Colher de sopa 1 Postado Fevereiro 20, 2013 às 15:48 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 15:48 Altura: 1,68m Massa: 57kg Idade: 21 anos Objetivo: bulking Dieta 8:00 – pré-treino: 20g albumina, 2 fatias de pão integral (PT 19,6g, CB 26,5g, G 1,8g) 9:00 – Pós-treino: 40g whey protein, 30g maltodextrina (PT 20g, CB 42,3g) 12:00 – Almoço : 100g de arroz, 50g de feijão, 100g de carne/frango, 1 ovo inteiro, 1 laranja (PT 43,1g, CB 68g, G 11.4g) 15h – Lanche: 2 fatias de pão integral, 100g de batata doce, 200ml de leite integral (PT 10,6g CB 219g G8,8g) 18:00 – jantar: 100g de arroz, 50g de feijão, 100g de carne/frango, 1 ovo inteiro, 1 laranja (PT 43,1g, CB 68g, G 11.4g) 20:00 – Lanche: 2 bananas (PT 1,09g, CB 23g, G0,33g) 22:00 – 20g de Albumina (PT 15g, CB 1,5g) Mais informações: Calorias necessárias para manter o peso: 2260kcal Calorias consumidas: 2746kcal Proteínas: 2,65g/kg Água consumida por dia: 3 litros aproximadamente. Agradeço desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Colher de sopa 1 Postado Fevereiro 20, 2013 às 20:14 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 20:14 Deve estar horrível =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
..Watcher.. 13 Postado Fevereiro 21, 2013 às 00:28 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 00:28 Seu percentual de gordura é baixo? Essas suas 100g de frango é pesada cozida ou crua? As sugestões que eu faço seriam estas: 1- Se tiver condições troque a albumina do pré-treino por whey. 2- Adicione comida sólida em uma refeição entre o pós treino e o almoço. 3- Não vejo necessidade de misturar pão integral e batata doce nesse lanche das 15h. 4- Nesse lanche das 20h tire essa banana e coma direito, jogue as bananas às 15h e mande a batata doce aqui junto com frango ou atum, por exemplo. 5- Antes de dormir jogue umas castanhas ou amendoim, junto com a albumina. Boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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