Nome:Gabriel Costa

Idade : 16

Peso : 72,5

Altura: 166

Desjejum – Café – 8:00 ( Férias) 5 e 50 ( Aulas ).

Leite - Desnatado.

Fruta- 1 Porção.

Pão Integral 2 Fatias com

Opação 1 -Queijo mussarela ou requeijão cremoso light ,

Opção 2- presunto magro

Opção 3 -ovo frito s/Gordura

Lanche – 10:00 ( Férias) 9:30 ( Aulas ).

Opção 1 : Suco + 1 Fatia de Queijo+3 Biscoitos Intregais.

Opção 2 : 1 Fruta + 1 Fatia de Pão Integral.

Opção 3 : Iogurte Light ou Desnatado + 1 Fruta .

Almoço – 12 : 30

Carne: 1 Bife Grande

Arroz: Integral 4 Colheres.

Feijão : 1 Concha .

Vegetal A: àvontade . ( Alface, tomate eu escolhi esses pois só gosto desses.)

Fruta: 1 Porção.

Óleo Vegetal: 1 colher de chá de azeite extra virgem .

Lanche – 15 : 30 .

Suco+Sanduiche c/ pão integral ou 1 Fruta+1 Barra de ceral.

Jantar – 18 : 30 ou 19:00

Carne : Igual ao almoço .

Arroz: Integral ( 3 colheres).

Feijão : 3 Colheres .

Opção 2 : Sopa .

Opção 3 : Igual do café da manhã.

Fruta:1 Porção .

Ceia – 22 horas.

Leite: Desnatado + Nescau Light+ 2 biscoitos integrais.

Ou Iogurte + 1 Fruta ou Suco + 1 Fruta.

eu pegei essa dieta em uma nutricionista e não obtive resultados mesmo seguindo na risca tudo certo ..

eu logo estranhei pois nutricionistas ne minha cidade , vamos dizer que o nivel tá ruim eu não sei nenhuma boa aonde de os dados como proteinas a serem ingeridas , gorduras etc ..

porfavor alguem me ajuda eu estou malhando certo pesado..

fazendo aerobico 6 dias na semana .. 15 minutos de bicicleta / 25 de esteira antes do treino e 25 depois do treino..

alguem pode me ajudar porfavoor ?

estou querendo comprar olho de cartamo e de coco para ajudar na dieta ..

Editado 20/02/2013 às 21:39 02/20, 2013 por @GabrielC (veja o histórico de edições)

Põe os macros e a soma deles e a tbm.

Põe os macros e a soma deles e a tbm.

esse e o problema a nutricionista não botou essas informações por isso axei estranho ;/

Nutricionista nunca põe isso.

Pega a tabela e faz as contas

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/

Ou pega os valores no gooooogle mesmo,

Ou melhor ainda, pega os macros da caixa dos produtos q vc comprou.

Esses óleos a tua nutri não colocou na dieta, se for usar pergunta pra ela antes e na real não adiantam pra muita coisa.

Nutricionista nunca põe isso.

Pega a tabela e faz as contas

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/

Ou pega os valores no gooooogle mesmo,

Ou melhor ainda, pega os macros da caixa dos produtos q vc comprou.

Esses óleos a tua nutri não colocou na dieta, se for usar pergunta pra ela antes e na real não adiantam pra muita coisa.

eu tentei fazer uma tabela nova mais não consiguir

e

u queria exatamente saber o valor de gordura carbo proteina etc ingerir por dia..

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