Ajuda Na Mudança De Treino

Postado 21/02/2013 às 19:30 02/21, 2013

3 Meses o mesmo treino, queria mudar... Oque acha q precisa mudar?

Suplementos: Whey Protein -Optimum, Dextrose e Creatina Universal. (Pós-Treino)
Dieta esta boa. (3500 Kcal por dia) (Só alimentos bons tipo, ARROZ INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, GRANOLA, AVEIA, BATATA DOCE e etc.)
9 Meses de Academia
Ajudem Por Favor...

Dados:
Altura:1,88
Peso: 85kg

o Treino é 2xABC +Abdominais 2x na Semana.

A - Peito, Ombro e Tríceps
Supino Reto 3x8
Supino Inclinado 3x8
Peck Deck 3x8
Desenvolvimento militar com barra 3x10
Elevação Lateral 3x10
Tricipes Banco 3x8
Testa 3x8

B - Costa, Bíceps, Trapézio

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa (Frente) 3x8
Remada Curvada 3x8
Rosca Direta com barra reta 3x8
Chin-up 3x8
Encolhimento 3x8 (Trapézio)
Remada alta 3x8
Extensores de punho 3x12

C - Pernas
Agachamento livre 3x8
Avanço 3x8
Stiff 3x8
Flexora 3x8
Panturilha Sentado 3x12
Panturrilha Maq. Leg45 3x12

Abdominais São:
Abdominal tradicional 3x15
Elevação de Perna 3x15
Rotação (oblíquos) 3x15
Ponte (estabilizador).

Postado 21/02/2013 às 19:35 02/21, 2013

Minha sugestão seria um ABCD para um maior descanço.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado 21/02/2013 às 20:19 02/21, 2013

treino bem parecido com o meu... só que no terra eu faço 5x5 e no agacho também, aumento um pouco as cargas

Editado 21/02/2013 às 20:22 02/21, 2013 por jonyboleia (veja o histórico de edições)

Postado 21/02/2013 às 20:48 02/21, 2013

Vei o treino ta bom , se quiser mude so os exercícios

Postado 21/02/2013 às 23:42 02/21, 2013

Troque barras por halteres... ex: troque supino c a barra por supino c halteres... altere a ordem dos exercicios... ex: começe com supino inclinado em vez do reto...

Mudar a divisão do treino tb é uma boa, mas como é abc2x fica dificil só se tu mudasse a estrutura pra ab ou abcd ou abcde...

resumindo, substitua a maioria dos seus exercicios por exercicios equivalentes por exemplo: Desenvolvimento com a barra por desenvolvimento com halteres...

claro que alguns como o agachamento por exemplo não da pra substituir, mas tente alterar os exercicios o maximo possivel... abrass

Postado 21/02/2013 às 23:59 02/21, 2013

Gostei do treino.

Não precisa substituir nada.

Abraços!

Postado 22/02/2013 às 02:32 02/22, 2013

Gostei do treino.

Não precisa substituir nada.

Abraços!

Cara, pelo o que eu entendi ele ja ta fazendo esse treino a 3 meses e quer mudar para manter o estímulo... quebrar o plateau

Postado 22/02/2013 às 02:38 02/22, 2013

Cara, pelo o que eu entendi ele ja ta fazendo esse treino a 3 meses e quer mudar para manter o estímulo... quebrar o plateau

Quebrar platô? Progrida na maioria dos exercícios básicos. Bem simples.

Mas se quer mudar, você pode mudar alguns exercícios com barra para halteres. Não todos, alguns. Como, por exemplo, supino inclinado com halteres, desenvolvimento com halteres, etc.

Ou ainda, mudar de divisão. AB2x (upper/lower ou push/pull) ou FB3x são boas divisões de treino. Mas como dizem, 'time que está ganhando não se meche'. Mas vai de você.

Abraços!

Entrar

Ajuda Na Mudança De Treino

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

Conta

Navegação

Pesquisar

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)

Chrome (Desktop)

Safari (iOS 16.4+)

Safari (macOS)

Edge (Android)

Edge (Desktop)

Firefox (Android)

Firefox (Desktop)