marcelorc 132 Postado Fevereiro 27, 2013 às 18:20 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 18:20 (editado) Idade:22 Altura:1.79 Peso:74,5 BF: Algo em torno dos 10~12% Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia Abc2x Número de repetições. 6~12 (Variando sempre o numero de repetições) LEMBRANDO DE PRESTAR ATENÇÃO TAMBÉM NA QUANTIDADE DE SÉRIES, exemplo, ao inves de 2 exer de 3 series fiz 3 exer de 2 series... Peito/Triceps/Ombro Supino Inclinado C/ Halteres 3x Supino Reto 3x Cross Over (quando tiver lotado farei supino declinado ou crucifixo declinado) 3x Peck Deck 3x Triceps Testa 3x Triceps Coice com halter e rotação 3x Desenvolvimento Militar 3x (ATUALIZADO) Elevação Lateral 3x (ATUALIZADO) Costa/Biceps/Ante Braço/Trapézio Barra Fixa 3x (ATUALIZADO) Levantamento Terra 3x Remada Curvada 3x Chin Up 3x Rosca Direta 3x Rosca Concentrada 3x Rosca Inversa 2x Rosca Punho 2x Encolhimento Halter 4x (ATUALIZADO) Perna/Panturrilha Agachamento 3x Extensora 3x Avanço ou leg (pisada fechada baixa) 3x Stiff 3x panturrilha em pé no smith, 2xRest Pause panturrilha sentado 3x até a falha ABD Supra no cross 2x ABD 2x esse do filme em 6:53 http://www.youtube.com/watch?v=Gi63hHfJ99g ABD Marinheiro 2x Editado Fevereiro 28, 2013 às 22:06 por marcelorc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 27, 2013 às 18:57 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 18:57 volumoso para peite e costas, e para triceps da para colocar paralelas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Fevereiro 27, 2013 às 19:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 19:30 volumoso para peite e costas, e para triceps da para colocar paralelas. Por que volumoso amigo? 4 exercícios para peito é volumoso? oO Esta totalizando 12 séries, 4 exercícios. O de Dorsal mesmo esquema, 5 Exercicios, porém, 13 séries. Da quase a mesma coisa de 4 exericicos com 3 séries cada. Paralela eu tenho uma meio que tendinite, e eu sinto bastante fazendo paralela (caso não a faça no primeiro exercicio doi no local) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 27, 2013 às 19:48 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 19:48 pekdeck e cross over nao sao necessarios, mas se quiser pode usar os dois. Barra fixa frente e atras? faz só uma que esta bom, já que voce ainda tem mais 3 exercicios para costas. Por que dois exercicios para antebraço? faz só um mesmo. Elevação 21? 42 repetições para que? voce ja fez dois desenvolvimentos que trabalham mais a parte da frente e ainda faz mais tudo isso de repetições? estranho... Por que do Power Clean? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Fevereiro 27, 2013 às 20:05 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 20:05 (editado) pekdeck e cross over nao sao necessarios, mas se quiser pode usar os dois. Barra fixa frente e atras? faz só uma que esta bom, já que voce ainda tem mais 3 exercicios para costas. Por que dois exercicios para antebraço? faz só um mesmo. Elevação 21? 42 repetições para que? voce ja fez dois desenvolvimentos que trabalham mais a parte da frente e ainda faz mais tudo isso de repetições? estranho... Por que do Power Clean? Beleza, ajeitei da barra fixa. Ajeitei a de ombro, botei 3 séries e tirei a elevação 21. Eu tiro o Desenvolvimento Militar e boto desenvolvimento tras? Ou deixo só esses 2 que ta bom? Power Clean vi que alguns fisicul curtiam muito como o melhor exercicio para ganhar trapézio... Mas posso trocar por encolhimento por trás... o que acha? E sobre o antebraço, são 2 exercicios, porém de 2 séries cada. EDITEI LA, CONFERE Editado Fevereiro 27, 2013 às 20:06 por marcelorc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 27, 2013 às 21:16 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 21:16 ombro: militar + elevação lateral = trabalhar todo o ombro. se quiser pode colocar crucifixo invertido, vai de voce esse. trapézio se treina com costas, faça encolhimento com halters, alem de fazer trapézio, força voce a ter uma melhor pegada/melhor antebraço, e ja que exercicios de costas pegam trapezio, nao tem porque separar eles do treino de costas, fora isso esta tudo certo ao meu ver... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Fevereiro 28, 2013 às 22:11 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 22:11 Eu poderia colocar paralela como primeiro exercício? Sem problema? Paralela Supino Inclinado Halter Supino Reto Supino Declinado o que acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Março 1, 2013 às 00:18 Compartilhar Postado Março 1, 2013 às 00:18 ate hoje nao vi nada a respeito de ordem, mas pode iniciar com triceps, só vai ter uma queda de energia no resto do treino. Pode deixar só 1 para antebraço, no mais esta tudo tranquilo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elton! 2 Postado Março 1, 2013 às 05:25 Compartilhar Postado Março 1, 2013 às 05:25 gostei do treino, so mudaria o rosca concentrada por uma alternada ou uma rosca scott... no mais gostei... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Eduardo Campos 3 Postado Março 1, 2013 às 13:36 Compartilhar Postado Março 1, 2013 às 13:36 (editado) Acho completamente desnecessário fazer 4 tipos de rosca Prefiro colocar só uma que utilize barra e outra que utilize halteres. Com apenas 2 exercícios você pode focar na EXECUÇÃO CORRETA (sem essa de fazer tudo gangorrando, um lixo) e progressão de intensidade (seja com aumento de carga, diminuição de descanso ou aumento de séries/repetições). Editado Março 1, 2013 às 13:38 por João Eduardo Campos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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