Idade: 20 anos

Altura: 1,78m

Peso: ~68kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura do Treino: A1B1 off A2B2 (Visando Mio x Sarco)

Segunda: A1 = Peitoral - Deltoides - Tríceps - Panturrilhas

1 Supino Reto 3x5

2 Supino Reto com Halter 2x15

3 Desenvolvimento 3x5

4 Elevação Lateral 2x15

5 Paralelas 3x5 com peso

6 Pulley com Cabos 2x15

7 Gemeos em Pé 3x8

8 Gemeos Sentado 3x8

Terça: B1 = Costas - Coxas - Bíceps - Trapézio - Antebraço

1 Agachamento Livre 3x5

2 Flexora 2x15

3 Encolhimento 3x8

4 Levantamento Terra 3x5

5 Polia Alta 2x15

6 Barra Fixa Pegada Próxima Supinada 3x5

7 Rosca Scott 2x15

8 Punho 3x8

Quarta: off

Quinta: A2 = Peitoral - Deltoides - Tríceps - Panturrilhas

1 Supino Reto 3x5

2 Crucifixo Inclinado 2x15

3 Desenvolvimento 3x15

4 Elevação Frontal 2x15

5 Paralelas 3x5 com peso

6 Pulley com Cabos 2x15

7 Gemeos em Pé 3x8

8 Gemeos Sentado 3x8

Sexta: B2 = Costas - Coxas - Bíceps - Trapézio - Antebraço

1 Leg Press 3x5

2 Extensora 2x15

3 Encolhimento 3x8

4 Remada Curvado 3x5

5 Polia Alta 2x15

6 Rosca Direta 3x5

7 Rosca Concentrada 2x15

8 Punho 3x8

Sábado: off

Domingo: off

Podem criticar, sugerir mudanças... fiquem a vontade.

Abraço.

1° Muda a divisão para upper/lower ou push/pull
2° A divisão que você escolheu é desequilibrada, pois no treino A você treina 30% do corpo e no B 70%.

1° Muda a divisão para upper/lower ou push/pull

Ja fiz e não curti mt essa divisão.

2° A divisão que você escolheu é desequilibrada, pois no treino A você treina 30% do corpo e no B 70%.

vou procurar melhorar.

vlw pelas dicas cara. abraço