Jackiehta 0 Postado Fevereiro 27, 2013 às 15:06 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 15:06 (editado) Peço por gentileza que avaliem minha dieta!! Idade: 30 Sexo: Feminino Altura: 1,65m Peso: 63,00kg Tipo: Mesomorfo BF: 24% TMB: 1950 kcal (Calculado com base no peso magro) Objetivo: Cutting Vamos ao que interessa!! Café da manhã Prot. Carb. Gord. 1 fatias Pão int. 12 grãos 4,93 12 1,8 01 c.s Queijo Cotage 3,3 1 1,3 200 ml Leite desnatado 6,4 9,4 0,8 1 und. banana 0,91 18,2 0,07 Total em gramas 15,5 40,6 3,97 Total de Kcal = 260,3 Lanche matutino Prot. Carb. Gord. 01 und. Maça ou perâ 0,45 22 0 20gr. Granola 2 14 1,45 Total em gramas 2,45 36 1,45 Total de Kcal = 166,9 Almoço Prot. Carb. Gord. 100gr. Peito de frango 32 0 2,5 04 c.s Arroz branco 2,5 28 0,2 04 c.s Feijão 3,26 9,25 0,34 Total em gramas 37,8 37,3 3,04 Total de Kcal = 327,4 Lanche vespertino Prot. Carb. Gord. 03 und. Castanha do pará 1,68 1,56 5,3 01 und. ovo branco cozido 5,76 0,5 5,18 Total em gramas 7,44 2,06 10,5 Total de Kcal = 132,3 Pré Treino Prot. Carb. Gord. 1 und. banana 0,91 18,2 0,07 01 c.s aveia 2,15 8,5 1,1 02 c. BCAA 2 0 0 Total em gramas 5,06 26,7 1,17 Total de Kcal = 137,6 Pós Treino - Liquido Prot. Carb. Gord. 200 ml Leite desnatado 6,4 9,4 0,8 30gr Whey Protein 24 1,7 1,5 18g (2cs) Maltodextrina 0 16,9 0 Total em gramas 30,4 28 2,3 Total de Kcal = 254,4 Pós Treino - Sólido Prot. Carb. Gord. 50gr batata doce 0,3 9,2 0,05 100gr. Peito de frango 32 0 2,5 01 c.s Azeite de oliva 0 0 12 Total em gramas 32,3 9,2 14,6 Total de Kcal = 297 Ceia Prot. Carb. Gord. 20gr Album. Egg Dyn 17,5 0 0 Total em gramas 17,5 0 0 Total de Kcal = 70 Total Protein 148,5 - 36% Carbs 179,8 - 44% Gord. 39,96 - 20% Total de Kcal = 1646kcal Editado Fevereiro 27, 2013 às 15:29 por Jackiehta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jackiehta 0 Postado Fevereiro 27, 2013 às 17:29 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 17:29 Ninguém?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jackiehta 0 Postado Fevereiro 27, 2013 às 19:27 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 19:27 Help me please!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Fevereiro 28, 2013 às 00:08 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 00:08 Olá, a dieta está boa, boa divisão de macronutrientes e calorias. Você pode retirar esse BCAA daí, 2 cápsulas não fazem nada. Leia aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Pode tirar também a maltodextrina, não tem necessidade de ingerir carboidrato líquido. Poderia trocar, por exemplo, por uma fruta , um pão, mais arroz, algo do tipo, desde que tenha a mesma quantidade de calorias. boa sorte com a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jackiehta 0 Postado Fevereiro 28, 2013 às 02:17 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 02:17 Olá, a dieta está boa, boa divisão de macronutrientes e calorias. Você pode retirar esse BCAA daí, 2 cápsulas não fazem nada. Leia aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Pode tirar também a maltodextrina, não tem necessidade de ingerir carboidrato líquido. Poderia trocar, por exemplo, por uma fruta , um pão, mais arroz, algo do tipo, desde que tenha a mesma quantidade de calorias. boa sorte com a dieta. Tirar a maltodextrina, mas a whey não deve ser ingerida com com carbo de alto Ig? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leo-Hardcore 1 Postado Fevereiro 28, 2013 às 02:47 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 02:47 Tirar a maltodextrina, mas a whey não deve ser ingerida com com carbo de alto Ig? Sim precisa tomar whey com malto sim, nao vai na ideia nao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jackiehta 0 Postado Fevereiro 28, 2013 às 02:54 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 02:54 Sim precisa tomar whey com malto sim, nao vai na ideia nao Vlw Léo, mas me diz ai, o que achou da dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leo-Hardcore 1 Postado Fevereiro 28, 2013 às 03:00 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 03:00 tenta coloca albumina de manha e bate ela com leite e a banana, se tiver aveia pode por tambem. e esse pre-treino tambem ta meio fraco, so 1 banana e aveia n vai sustentar pro treino todo, tenta coloca uma batata doce no pré, bcaa tinha que ser em pó e se vc quizer tb comer a castanha do para na ceia pode comer. do resto na minha visão ta joia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Fevereiro 28, 2013 às 08:15 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 08:15 Sim precisa tomar whey com malto sim, nao vai na ideia nao Não, não precisa. Ainda mais em cutting. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leo-Hardcore 1 Postado Fevereiro 28, 2013 às 11:25 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 11:25 veja esse video e preste atenção na parte que ele fala do carboidrato apos o trino. verdadeiros especialistas falando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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