Fala aí galera, meu nome é Tayroni, tenho 18 anos e treino a aproximadamente 12 meses..treinei por volta de 8 meses sem dieta e sem saber de muita coisa, mas fui pesquisando e fui aprendendo com o tempo. Agora estou numa nova fase, comecei uma dieta boa a 1 mês e meio obtive alguns ganhos.

Pretendo fazer esse diário como forma de incentivo e também para criar uma rotina mais forte, para poder alcançar meus objetivos da melhor forma possível, retirando dúvidas minhas e se possível ajudar as outras pessoas também.

Tô querendo montar um novo treino, pois basicamente segui o ABC2x e o AB3x, tô pensando em experimentar o AB2x ou o ABCD, o que acham?

Medidas (Fev 2012)

Braço Esquerdo: 31cm (Frio e contraído)

Braço Direito: 30cm (Frio e contraído)

Antebraço: 26cm (Idênticos)

Tórax: 87cm

Cintura: 80cm

Abdome: 92cm

Quadril: ?

Coxa Medial: 53cm (Idênticas)

Panturrilhas: 36cm (Idênticas)

Medidas (24/02/2013)

Braço Esquerdo: 37,5cm (Frio e contraído)

Braço Direito: 37cm (Frio e contraído)

Antebraço: 30cm (Idênticos)

Tórax: 98cm

Cintura: 78cm

Abdome: 89cm

Quadril: 99cm

Coxa Medial: 59cm (Idênticas)

Panturrilhas: 40cm (Idênticas)

Suplementação:

Whey Protein Gold Standart

Dextrose

Vitamina C

Daily Formula

Editado 24/02/2013 às 23:26 02/24, 2013 por Tayroni (veja o histórico de edições)

Legal cara. Se fosse pra escolher eu escolheria o AB2x

força cara,, é isso aew, um ano de treino prova que vc além de não ser mais iniciante, tbm não é um turista de academia..

estou acompanhando

Fala aí galera, obrigado por terem lido o tópico, fico muito feliz por isso.. Então eu to entre o AB2x e o ABC2x agora, a minha indecisão é pelo fato do AB2x ficar muito longo e durando muito tempo. Tenho até semana que vem para decidir isso, então eu estou tentando montar um treino que eu possa ter bons ganhos, porque já conheço um pouco do meu corpo.

Cara cada corpo é um corpo.

EU prefiro ADCD

Mas AB2x pode ser legal também.

Tem que ver qual rende mais pra vocÊ e isso é só com o tempo.

Mas eu mesmo percebi que variar isso é muito benéfico também, tira o enjoo e o stress da rotina.

Abraço.

Bom galera, montei um treino e vai ficar mais ou menos assim:

A - Peito, Ombro e Tríceps

Aquecimento no Supino Máq. 1x20

Supino Reto 4x6-8

Supino Inclinado 4x8-10

Crucifixo Reto 3x8-10

Desenvolvimento Militar 3x6-8

Elevação Lateral 3x8

Supino Fechado 3xMáx

Tríceps Corda 4x6-6-8-20

B - Costas, Bíceps e Antebraço

Pulley Costas 4x10

Pulley Triângulo 3x8

Pull Down FST-7

Chin Up 5x5

Bíceps Concentrado 3x10

Rosca Martelo (H) 3x8

Rosca Inversa 3x10

C - Perna, Panturrilhas e Abdômem

Agachamento Livre 3x10

Cadeira Extensora 4x10

Leg 45º 3x12

Stiff 3x12

Elevação na Ponta dos Pés (Smith) 7x15

Cara cada corpo é um corpo.

EU prefiro ADCD

Mas AB2x pode ser legal também.

Tem que ver qual rende mais pra vocÊ e isso é só com o tempo.

Mas eu mesmo percebi que variar isso é muito benéfico também, tira o enjoo e o stress da rotina.

Abraço.

Eu sei, e é verdade..eu provavelmente irei continuar com o ABC2x e ver se alterando os exercícios continuo com os mesmos ganhos, que estão sendo bons com a minha dieta..e obviamente variar é muito bom.

Abraço

quanto tempo dura seu treino

Editado 25/02/2013 às 17:09 02/25, 2013 por LucasComics (veja o histórico de edições)

quanto tempo dura seu treino

o meu antigo tava durando de 45 a 55min

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Bom, acabei de comer minha última refeição antes do treino, que é: 2 Bananas + 1 Colher de Mel + 50g de Aveia + 14g de Albumina, agora só esperar e ir treinar.

Editado 25/02/2013 às 17:29 02/25, 2013 por Tayroni (veja o histórico de edições)

Cheguei do treino tem uns 10min, já tomei meu pós-treino (Whey, Dextrose e 1 cap de daily formula)..

Treinei:

Peito, Ombro e Tríceps:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Supino Fechado

Tríceps Corda

tô sentindo bastante no tríceps e nos ombros, acho que pelo fato de ter muito tempo que não faço desenvolvimento militar e nunca ter feito o supino fechado, gostei bastante do supino fechado aliás.

Editado 25/02/2013 às 20:05 02/25, 2013 por Tayroni (veja o histórico de edições)

Desculpa, porque não ABC?

ali eu informei pensando em onfire e agora antes de dormir fui reler e pensei, po o cara tá natural...

Desculpa, porque não ABC?

ali eu informei pensando em onfire e agora antes de dormir fui reler e pensei, po o cara tá natural...

Então griffo, isso que eu tava pensando, mas pelo fato de eu sempre ter feito o ABC2x e tive bons ganhos, mas eu quero mudar agora, e montei um ABCDE, tive um parceiro que me deu boas dicas e meu treino tá bom.

Bom dia ai a todos, nem falei minhas ultimas refeições ontem, mas não vão faltar oportunidades né auhauha to no meu desjejum agora: 500ml de leite desnatado + 2 bananas + 30g aveia + 14g albumina. Eu geralmente botava 1 colher de mel nessa refeição, mas acabei tirando pra dar colocar mais um pouco de carbo no pré e pós treino.

Editado 26/02/2013 às 11:28 02/26, 2013 por Tayroni (veja o histórico de edições)

uma dica, aquela medida que tem no saco da albumina, 1 colher = 14g, não se baseie muito nela não viu

uma dica, aquela medida que tem no saco da albumina, 1 colher = 14g, não se baseie muito nela não viu

Eu uso balança de precisão irmão, costumo pesar a maioria das coisas que como..

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Já fiz minha 2ª refeição do dia, mandei 200g de batata doce com 500ml de leite (separados). E daqui a pouco, por volta de umas 12:30 vou almoçar: 100g de frango grelhado + 150g de arroz branco + 200g de feijão + 100g de batata doce.

Acabei de chegar do treino..cheguei lá na hora, de boa, fui pegar minha série com o personal de cara vi (6 exercícios para músculos grandes, todos 4 rep. e 4 exercícios para músculos pequenos, todos de 4 a 5 rep.) é sacanagem né? mas não para por ai, a pior parte vem agora..depois ele perguntou: Eai gostou da série? tá nervosa. Então eu respondi: po, e perna? cadê?. Ele: Não gosto de passar perna pra homem não, não malha isso não. PORRA, tá de sacanagem!

hahahaha, manda esse cara pra vala e faz seu próprio treino mano, é isso que a maioria faz... ou deixe seus objetivos claros e fala que não gostou do treino por N motivos...

to querendo comprar uma balança tbm, pra bulking nem precisa tanto, mas pra cutting é muito importante.

hahahaha, manda esse cara pra vala e faz seu próprio treino mano, é isso que a maioria faz... ou deixe seus objetivos claros e fala que não gostou do treino por N motivos...

to querendo comprar uma balança tbm, pra bulking nem precisa tanto, mas pra cutting é muito importante.

É uahauha já montei já, pedi algumas dicas e coloquei em prática o que fui aprendendo ao longo desses 12 meses e deu uma parada boa, to gostando dos treinos..

A balança ajuda muito, tira muita dúvida e no meu caso o estresse também, porque eu não sabia a quantidade correta das coisas, agora to mais sossegado.