Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 23, 2013 às 20:04 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 20:04 Não faça Smith se não tem suporte pra fazer Agachamento Comum, Tente: ou quanto ao militar, você pode apoiar no banco do supino inclinado e tirar de lá, ou no banco que a galera faz desenvolvimento, mas se não der de nenhuma dessas formas, tente: [2] Outra opção seria fazer o power clean + front squat. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Fevereiro 23, 2013 às 20:38 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 20:38 Minha academia é boa, tem suporte para todos os exercícios citados acima, é que nunca fiz mesmo e parecem ser bem tensos. Qualquer modo, valeu pelas dicas, posso sim executar esses exercícios, para variar o treino um pouco. Mas no momento vou focar mesmo em progressão, para ganhar força e depois partir para exercicíos mais focados em definição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Fevereiro 23, 2013 às 22:48 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 22:48 (editado) Galera como o título do tópico sugere, meu objetivo nesse treino é ganho de força e consequentemente progressão de pesos. A dúvida é qual seria uma forma inteligente de realizar essa progressão? A cada treino aumentar X peso de determinado exercício, ou ir com mais calma e fazer um progresso mais lento conforme achar que devo prosseguir? E não menos importante, como deveria ser feito os aquecimentos? Porque este é um treino fullbody que trabalhará toda a musculatura do corpo, em um momento estarei fazendo peito, outra costas e pernas, outra pernas e panturrilha... etc. Como separar os aquecimentos devidamente? Devo pedalar na bicicleta ao entrar na academia, ou interromper o treino para o fazer quando estiver indo para o agachamento livre + gêmeos em pé? Editado Fevereiro 23, 2013 às 23:00 por Dacio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 23, 2013 às 23:01 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 23:01 Galera como o título do tópico sugere, meu objetivo nesse treino é ganho de força e consequentemente progressão de pesos. A dúvida é qual seria uma forma inteligente de realizar essa progressão? A cada treino aumentar X peso de determinado exercício, ou ir com mais calma e fazer um progresso mais lento conforme achar que devo prosseguir? Eu optaria uma progressão mais linear, mas o importante mesmo é você progredir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Fevereiro 23, 2013 às 23:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 23:04 Poderia me dar um exemplo de progressão linear? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 23, 2013 às 23:12 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 23:12 Poderia me dar um exemplo de progressão linear? A mais simples que tem. Você escolhe o quanto quer progredir por treino. Por exemplo, 2kg por treino no militar, 4kg por treino no terra, 2kg por treino supino, e assim vai. Edit: outro tipos de progressões seriam mais repetições, mais séries, menor tempo de descanso entre uma série e outra... Também são formas de progressão de tensão. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Fevereiro 23, 2013 às 23:19 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 23:19 Entendi, perfeito vou fazer desse jeitinho que você indicou. Brigadão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sprinter 27 Postado Fevereiro 23, 2013 às 23:29 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 23:29 (editado) Minha academia é boa, tem suporte para todos os exercícios citados acima, é que nunca fiz mesmo e parecem ser bem tensos. Qualquer modo, valeu pelas dicas, posso sim executar esses exercícios, para variar o treino um pouco. Mas no momento vou focar mesmo em progressão, para ganhar força e depois partir para exercicíos mais focados em definição. Só pra deixar claro: O exercícios que eu postei não são "focados em definição" são exercícios comuns, e até melhores pro ganho de força. Siga a progressão linear que o Cido indicou porque você tá começando, mas fique ciente que treino de "força" propriamente dito é um pouco diferente disso aí. Abraços Editado Fevereiro 23, 2013 às 23:30 por Sprinter Dacio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Fevereiro 23, 2013 às 23:33 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 23:33 Só pra deixar claro: O exercícios que eu postei não são "focados em definição" são exercícios comuns, e até melhores pro ganho de força. Siga a progressão linear que o Cido indicou porque você tá começando, mas fique ciente que treino de "força" propriamente dito é um pouco diferente disso aí. Abraços Opa obrigado por exclarecer, quem meu passou foi meu nutricionista esportivo, até então desconhecia dos mesmos. Não à nada melhor do que adicionar conhecimento positivo, é sempre bem vindo. Também concordo com essa metodologia de treinos, afinal de contas como estou fazendo builking será legal aproveitar para tentar acrescentar algo na carcaça. Obrigado mais uma vez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Fevereiro 24, 2013 às 00:02 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2013 às 00:02 Procure na internet "the book of methods","WSB","Sheiko","Laputin","Roman". Essas "palavras-chave", serão importantes se quiser treinar força a sério. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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