xxNiubiewxx

Se serve de consolo vo posta a foto de uma mochila de escola + cadernos e garrafas de água kkkkkkkkk o que vale n é o tipo do peso e sim o peso em sí paskpskakaspkps vo ser se tomo coragem e crio diario treino =X

Vo dar uma analisada para ver o que consigo, acho interessante os treinos bodyweight pq mesmo sem levantar akele peso todo da academia vc sente uma melhora visivel, de força principalmente, e só fazendo akeles exercicios q eu postei. Geralmente nao aumento tantoooo o peso e sim o modo de fazer ex: isometria, lentidao, + series - intervalo. Tb sempre procuro fazer o exercicio certo sem robar. Acho que barra fixa seria o ideal para completar ou levantamento terra, só que fica dificil para mim conseguir, nao existe algum otro exercicio composto de costas? Tipo remada unilateral? vlw =D

Garrafas de água, cadernos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Entao, barra fixa seria otimo mas n tnho acesso, no lugar botei remada unilateral hehe Realmente quando começei fazia nada agora ta mil x melhor. vlw=D

Bom venho informar meu treino e tambem ajudar aqueles que querem fazer tambem. --3x Semana treino sempre igual segunda quarta sexta. --Bom almoço e recem em seguida vo direto treino, aproximadamente 50 min em média. --Alongamentos ( 10 min +- ) antes treino. --Pós treino Aveio + mel + leite + suco uva ou vitamina de alguma fruta. --Nao faço intervalo nos exercicios ou seja ex: faço remada unilateral em seguida abdominal depois remada denovo. Treino: Obs: Para maior grau dificuldade uso peso com mochila em praticamente todos exercicios A cada mes mudo a sequencia 3x15, 4x15, - intervalo... entre outros metodos. Tempo treino 1 ano. Triceps,peito + outros: 3x11 Flexçao braço punho ( http://img687.imageshack.us/img687/9039/56816593.jpg ) 3x11 Flexçao braço maos afastadas ombro ( http://img442.imageshack.us/img442/3774/12123682.jpg ) 3x11 flexçao braço tradicional ( http://img542.imageshack.us/img542/5343/16227535.jpg ) 3x11 flexçao braço maos diamante ( http://img189.imageshack.us/img189/2473/55363038.jpg ) 3x11 flexçao braço mao afastada com apoio ( http://img834.imageshack.us/img834/1599/51956200.jpg ) 1x12 triceps banco bem lento ( http://img853.imageshack.us/img853/198/50795665.jpg ) 1x12 triceps banco 1 mao Costas,ombro,deltoide : 15 12 10 remada unilateral ( http://img163.imageshack.us/img163/3946/12113288.jpg ) 15 12 10 puxada vertical com mochila ( http://img443.imageshack.us/img443/9208/80858759.jpg ) Biceps: 15 12 10 rosca unilateral ( http://img19.imageshack.us/img19/2157/63581782.jpg ) Antebraços: 2x15 flexçao dos punhos com barra ( http://img59.imageshack.us/img59/7940/71615179.jpg) 2x15 extençao dos punhos com barra ( http://img209.imageshack.us/img209/3219/32480684.jpg ) Abdomem: 2x12 inclinaçao lateral com peso ( http://img834.imageshack.us/img834/1961/20745043.jpg ) 2x12 abdominal normal ( http://img692.imageshack.us/img692/2262/12360930.jpg ) 3x15 elevaçao das perna joelhos retos ( http://img14.imageshack.us/img14/896/68530702.jpg ) 1x prancha 30 seg com peso nas costas ( http://img515.imageshack.us/img515/5618/18253370.jpg ) Pernas:gluteos outros 15 12 10 elevaçao da pelve do solo ( http://img198.imageshack.us/img198/2606/72328869.jpg ) 15 12 10 agachamento com pernas afastadas ( http://img32.imageshack.us/img32/2469/68276198.jpg ) 15 12 10 agachamento normal ( http://img826.imageshack.us/img826/7772/55563598.jpg ) 15 12 10 elevaçao calcanhar ( http://img4.imageshack.us/img4/8759/21565010.jpg ) Algumas sugestao / alteraçao exercícios, metodos ou algo é só falar nao so muito experiente e gostaria de informaçoes... Agachamento e outros é utilizado mochila com peso.

Claro que whey n tm substituto mesmo nem se discute, mas queria ouvir algum relato se 1 copo leite + 1 colher copa mel + 2 colher sopa farinha aveia seria uma boa? A respeito do treino noturno realmente pensei q seria ruim mas vejo que até que é bom hehehe e 6 horas as vezes sinto sono mas fazer o que? melhor treinar e sentir sono do que n fazer nada. Agraceço os posts =)

, Em momento algum falei para pararem de tomar, eh uma opiniao minha a qual prefiro nao gastar e obter resultados sem produtos fabricados para tal funçao. Nao sei se isso é o que chega + perto do whey e etc que existe hoje em dia... só sei que para mim é otimo, nao pesa, e se tem um sono tranquilo.

Pelo contraio caio na cama e desmaio O.o nao sei s eh pq ja acostumei seila... Ja fiz o teste de manha e n consigo mecher 1 dedo, acho q meu corpo eh noturno kkkkkkkkkkkkkkkk Ai passei a noite pelo menos o maximo que aconteçe eh dar um poco de sono no final.

Durmo em torno de 6 horas nos dias de treino. Pos treino tomo leite + mel + aveia. Nao curto produtos, quero resultados naturais. vlw pela dica =)

Ola, venho treinando em casa a algum tempo já, antigamente a tarde, mas agora normalmente por falta de tempo chego da facul janto bem ( arroz,fejao, salada etc..) a meia noite e poco alongo e 1:00 começo treino que dura 1h em casa ( flexçoes variadas,agachamentos, abdominais, costas // corpo completo segunda quarta sexta. ) ou seja 2h da manha acaba. Gostaria de saber se alguem tem os beneficios / maleficios de treinar essa hora? pois só vi relatos d treino dez horas em media. Sei que deito e durmo igual pedra heheheh Att