FuturoMarombinha 1 Postado Fevereiro 21, 2013 às 19:30 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 19:30 3 Meses o mesmo treino, queria mudar... Oque acha q precisa mudar? Suplementos: Whey Protein -Optimum, Dextrose e Creatina Universal. (Pós-Treino)Dieta esta boa. (3500 Kcal por dia) (Só alimentos bons tipo, ARROZ INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, GRANOLA, AVEIA, BATATA DOCE e etc.) 9 Meses de Academia Ajudem Por Favor... Dados: Altura:1,88 Peso: 85kg o Treino é 2xABC +Abdominais 2x na Semana. A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Peck Deck 3x8 Desenvolvimento militar com barra 3x10 Elevação Lateral 3x10 Tricipes Banco 3x8 Testa 3x8 B - Costa, Bíceps, Trapézio Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa (Frente) 3x8 Remada Curvada 3x8 Rosca Direta com barra reta 3x8 Chin-up 3x8 Encolhimento 3x8 (Trapézio) Remada alta 3x8 Extensores de punho 3x12 C - Pernas Agachamento livre 3x8 Avanço 3x8 Stiff 3x8 Flexora 3x8 Panturilha Sentado 3x12 Panturrilha Maq. Leg45 3x12 Abdominais São: Abdominal tradicional 3x15 Elevação de Perna 3x15 Rotação (oblíquos) 3x15 Ponte (estabilizador). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Fevereiro 21, 2013 às 19:35 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 19:35 Minha sugestão seria um ABCD para um maior descanço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonyboleia 3 Postado Fevereiro 21, 2013 às 20:19 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 20:19 (editado) treino bem parecido com o meu... só que no terra eu faço 5x5 e no agacho também, aumento um pouco as cargas Editado Fevereiro 21, 2013 às 20:22 por jonyboleia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean Sousa 1 Postado Fevereiro 21, 2013 às 20:48 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 20:48 Vei o treino ta bom , se quiser mude so os exercícios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ottz 6 Postado Fevereiro 21, 2013 às 23:42 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 23:42 Troque barras por halteres... ex: troque supino c a barra por supino c halteres... altere a ordem dos exercicios... ex: começe com supino inclinado em vez do reto... Mudar a divisão do treino tb é uma boa, mas como é abc2x fica dificil só se tu mudasse a estrutura pra ab ou abcd ou abcde... resumindo, substitua a maioria dos seus exercicios por exercicios equivalentes por exemplo: Desenvolvimento com a barra por desenvolvimento com halteres... claro que alguns como o agachamento por exemplo não da pra substituir, mas tente alterar os exercicios o maximo possivel... abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 21, 2013 às 23:59 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 23:59 Gostei do treino. Não precisa substituir nada. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ottz 6 Postado Fevereiro 22, 2013 às 02:32 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 02:32 Gostei do treino. Não precisa substituir nada. Abraços! Cara, pelo o que eu entendi ele ja ta fazendo esse treino a 3 meses e quer mudar para manter o estímulo... quebrar o plateau Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 22, 2013 às 02:38 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 02:38 Cara, pelo o que eu entendi ele ja ta fazendo esse treino a 3 meses e quer mudar para manter o estímulo... quebrar o plateau Quebrar platô? Progrida na maioria dos exercícios básicos. Bem simples. Mas se quer mudar, você pode mudar alguns exercícios com barra para halteres. Não todos, alguns. Como, por exemplo, supino inclinado com halteres, desenvolvimento com halteres, etc. Ou ainda, mudar de divisão. AB2x (upper/lower ou push/pull) ou FB3x são boas divisões de treino. Mas como dizem, 'time que está ganhando não se meche'. Mas vai de você. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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