Bom venho informar meu treino e tambem ajudar aqueles que querem fazer tambem.

--3x Semana treino sempre igual segunda quarta sexta.

--Bom almoço e recem em seguida vo direto treino, aproximadamente 50 min em média.

--Alongamentos ( 10 min +- ) antes treino.

--Pós treino Aveio + mel + leite + suco uva ou vitamina de alguma fruta.

--Nao faço intervalo nos exercicios ou seja ex: faço remada unilateral em seguida abdominal depois remada denovo.

Treino:

Obs: Para maior grau dificuldade uso peso com mochila em praticamente todos exercicios

A cada mes mudo a sequencia 3x15, 4x15, - intervalo... entre outros metodos.

Tempo treino 1 ano.

Triceps,peito + outros:

3x11 Flexçao braço punho ( https://img687.imageshack.us/img687/9039/56816593.jpg )

3x11 Flexçao braço maos afastadas ombro ( https://img442.imageshack.us/img442/3774/12123682.jpg )

3x11 flexçao braço tradicional ( https://img542.imageshack.us/img542/5343/16227535.jpg )

3x11 flexçao braço maos diamante ( https://img189.imageshack.us/img189/2473/55363038.jpg )

3x11 flexçao braço mao afastada com apoio ( https://img834.imageshack.us/img834/1599/51956200.jpg )

1x12 triceps banco bem lento ( https://img853.imageshack.us/img853/198/50795665.jpg )

1x12 triceps banco 1 mao

Costas,ombro,deltoide :

15 12 10 remada unilateral ( https://img163.imageshack.us/img163/3946/12113288.jpg )

15 12 10 puxada vertical com mochila ( https://img443.imageshack.us/img443/9208/80858759.jpg )

Biceps:

15 12 10 rosca unilateral ( https://img19.imageshack.us/img19/2157/63581782.jpg )

Antebraços:

2x15 flexçao dos punhos com barra ( https://img59.imageshack.us/img59/7940/71615179.jpg)

2x15 extençao dos punhos com barra ( https://img209.imageshack.us/img209/3219/32480684.jpg )

Abdomem:

2x12 inclinaçao lateral com peso ( https://img834.imageshack.us/img834/1961/20745043.jpg )

2x12 abdominal normal ( https://img692.imageshack.us/img692/2262/12360930.jpg )

3x15 elevaçao das perna joelhos retos ( https://img14.imageshack.us/img14/896/68530702.jpg )

1x prancha 30 seg com peso nas costas ( https://img515.imageshack.us/img515/5618/18253370.jpg )

Pernas:gluteos outros

15 12 10 elevaçao da pelve do solo ( https://img198.imageshack.us/img198/2606/72328869.jpg )

15 12 10 agachamento com pernas afastadas ( https://img32.imageshack.us/img32/2469/68276198.jpg )

15 12 10 agachamento normal ( https://img826.imageshack.us/img826/7772/55563598.jpg )

15 12 10 elevaçao calcanhar ( https://img4.imageshack.us/img4/8759/21565010.jpg )

Algumas sugestao / alteraçao exercícios, metodos ou algo é só falar nao so muito experiente e gostaria de informaçoes...

Agachamento e outros é utilizado mochila com peso.

Editado 27/02/2013 às 12:05 02/27, 2013 por xxNiubiewxx (veja o histórico de edições)

Opa, interessante, cria um diário de treino pô, pra relatar teus treinos...

Tá faltando umas paralelas e barra fixa aí...

Entao, barra fixa seria otimo mas n tnho acesso, no lugar botei remada unilateral hehe

Realmente quando começei fazia nada agora ta mil x melhor.

vlw=D

Tem outros bons exercícios para completar o seu treino, sugiro levantamento terra por exemplo...

Quanto vc tem de pesos?

Garrafas de água, cadernos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Garrafas de água, cadernos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Brother.. na boa.. se esforçar um pouquinho mais pode deixar seu treino mais interessante...

Vá um ferro velho em sua cidade e veja o que tem lá (cubo de roda, rolamentos pesados, rodas de trem...)..

Vc tem chance de montar alguma coisa bacana rodando os ferros velhos..

Vo dar uma analisada para ver o que consigo, acho interessante os treinos bodyweight pq mesmo sem levantar akele peso todo da academia vc sente uma melhora visivel, de força principalmente, e só fazendo akeles exercicios q eu postei.

Geralmente nao aumento tantoooo o peso e sim o modo de fazer ex: isometria, lentidao, + series - intervalo. Tb sempre procuro fazer o exercicio certo sem robar.

Acho que barra fixa seria o ideal para completar ou levantamento terra, só que fica dificil para mim conseguir, nao existe algum otro exercicio composto de costas? Tipo remada unilateral?

vlw =D

Vo dar uma analisada para ver o que consigo, acho interessante os treinos bodyweight pq mesmo sem levantar akele peso todo da academia vc sente uma melhora visivel, de força principalmente, e só fazendo akeles exercicios q eu postei.

Geralmente nao aumento tantoooo o peso e sim o modo de fazer ex: isometria, lentidao, + series - intervalo. Tb sempre procuro fazer o exercicio certo sem robar.

Acho que barra fixa seria o ideal para completar ou levantamento terra, só que fica dificil para mim conseguir, nao existe algum otro exercicio composto de costas? Tipo remada unilateral?

vlw =D

bacana...

depois anime criar um diário pra relatar seu treino..

Boa sorte aí!

Top demais cara ! posta as fotos dos seus equipamentos ae

Se serve de consolo vo posta a foto de uma mochila de escola + cadernos e garrafas de água kkkkkkkkk o que vale n é o tipo do peso e sim o peso em sí paskpskakaspkps

vo ser se tomo coragem e crio diario treino =X