Avaliem Por Favor!

[Tayroni 1]

A- Peito, Panturrilhas e Abdômem

Aquecimento no Supino Máq. 1x20

Supino Reto 4x6-8

Supino Inclinado 3x8-10

Crucifixo Reto 3x8-10

Voador 3xMáx

Gêmeos Leg 4x15

Gêmeos Smith 4x15

B- Costas e Antebraço

Pulley Costas 3x8-10

Pulley Triângulo 3x8

Remada Máq 3x10

Pull Down FST-7

Rosca Invertida 4x10

C- Perna e Panturrilhas

Stiff 3x12

Extensora 3x8-10

Leg Press 45º 3x8-10

Mesa Flexora 3x12

Gêmeos Leg 4x15

Gêmeos Smith 4x15

D- Ombro, Trapézio e Abdômem

Desenvolvimento 3x6-8

Elevação Lateral 3x8-10

Elevação Frontal 3x8-10

Remada em Pé (Cross) 3x8-10

Encolhimento Trás 2x8

E- Bíceps e Tríceps

Chin Up 5x5

Bíceps Concentrado 3x10

Rosca Martelo (H) 3x8

Supino Fechado 3xMáx

Tríceps Corda 4x6-6-8-20

[ThStrapazzon 7]

Minha opinião

A- Peito, Panturrilhas e Abdômem

Aquecimento no Supino Máq. 1x20

Supino Reto 4x6-8

Supino Inclinado 3x8-10

Crucifixo Reto 3x8-10

Voador 3xMáx

Gêmeos Leg 4x15

Gêmeos Smith 4x15

B- Costas e Antebraço - Acho que esse treino de costas poderia ter sido explorado melhor, Lev terra, barra fixa, remadas livres etc, Antebraço esta treinando apenas o braquirradial algum exercicios para a parte interna dele seria valido, rosca pulso etc.

Pulley Costas 3x8-10

Pulley Triângulo 3x8

Remada Máq 3x10

Pull Down FST-7

Rosca Invertida 4x10

C- Perna e Panturrilhas - Cade o insidpensável Agachamento livre? além dele pode adicionar até mesmo um avanço

Stiff 3x12

Extensora 3x8-10

Leg Press 45º 3x8-10

Mesa Flexora 3x12

Gêmeos Leg 4x15

Gêmeos Smith 4x15

D- Ombro, Trapézio e Abdômem - Qual desenvovimento? existem vários... na minha opinião poderia substitur remada em pé por um crucifixo invertido, o ombro tem um tamanho igual ou bem próximo do peito, 1 exercício para trapezio esta bom, se adicionar lev terra ja estara usando ele.

Desenvolvimento 3x6-8

Elevação Lateral 3x8-10

Elevação Frontal 3x8-10

Remada em Pé (Cross) 3x8-10

Encolhimento Trás 2x8

E- Bíceps e Tríceps -- sinceramente não acredito que o chin-ups seja bom nessa divisão, mantenha uma rosca direta, rosca alternada em alguma angulação ou de pé mesmo, e o martelo talvez seja uma boa combinação porem se uzasse o treino de antebraço neste treino E, ficaria melhor, em relação ao tríceps ele compoem 2/3 do teu braço, acho que ao invez de séries maximas enfim poderia explorar melhor com Paralela, pulley, frances ou supino fechado enfim...

Chin Up 5x5

Bíceps Concentrado 3x10

Rosca Martelo (H) 3x8

Supino Fechado 3xMáx

Tríceps Corda 4x6-6-8-20

[Tayroni 1]

Valeu pelas dicas, mas eu vou mudar de acordo com as possibilidades, porque eu sei que falta certas coisas, mas tem exercícios que simplesmente não da pra fazer na minha academia (sim, apesar de ser muito nova, é uma bosta em questão de equipamentos)