redlight Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:48 Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:48 Olá, Após um período sedentário durante um intercâmbio e uma longa pausa no meu antigo diário, decidi que a melhor idéia seria começar um novo, do zero, visto que meus objetivos e caminhos hoje são completamente diferentes. Nos últimos seis meses, morei fora do Brasil, e, conscientemente, aproveitei ao máximo meu intercâmbio. Quando digo isso, digo que, viajei pra caramba, conheci gente e lugares e, além de tudo, festejei e bebi todo santo dia. Junte-se ressaca constante com o frio do inverno europeu e os altos custos e trabalho para se manter uma dieta decente na Europa (principalmente durante um mochilão, por exemplo) e tem-se como resultado final o fato de que, SIM, eu estava praticamente sedentário há cerca de 6 meses. Bem, digo praticamente porque 1) no primeiro mês ainda entrei numa academia e treinava 1-2x por semana, 2) no segundo mês ainda corria cerca de 2-3x por semana e 3) por não ter carro, acabava sendo forçado a andar bastante (e quando digo bastante, é, as vezes, por exemplo, mais de 3h por dia, numa cidade onde há ladeiras pra todos os lados), ou seja, no final das contas, fazia um pouco de NEPA sempre. O importante é que durante praticamente seis meses, minha dieta tornou-se a pior possível (comida congelada, sanduíches de embutidos, pouquíssima proteína, doces e mais doces, álcool e mais álcool e mais álcool), meu treino foi por água abaixo e, com isso, meu condicionamento foi embora, minha força desapareceu e meu shape emporcalhou. Voltando agora nessa semana, vou aproveitando enquanto ainda estou de férias da Universidade e só tenho que me preocupar com o trabalho, tenho mais tempo livre e tudo o mais. Meu objetivo em curto prazo é recuperar minha força, então é nisso que vou focar. A dieta não tá 100% ainda, mas tá girando em torno de 2g/kg de proteína e 2000, 2000 e poucas kcal. Daqui pro final de semana consigo terminar de chegar definitivamente no Brasil (hauahauhau), comprar comida direito e volto a calcular tudo direitinho, e posto aqui. Meu treino atual está discriminado abaixo. Não tenho dados concretos (nem de medidas, nem de peso, nem de nada), depois da viagem fiquei sem balanças e sem fita, mas já arrumo isso essa semana. Tenho medidas mal tiradas. Tirei só uma foto e vou postar aqui um antes da viagem e um depois pra vocês sacarem o drama. Meu treino atual tá assim: Upper/Lower U1 - Vertical A - Desenvolvimento com Barra / Push Press B1 - Chin-up / Pull-up B2 - Paralelas C1 - Rosca Martelo com Halteres / Rosca Direta barra EZ C2 - Rosca francesa / Extensão de Triceps unilateral L1 A - Agacho LowBar / Terra Convencional / Terra Sumô B - Stiff / Terra com Deficit de altura / Box Squat C1 - Hiperextensão Lombar / Glute Hamstring Raise C2 - Panturrilhas (sentado ou em pé) U2 - Horizontal A1 - Supino Reto / Supino Inclinado A2 - Remada Curvada / Remada Cavalinho B1 - Floor Press / Board Press / Supino começando de baixo B2 - Remada Unilateral com Halteres C1 - Triceps Testa C2 - Rosca Direta / Rosca Inversa L2 A1 - Agacho HighBar / Agacho Frontal / Agacho Overhead B - Avanço / Step Up / Bulgarian Split Squat C1 - Hanging Leg Raises / Leg Raises C2 - Panturrilhas (sentado ou em pé) Medidas Principais atuais: Altura: 1,84 Peso: Por volta dos 84kg (a confirmar, sem balança própria no momento) Cintura: 85cm Braço: 36cm Foto antes do início da viagem e atual Ou seja, emporcalhei pra caralho. Dêem-me algumas semanas. À medida em que for tendo tempo vou postando mais detalhes e os treinos que fiz essa semana e termino de editar esse primeiro post. Abraço!
Supermoderador Aless Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:51 Supermoderador Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:51 First (second, actually). Boa sorte aí Rapha. Tu comentou que talvez fosse estar em cutting, achei o volume meio alto, mas como está voltando do sedentarismo, por 1 mês não tem problema Edit: porra, tu tava seco antes de viajar hein?
Saintgraal Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:52 Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:52 ahhhhhh le lek lek lek lek lek lek lek lek lek lek lek lek falai red, saudades de vc
redlight Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:59 Autor Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:59 Oi limdus. Saudades de vocês também, meus queridos. Estou de volta agora Vou postando aqui o treino de terça: Brutace Tracked a Workout for 793 pts 21 Feb, 2013 Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 20 kg x 4 reps (+45 pts) 24 kg x 4 reps (+47 pts) 30 kg x 4 reps (+52 pts) 30 kg x 4 reps (+52 pts) 40 kg x 1 reps (+36 pts) 44 kg x 1 reps (+38 pts) 50 kg x 1 reps (+42 pts) 54 kg x 1 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+61 pts) 50 kg x 2 reps (+52 pts) 50 kg x 2 reps (+52 pts) 50 kg x 2 reps (+52 pts) Chin-Up: 6 reps (+37 pts) 5 reps (+29 pts) 4 reps (+21 pts) Dips - Triceps Version: 5 reps (+21 pts) 5 reps (+21 pts) 5 reps (+21 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 8 reps (+18 pts) 14 kg x 8 reps (+18 pts) Dumbbell One-Arm Triceps Extension: 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 6 reps (+16 pts) E o de quarta Brutace Tracked a Workout for 880 pts Today Barbell Squat: 30 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 80 kg x 1 reps (+47 pts) 86 kg x 1 reps (+52 pts) 76 kg x 4 reps (+75 pts) 76 kg x 4 reps (+75 pts) 76 kg x 2 reps (+55 pts) 76 kg x 4 reps (+75 pts) Stiff-Legged Barbell Deadlift: 60 kg x 6 reps (+68 pts) 60 kg x 6 reps (+68 pts) 60 kg x 6 reps (+68 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) Hyperextension: 8 reps (+5 pts) 8 reps (+5 pts) 8 reps (+5 pts) Seated Calf Raise: 35 kg x 15 reps (+13 pts) 35 kg x 15 reps (+13 pts) abraço!
Supermoderador mpcosta82 Postado Fevereiro 22, 2013 às 18:09 Supermoderador Postado Fevereiro 22, 2013 às 18:09 Grande red, bem-vindo de volta, e acompanhando aqui também. abraços!
redlight Postado Fevereiro 23, 2013 às 04:48 Autor Postado Fevereiro 23, 2013 às 04:48 agradeço a todos os novatos que estejam acompanhando. os antigos, vcs não fazem mais que sua obrigação, seus pourra! UAEHUEAHUEHA ps: martin, deixo aqui publicamente meus parabéns por ter se tornado moderador. o fórum merecia alguém que nem você! abs sem mais delongas, treino de hoje: Brutace Tracked a Workout for 1,023 pts 24 Feb, 2013 Barbell Bench Press: 30 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 70 kg x 1 reps (+41 pts) 76 kg x 1 reps (+45 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 70 kg x 2 reps (+51 pts) 70 kg x 2 reps (+51 pts) 70 kg x 1 reps (+41 pts) Bent Over Barbell Row: 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) Close-Grip Barbell Bench Press: 50 kg x 6 reps (+59 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) EZ-Bar Curl: 22 kg x 12 reps (+16 pts) 22 kg x 10 reps (+16 pts) dieta de hoje: macarrão, bife de vaca, feijão preto, doce de leite, salada, coca zero, cerveja e whisky. lol. calculo algo em torno de 160~170g de prot, 2500-2800kcal. abraço
Night Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:26 Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:26 Acompanhava teu antigo diario em off sempre que podia. Vou acompanhar aqui tbm. Bom ver que voltou. Abraço.
redlight Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:10 Autor Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:10 valeu night! então galera, fds foi desregrado, comi bastante e bebi bastante também, mas mantive a ingestão de proteína alta. treino de hoje ficou o seguinte: Brutace Tracked a Workout for 870 pts Today Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 22 kg x 4 reps (+46 pts) 32 kg x 4 reps (+53 pts) 42 kg x 4 reps (+62 pts) 52 kg x 4 reps (+72 pts) 56 kg x 1 reps (+46 pts) 52 kg x 4 reps (+72 pts) 52 kg x 2 reps (+53 pts) 52 kg x 2 reps (+53 pts) 52 kg x 2 reps (+53 pts) 52 kg x 1 reps (+43 pts) 52 kg x 1 reps (+43 pts) Chin-Up: 6 reps (+47 pts) 6 reps (+47 pts) 4 reps (+35 pts) Dips - Triceps Version: 6 reps (+26 pts) 6 reps (+26 pts) 5 reps (+21 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 12 reps (+19 pts) 14 kg x 11 reps (+19 pts) Standing Dumbbell Triceps Extension: 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 6 reps (+16 pts)
amandarun Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:29 Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:29 (editado) Ok, vou falar haha eu li seu antigo diário TODO faz algum tempo, mas já tava fechado quando li, lembrei disso agora quando vi que tinha voltado Vou acompanhar com certeza... vc corre né? embaçou o shape sim, mas com certeza você recupera rápido... e sinceramente, pra seis meses, não ta nada absurdo. Eu diria parabéns por não ter ferrado tudo haha porque seis meses é muuuita coisa Bjs Editado Fevereiro 25, 2013 às 23:29 por amandarun
redlight Postado Fevereiro 26, 2013 às 14:11 Autor Postado Fevereiro 26, 2013 às 14:11 Ok, vou falar haha eu li seu antigo diário TODO faz algum tempo, mas já tava fechado quando li, lembrei disso agora quando vi que tinha voltado Vou acompanhar com certeza... vc corre né? embaçou o shape sim, mas com certeza você recupera rápido... e sinceramente, pra seis meses, não ta nada absurdo. Eu diria parabéns por não ter ferrado tudo haha porque seis meses é muuuita coisa Bjs hahah, valeu por acompanhar. eu gosto de correr, amanda. dei uma parada ultimamente mais porque meu objetivo maior é força e no contexto da minha rotina as corridas estavam acabando por atrapalhar um pouco minha recuperação e tirando meu tempo (sabe como é, final de faculdade + estágio + trabalho, é dose...). ahahaha, obrigado, e eu diria mais: 6 meses como os que eu passei, são muita coisa! como já falei, foram 6 meses completamente desregrados. o que eu acho que me ajudou foi que, como eu já calculo kcals há algum tempo, eu tinha sempre noção de tentar ingerir coisa de 2000kcals/dia. claro que muitas vezes passava, mas na maioria das vezes, mesmo me alimentando muito mal e bebendo muito, ficava em torno disso ai. tanto que me pesei hoje e to com 82,9kg, praticamente o peso que tinha quando saí daqui. aproveitando o post pra mostrar meu peso atual. eu acho que talvez +- 30kcal/kg seja legal pra começar, então vou manter as 2500kcal que tava tentando e acompanhar a variação de peso pra decidir o que faço nas prox semanas. ps: foi só a retenção da cachaça começar a ir embora que a vascularização nos braços já tá querendo voltar. hehehe =p abraço!
Night Postado Fevereiro 26, 2013 às 14:31 Postado Fevereiro 26, 2013 às 14:31 hahah, valeu por acompanhar. eu gosto de correr, amanda. dei uma parada ultimamente mais porque meu objetivo maior é força e no contexto da minha rotina as corridas estavam acabando por atrapalhar um pouco minha recuperação e tirando meu tempo (sabe como é, final de faculdade + estágio + trabalho, é dose...) Rotina puxada heim, vc treina em que horario?
redlight Postado Fevereiro 27, 2013 às 00:19 Autor Postado Fevereiro 27, 2013 às 00:19 Rotina puxada heim, vc treina em que horario? night, por enquanto (desde que voltei do intercâmbio) tou sem aulas e o estágio ainda não começou, to só no trabalho, então to treinando às 18-19h... mas assim que o ritmo voltar ao normal (começo de março, provavelmente), devo começar a treinar lá pelas 5:30-6... então galera, dietinha hoje vai ficar com cerca de 180g de prot e 2600kcal. treino hoje foi puxadinho, to que to com as costas e as pernas aqui mortas, não me servem pra nada, ahuahauhauha. foi assim: Brutace Tracked a Workout for 1,082 pts Today Barbell Squat: 32 kg x 4 reps (+39 pts) 42 kg x 4 reps (+45 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 62 kg x 4 reps (+61 pts) 82 kg x 1 reps (+49 pts) 88 kg x 1 reps (+53 pts) 92 kg x 1 reps (+57 pts) 82 kg x 4 reps (+82 pts) 82 kg x 3 reps (+72 pts) 82 kg x 3 reps (+72 pts) 82 kg x 2 reps (+60 pts) 82 kg x 2 reps (+60 pts) 82 kg x 2 reps (+60 pts) Stiff-Legged Barbell Deadlift: 62 kg x 6 reps (+71 pts) 62 kg x 6 reps (+71 pts) 62 kg x 6 reps (+71 pts) 62 kg x 6 reps (+71 pts) Hyperextension: 15 reps (+5 pts) 15 reps (+5 pts) Seated Calf Raise: 35 kg x 15 reps (+13 pts) 35 kg x 15 reps (+13 pts)
Visitante Postado Fevereiro 27, 2013 às 00:22 Postado Fevereiro 27, 2013 às 00:22 Acompanhando brow. abs
Frango_13 Postado Fevereiro 27, 2013 às 11:01 Postado Fevereiro 27, 2013 às 11:01 red, voce segue algum padrão nos seus treinos? tipo 30 repeticoes pra um exercicio, 20 pra outro, etc? e como funciona a progressão de cargas? abraços
redlight Postado Fevereiro 27, 2013 às 15:03 Autor Postado Fevereiro 27, 2013 às 15:03 Acompanhando brow. abs valeu, shapa. red, voce segue algum padrão nos seus treinos? tipo 30 repeticoes pra um exercicio, 20 pra outro, etc? e como funciona a progressão de cargas? abraços cara, pra ter certeza que houve progressão, algum padrão tem que ser seguido... o que tenho seguido é mirar algo em torno de 20 reps de trabalho no exercício principal do dia (apesar de que nessas primeiras semanas eu ainda tou um lixo e tou me permitindo ficar levemente abaixo disso como adaptação, sei lá, acho que o que tem rolado nessas duas semanas é coisa de em torno de 15-20 reps nos exercícios principais). os auxiliares, depende do dia. na progressão, tenho mirado o seguinte: cada dia tiro algo próximo à minha 1RM, calculo algo em torno de 90% disso e executo o máximo de reps que posso (geralmente 3). o que acontece é que, como as vezes a RM dum dado dia é igual à RM do mesmo treino anterior, tento compensar isso com reps a mais (digamos que consegui numa semana fazer 3 reps no supino com 100kg que era 90% da minha RM, na próxima, se 90% da minha RM forem 100kg ou algo muito próximo disso, tento fazer pelo menos 4 reps com os mesmos 100kg). uma vez que não consiga progredir nem em carga nem em reps, troco de exercício. sacou? ps: falando em progressão, li um texto bacaninha hoje do bret contreras sobre sobrecarga progressiva. tá em inglês, mas pra quem se interessar: https://bretcontreras.com/progressive-overload/
Frango_13 Postado Fevereiro 27, 2013 às 18:23 Postado Fevereiro 27, 2013 às 18:23 Entendi redlight. Bem legal o texto =). abraços
redlight Postado Março 1, 2013 às 00:32 Autor Postado Março 1, 2013 às 00:32 Eai meus lindo! Treino hoje foi upper2. Já que estou voltando agora e estou pegando razoavelmente muito peso pra quem tá nas primeiras semanas, estou dando preferência pra progredir reps, melhorar forma e reduzir tempo antes de aumentar a carga direto. Hoje poderia ter feito o supininho com uns quilinhos a mais (poucos, mas poderia), mas iria ter que sacrificar a ROM um pouco, preferi manter o controle da carga, ficar mais forte com o mesmo peso. Mesma coisa pro supino com pegada fechada e pra a rosca direta. Lembrando que eu tinha 6 meses sem fazer supino (lá em portugal não fiz nenhuma vez) e mesmo assim to levantando quase 1xBW ainda, então não acho que to tão ruim, considerando minha falta de preparo atual (e o dia de cão que passei hoje, stress d+). Outra coisa que gostaria de comentar e se alguém pudesse compartilhar, gostaria de saber se só sou eu. Já tinha falado sobre isso no último diário, mas é incrível como a academia pra mim funciona como um fator de controle social. É como se fala no "clube da luta", "depois de lutar, todas as outras coisas abaixam de volume". Hoje o dia foi estressante ao extremo. Eu estava mesmo, pela primeira vez em meses, saindo do controle, tendo crise de raiva mesmo. Fui treinar, estou aqui agora molinho molinho, vim pra casa numa tranquilidade... Só penso agora em comer e cair na cama. Se não tivesse ido treinar, provavelmente tava aqui de mal humor até agora. É impressionante isso... Treino de hoje: Brutace Tracked a Workout for 1,124 pts Today Barbell Bench Press: 30 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 70 kg x 1 reps (+41 pts) 76 kg x 1 reps (+45 pts) 70 kg x 4 reps (+68 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 70 kg x 2 reps (+51 pts) 70 kg x 2 reps (+51 pts) Bent Over Barbell Row: 88 kg x 3 reps (+44 pts) 88 kg x 3 reps (+44 pts) 88 kg x 3 reps (+44 pts) 88 kg x 3 reps (+44 pts) 88 kg x 3 reps (+44 pts) 88 kg x 3 reps (+44 pts) 88 kg x 3 reps (+44 pts) 88 kg x 3 reps (+44 pts) Close-Grip Barbell Bench Press: 50 kg x 6 reps (+59 pts) 50 kg x 7 reps (+61 pts) EZ-Bar Curl: 22 kg x 12 reps (+16 pts) 22 kg x 12 reps (+16 pts)
Supermoderador Aless Postado Março 1, 2013 às 10:20 Supermoderador Postado Março 1, 2013 às 10:20 Eai meus lindo! São os seus olhos Sim, academia ajuda nesse ponto. No Brasil eu gostumava treinar no horário de almoço, pegava 1h extra para dar tempo de tomar um banho e almoçar e pronto. Melhora muito a 'qualidade de vida' no trabalho, ajusta a rotina, melhora o sono, e no meu caso devido ao psicológico, dia que se vai na academia é muito mais fácil seguir a dieta. Ficar 2 dias sem ir na academia parece um convite para sair da dieta. Tuas cargas estão boas mesmo
Frango_13 Postado Março 1, 2013 às 11:24 Postado Março 1, 2013 às 11:24 penso da mesma forma, academia é tipo um ponto de fuga =]
redlight Postado Março 2, 2013 às 03:15 Autor Postado Março 2, 2013 às 03:15 Hoje to meio sem tempo de postar (e to bebaço também), ia falar sobre meu pensamento de ontem do controle social blablabla e tudo mais mas dexa vo posta o treino amanh~´a quando tiver em condições eu posto algo digno beijos, lindos! ps: o agacho foi high bar Brutace Tracked a Workout for 1,025 pts 1 Mar, 2013 Barbell Squat: 32 kg x 4 reps (+39 pts) 42 kg x 4 reps (+45 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 62 kg x 4 reps (+61 pts) 72 kg x 1 reps (+42 pts) 82 kg x 1 reps (+49 pts) 86 kg x 1 reps (+52 pts) 88 kg x 1 reps (+53 pts) 78 kg x 4 reps (+77 pts) 78 kg x 3 reps (+68 pts) 78 kg x 3 reps (+68 pts) 78 kg x 2 reps (+57 pts) 78 kg x 2 reps (+57 pts) 78 kg x 2 reps (+57 pts) Dumbbell Lunges: 12 kg x 8 reps (+65 pts) 12 kg x 8 reps (+65 pts) 12 kg x 8 reps (+65 pts) Front Leg Raises: 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) Standing Dumbbell Calf Raise: 12 kg x 15 reps (+19 pts) 12 kg x 15 reps (+19 pts)
redlight Postado Março 4, 2013 às 14:12 Autor Postado Março 4, 2013 às 14:12 Olá galera, acabei me ausentando no final de semana, foi meio corrido por causa de uns problemas aí. No mais, vim atualizar hoje com meu peso atual: 83,4kg, pesados hoje pela manhã. Estou meio retido do final de semana, já tinha bebido uma xícara de café e não tinha ido ao banheiro, então imagino que meu peso não deve ter mudado quase nada da semana passada pra essa. Vou manter essa mesma faixa de kcals (2600-2800) e semana que vem vejo se mudo ou não. Mais tarde posto o treino de hoje. bjundas!
redlight Postado Março 5, 2013 às 03:57 Autor Postado Março 5, 2013 às 03:57 Então galera, treino de hoje não rendeu... Deu um nó na musculatura aqui, perto da escápula, durante o OHP. Eu deveria tar fazendo SMR há mais tempo, mas sou meio preguiçoso pra isso... Enfim, o negócio foi bem foda, tentei resolver na academia mesmo e não consegui, parei os OHP, terminei os outros exercícios do treino, vim pra casa e tentei fazer SMR, tentei massagem no local, infravermelho (calor), alongamento... E nada disso resolveu. Botei um salompas aqui nesse maldito e vamo ver como eu acordo amanhã... De qualquer forma, o treino ficou assim: Brutace Tracked a Workout for 888 pts Today Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 32 kg x 4 reps (+53 pts) 42 kg x 4 reps (+62 pts) 42 kg x 4 reps (+62 pts) 42 kg x 4 reps (+62 pts) 52 kg x 1 reps (+43 pts) 52 kg x 5 reps (+79 pts) 52 kg x 3 reps (+63 pts) 52 kg x 2 reps (+53 pts) 52 kg x 1 reps (+43 pts) 52 kg x 1 reps (+43 pts) senti-me mal e tive que parar Chin-Up: 8 reps (+59 pts) 5 reps (+41 pts) 4 reps (+35 pts) 3 reps (+28 pts) Dips - Triceps Version: 9 reps (+42 pts) 6 reps (+26 pts) 5 reps (+21 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 12 reps (+19 pts) 14 kg x 8 reps (+18 pts) Dumbbell One-Arm Triceps Extension: 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 8 reps (+18 pts)
Saintgraal Postado Março 5, 2013 às 13:11 Postado Março 5, 2013 às 13:11 cuidado insistir nessa parte perto da escápula ai, essa porra tá com cara de principio de lesão (pelo seu relato) tu voltou recente, não acha que tá pegando muito puxado nos treinos não?
redlight Postado Março 7, 2013 às 12:30 Autor Postado Março 7, 2013 às 12:30 cuidado insistir nessa parte perto da escápula ai, essa porra tá com cara de principio de lesão (pelo seu relato) tu voltou recente, não acha que tá pegando muito puxado nos treinos não? então, saint... acho meio difícil, até porque como falei tenho dado preferência a outros tipos de progressão (reps, ROM, velocidade etc) por essas semanas do que o peso. mas como você e o aless tocaram nesse assunto, decidi baixar um pouco a intensidade ontem (quando eu digo um pouco é um pouco, lol) e resolvi fazer um treino mais leve: não tirei RM e usei cerca de 80% da minha RM anterior pra fazer 4x6 no agacho (high bar mesmo, porque hoje treino upper com exercícios "horizontais"). Da mesma forma, vou usar o mesmo peso no supino pra hoje e reduzir um pouco o peso na remada e tentar mandar mais reps. O "nó" já foi embora (confesso que ainda não está 100%, mas já foi ), a dor já sumiu, então agora é voltar a fazer direito mais mobility drills e SMRs mais frequentes e a partir da semana que vem se tudo estiver ok volto a tirar RMs e baixo a faixa de reps pra 3~4 novamente. treino de ontem ficou assim (achei bizarro mas gordão sedentário é f...): Brutace Tracked a Workout for 761 pts Today Barbell Squat: 32 kg x 4 reps (+39 pts) 42 kg x 4 reps (+45 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 72 kg x 6 reps (+82 pts) 72 kg x 6 reps (+82 pts) 72 kg x 6 reps (+82 pts) 72 kg x 6 reps (+82 pts) Dumbbell Lunges: 12 kg x 10 reps (+67 pts) 12 kg x 8 reps (+65 pts) 12 kg x 8 reps (+65 pts) Dip Station Straight Leg Raise: 12 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) Standing Dumbbell Calf Raise: 12 kg x 15 reps (+19 pts) 12 kg x 15 reps (+19 pts)
redlight Postado Março 8, 2013 às 04:06 Autor Postado Março 8, 2013 às 04:06 treino de hoje foi ainda comedido, mas acho que até rendeu bem. tou com as costas me matando, minha rotina tá muito puxada no trabalho e o stress tá tenso demais já... sinceramente, acho que preciso voltar a fazer muito mais SMR e mobility drills, quando tou assim estressado fico todo travado, é osso demais. treino saiu assim: Brutace Tracked a Workout for 894 pts 9 Mar, 2013 Barbell Bench Press: 30 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 70 kg x 4 reps (+68 pts) 70 kg x 4 reps (+68 pts) 70 kg x 4 reps (+68 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) Bent Over Barbell Row: 72 kg x 5 reps (+43 pts) 72 kg x 5 reps (+43 pts) 72 kg x 5 reps (+43 pts) 72 kg x 5 reps (+43 pts) 72 kg x 5 reps (+43 pts) Close-Grip Barbell Bench Press: 50 kg x 10 reps (+65 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) EZ-Bar Curl: 22 kg x 12 reps (+16 pts) 24 kg x 10 reps (+16 pts)
2drafael Postado Março 8, 2013 às 15:59 Postado Março 8, 2013 às 15:59 (editado) Vou acompanhar, meu caro. Editado Março 8, 2013 às 15:59 por 2drafael
redlight Postado Março 9, 2013 às 03:11 Autor Postado Março 9, 2013 às 03:11 Vou acompanhar, meu caro. valeu meu querido! gente, treino de hoje to postando agora. dia foi estressante pra caralho mas mesmo assim o treino rendeu bem. quase rendeu uma discussão com um instrutor lá que tava ensinando uma menina a como se aleijar agachando, mas quando o cara começou a usar a carta "graduado em educação física" como trunfo eu saí da batalha, é uma arma forte demais pra eu rebater, dizaí. vou ficar off provavelmente até domingo, to indo pra a roça tentar relaxar um pouco, o clima de trabalho aqui tá tenso demais, hahahaha. grande abraço, meus lindo! Brutace Tracked a Workout for 786 pts 6 Mar, 2013 Barbell Squat: 32 kg x 4 reps (+39 pts) 42 kg x 4 reps (+45 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 72 kg x 1 reps (+42 pts) 72 kg x 6 reps (+82 pts) 76 kg x 5 reps (+82 pts) 76 kg x 4 reps (+75 pts) 76 kg x 3 reps (+66 pts) 76 kg x 3 reps (+66 pts) Front Barbell Squat: 52 kg x 6 reps (+61 pts) 52 kg x 5 reps (+57 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) Hanging Straight Leg Raise: 6 reps (+5 pts) 3 reps (+5 pts) 2 reps (+5 pts)
redlight Postado Março 11, 2013 às 11:03 Autor Postado Março 11, 2013 às 11:03 Olá seus limdo To voltando hoje depois do fds, que serviu pra me distrair. Já tava virando uma bomba de stress, na moralzinha. Fui pra a roça assar carne e enxugar cerva, meus HP subiu em 90%, lol. To retidão do fds (comi que nem um porco, bebi que nem um camelo) mas valeu a pena. Me pesei hoje e deu 84,3kg (quase 1kg a mais que semana passada em situação semelhante). To me achando bem gordinho, mas to com receio de voltar a secar agora e não recuperar minha força. Se der, ao longo do dia posto uma foto da minha situação atual ae. Tirei também medida do braço e da cintura. Braço deu 37,5 e cintura 84,5. Abs!
Frango_13 Postado Março 11, 2013 às 11:53 Postado Março 11, 2013 às 11:53 (editado) po redlight ta quase 38cm perfection o braço em =D. até que seu peso oscilou pouco no finds. Eu fui pra roça também, mas não comi nem bebi igual um camelo não. No entanto meu peso subiu de sabado de manha em jejum 67,3 pra 70kg, hoje(segunda) de manha também em jejum =D. Flw seu limdo! Editado Março 11, 2013 às 12:19 por Frango_13
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