas e calcular da aproximadamente 24% de gordura. Editado Junho 26, 2013 às 18:39 por rafaelmeijer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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