[Avaliação] Dieta Cutting

[luanoliveira 1]

Boa tarde Pessoal,

Sou novo aqui no fórum e gostaria de uma opinião de vocês.

Estou praticando 2 x Muaythai (ter/qui - 17h30) e 3 x Musculação (seg/qua/sex - 17h30), treino ABC.

Atualmente estou pesando 81kg e desde o início de Janeiro estou em cutting e até o momento eliminei 9kg e antes de iniciar o processo estava com 90kg.

Estava suplementando com OxyElitePro terminando o ciclo na segunda-feira (18/02), tomando multivitamínico junto com café da manhã e seguindo a seguinte dieta descrita no final do tópico.

Gostaria de uma opinião de vocês se estou no caminho mesmo vendo resultados na balança e no espelho, porém faz umas duas semanas que meu peso não mexe na balança.

Alguns dados:

Peso Atual: 81Kg

Peso para Meta: 77Kg

Altura: 170 cm

Biotipo: Endomorfo

Café da Manhã (6h45)

4 Col Aveia

2 Un Banana

1 Cp Leite Desnatado

4 Un Clara de Ovo

Totais 475 KCAL 88,8 CHO 26,52 PRO 5,36 GOR

Lanche da Manhã (9h45)

2 Fat Pão Integral

100 Gr Frango Grelhado

Totais 307,5 KCAL 30 CHO 28,6 PRO 2,7 GOR

Almoço (12h30)

Salada de Folhas

200 Gr Frango Grelhado

1 Col Azeita de Oliveira

Totais 449 KCAL 0 CHO 50 PRO 17 GOR

Lanche da Tarde (15h30)

2 Fat Pão Integral

1 Fat Queijo Ricota

Totais 195 KCAL 31 CHO 10,6 PRO 3,2 GOR

Pré-Treino (17h)

1 Un Banana

Totais 74 KCAL 18,14 CHO 0,66 PRO 0,35 GOR

Pós-Treino (18h30)

1 scp Whey Protein

50 gr Dextrose

Totais 300 KCAL 48 CHO 21 PRO 0 GOR

Ceia (22h)

200 Gr Frango Grelhado

Totais 325 KCAL 0 CHO 50 PRO 3 GOR

TOTAL GERAL 2125,5 KCAL 215,94 CHO 187,38 PRO 28,61 GOR

Editado Fevereiro 22, 2013 às 17:22 por luanoliveira

[romario_xtz 298]

Tem certeza que ta certo esse valor final ai?

[luanoliveira 1]

Valeu romario_xtz, estava incorreto mesmo..

[Saintgraal 3456]

2100 é um bom numero para se começar

mas está bem baixa em gorduras 14g só

abaixe os carbs para 150

e inclua mais umas 15g de gordura que seja

abraço

[luanoliveira 1]

Desculpe, esqueci de alterar também o valor final das gorduras que estava incorreto que no caso é 28,6.

Em quais refeições seria melhor eu baixar o carbo?

[SlimShady 175]

Cara, tem que botar mais comida no pré treino.

Eu abaixaria um pouco dos carb do café da manhã, pega só 1 banana e metade da aveia por exemplo.

Da para mudar bastante ai, comida tem, só ta mal distribuida.

[luanoliveira 1]

Beleza SlimShady, irei fazer essa alteração.. colocarei a banana pra comer junto com lanche da tarde as 16h..