seguinte galera, quando mais novo eu era muito gordo (tinha 34% de bf), o tempo foi passando e eu fui ficando encomodado de ter o corpo que tinha, consegui reduzir um pouco (22% de bf atualmente), peso 82kg e tenho 1,78m de altura.

malho 5 vezes na semana, estou tomando atualmente L-Carnitina 2000 e Thermogenic (cafeína pura), ambos da probiótica, acompanhados de uma dieta que consiste em comer 6 vezes ao dia, evitando o máximo que posso os carboidratos. Tenho como objetivo principal não emagrecer e sim perder o máximo que posso de gordura corporal para dar um aspecto "definido" e dar um fim nesse monte de banhaaaaaaaaas!

obs: faço 25 minutos de aeróbico todo dia (correr na esteira à 7km/h), além que meu meio de transporte é a bicicleta, ando em média 8km por dia apenas em atividades corriqueiras.

segue ai o cardápio da minha dieta.

06:15 -> LEITE C/ TODDY, 1 OVO, 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL 7 GRÃOS.

09:15 -> FRUTA, BARRA DE CEREAL OU IOGURTE.

12:15 -> FRANGO (OU CARNE), SALADA À VONTADE, 4 COLHERES
DE ARROZ BRANCO, 1 CONCHA DE FEIJÃO.

15:00 -> BATIDA DE LEITE + BANANA + GRANOLA E AVEIA. (aqui é como se fosse meu pré-treino), mando também 2 colheres de carnitina e 2 cápsulas do thermo.

17:45 (quando chego do treino) -> 2 OVOS.

20:50 -> JANTAR , FRANGO, OVO E SALADA.

APÓS ISSO, APENAS PROTEÍNAS.

então é isso ai galera, quem tiver dicas de suplementos, ou para minha própria alimentação, tipo de treino, aeróbico, pode deixar ai que eu vou considerar com carinho.

Poste a dieta seguindo o modelo e na area de nutrição.

*com essa dieta se voce nao emagrecer meu Deus né '-' quantas Kcal tem nisso ae? 1500Kcal?

Tira a banana e diminui o arroz, nao exceda 1 colher de 20 gr do Toddy.

se quer dar um aspecto definido isso ai ta errado... tem como voce perder peso sem perder massa magra, mais desse jeito ai nao esta certo... Tira esse toddy que eh pura acucar e coloca 1 scoop de whey, pode ate se tomar com leite desnatado e uma banana(?) batido... Coloca mais frango ai nessa dieta

a questão do whey, eu não tenho recursos para comprar e em relação ao frango vc poderia ter falado aonde eu posso encaixar mais frango..

Poste a dieta seguindo o modelo e na area de nutrição.

*com essa dieta se voce nao emagrecer meu Deus né '-' quantas Kcal tem nisso ae? 1500Kcal?

Pois é. Mas ai vem a galera que entende e posta isso:

Tira a banana e diminui o arroz, nao exceda 1 colher de 20 gr do Toddy.

só rindo.

Editado 23/02/2013 às 17:37 02/23, 2013 por 14th (veja o histórico de edições)

E?

DIga-me futuro Greene.

Ao meu ver usar os carbos da aveia é melhor que os da banana (frutose), aumente os da aveia e retire a banana.

Ainda sim se tiver tudo ok nos macros, nao há grandes diferenças.

E?

DIga-me futuro Greene.

Ao meu ver usar os carbos da aveia é melhor que os da banana (frutose), aumente os da aveia e retire a banana.

Ainda sim se tiver tudo ok nos macros, nao há grandes diferenças.

Diga você. Qual a diferença entre os carbos da aveia e da banana, futuro zyzz?

Aproveita e me ensina a tomar bcaa lol

Editado 23/02/2013 às 17:49 02/23, 2013 por 14th (veja o histórico de edições)

Leia sobre frutose.

E como falei se encaixar nos macros a diferença é pouca.

Zyzz?

ahahah Curto o Shape e só.

Leia sobre frutose.

E como falei se encaixar nos macros a diferença é pouca.

Zyzz?

ahahah Curto o Shape e só.

Não há duvidas porque deve estar com o shape parecido com o do avatar. Parei de falar com criança.. ops, adolescente, ou talvez apenas um adulto com qi muito baixo

Editado 23/02/2013 às 17:54 02/23, 2013 por 14th (veja o histórico de edições)

Provavelmente esta pior.

;*

queria falar nada mas o Sr Bean parece o Glauber, só acho!

Concerteza troca aveia por banana, mas veja bem, a banana tem um IG maior que a aveia, mas a frutose (segundao wikipedia) tem um IG menor que a banana e a aveia, e na pratica eu sinto menos fome com aveia do que com banana.

Mas nao esqueça de por a dieta com os macros.

Eu não sou muito de levar essa coisa de IG x saciedade a sério. Sou mais da teoria de kcal x fome. Se eu to comendo 1500kcal, e minha tmb é 3000kcal.. pouco importa o IG, a fome vai ser a mesma..

Eu não sou muito de levar essa coisa de IG x saciedade a sério. Sou mais da teoria de kcal x fome. Se eu to comendo 1500kcal, e minha tmb é 3000kcal.. pouco importa o IG, a fome vai ser a mesma..

eu levo em conta meu estomago, se eu como 60g de aveia e nao me da fome em um periodo de 5 horas quer dizer que ela ficou dentro do estomago por um certo tempo, e se eu como 60g de malto/dextrose e me da fome em 2 horas, acho que a aveia é mais eficiente por ficar mais tempo no organismo. Mas isso vai de cada um, no dia que eu coloquei aveia com banana senti fome em 3 horas, mas se eu coloco só aveia eu sinto fome só 4/5horas dps...

Tira a banana e diminui o arroz, nao exceda 1 colher de 20 gr do Toddy.

n tindi, agr a dieta vai ta errada se tiver 2 colheres de toddy?kkkkk

eu levo em conta meu estomago, se eu como 60g de aveia e nao me da fome em um periodo de 5 horas quer dizer que ela ficou dentro do estomago por um certo tempo, e se eu como 60g de malto/dextrose e me da fome em 2 horas, acho que a aveia é mais eficiente por ficar mais tempo no organismo. Mas isso vai de cada um, no dia que eu coloquei aveia com banana senti fome em 3 horas, mas se eu coloco só aveia eu sinto fome só 4/5horas dps...

Ja eu, no cutt, acordo com fome. passo o dia com fome e durmo com fome.. hahaha nao adianta muito o alimento que como nao..

n tindi, agr a dieta vai ta errada se tiver 2 colheres de toddy?kkkkk

Relaxa, ele só faz comentarios bons assim, em todas as areas.

n tindi, agr a dieta vai ta errada se tiver 2 colheres de toddy?kkkkk

Nao vai estar errada dependendo dos macros, mas 1 colher de Toddy tem 20 gramas de açucar e isso numa colher nao muito grande, aquilo tem uma densidade bem alta.