Idade: 19
Altura: 1,80
Peso: 81
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2x
Número de repetições : 8~10 Reps
Número de séries : 3

Opa galera blz ?

Se der pra da uma avaliada ai no treino agradeço.

Aceito Sugestões , principalmente na parte de tríceps e pernas x.x

Obg õ/

EDIT : Retirei Puxada Frente ( Costas ) Adicionei Remada Sentado

Em Pernas Removi Leg. Adicionei Flexora.

A-Costa (Trapézio) / Bíceps (Antebraço)

-Barra Fixa

-Remada Sentado

-Remada Curvada

-Encolhimento

-Chin-Up

-Rosca Direta

-Rosca Martelo

B-Peito / Tríceps / Ombros

-Supino Reto

-Supino Inclinado

-Crucifixo Inclinado

-DesenvolvimentoSentado com Halteres

-Elevação Lateral com Tronco Inclinado

-Paralelas

-Tríceps Testa

C-Coxas / Panturrilhas

-Agachamento Livre

-Avanço Livre

-Extensora

-Flexora

-Panturrilha Solear

-Panturrilha no Leg.

-Gêmeos de Pé ( Aparelho )

Editado 21/02/2013 às 17:54 02/21, 2013 por FIlipe~' (veja o histórico de edições)

São praticamente o mesmo exercício - tire um e coloque outra remada ou terra:

-Barra Fixa

-Puxador pela Frente

São praticamente o mesmo exercício - tire um e coloque outra remada ou terra:

-Barra Fixa

-Puxador pela Frente

-Remada Sentado então mano ? ^.^

Mais alguma coisa a adicionar ?

Obg.

-Remada Sentado então mano ? ^.^

Mais alguma coisa a adicionar ?

Obg.

Qualquer remada serve, vai de você.

Mas eu adicionaria um exercício para posterior da coxa, tipo flexora ou stiff (se você não fizer terra nos dias de costas) no dia de pernas. E pra não ficar muito volumoso, você pode tirar a extensora ou leg press.

No mai, gostei do seu treino.

Abraços!

Qualquer remada serve, vai de você.

Mas eu adicionaria um exercício para posterior da coxa, tipo flexora ou stiff (se você não fizer terra nos dias de costas) no dia de pernas. E pra não ficar muito volumoso, você pode tirar a extensora ou leg press.

No mai, gostei do seu treino.

Abraços!

Opa amigo Obg pelas dicas.

Adicionei a Remada Sentado e coloquei Flexora no Lugar do Leg.

Nao faço terra me dou melhor com Remada Curvada do que com o Terra.

EDIT : Opa glr ngm mais pra dar uma opinada ?

Ja começei o treino essa semana

Editado 23/02/2013 às 20:32 02/23, 2013 por FIlipe~' (veja o histórico de edições)