Altura: 1,68m

Massa: 57kg

Idade: 21 anos

Objetivo: bulking

Dieta

8:00 – pré-treino: 20g albumina, 2 fatias de pão integral (PT

19,6g, CB 26,5g, G 1,8g)

9:00 – Pós-treino: 40g

whey protein, 30g maltodextrina (PT 20g, CB 42,3g)

12:00 – Almoço : 100g de arroz, 50g de feijão, 100g de carne/frango, 1 ovo inteiro, 1 laranja (PT 43,1g, CB 68g, G 11.4g)

15h – Lanche: 2 fatias de pão integral, 100g de batata doce, 200ml de leite integral (PT 10,6g CB 219g G8,8g)

18:00 – jantar: 100g de arroz, 50g de feijão, 100g de carne/frango, 1 ovo inteiro, 1 laranja (PT 43,1g, CB 68g, G 11.4g)

20:00 – Lanche: 2 bananas (PT 1,09g, CB 23g, G0,33g)

22:00 – 20g de Albumina (PT 15g, CB 1,5g)

Mais informações:

Calorias necessárias para manter o peso: 2260kcal

Calorias consumidas: 2746kcal

Proteínas:

2,65g/kg

Água consumida por dia: 3 litros aproximadamente.

Agradeço desde já.

Deve estar horrível =/

Seu percentual de gordura é baixo?

Essas suas 100g de frango é pesada cozida ou crua?

As sugestões que eu faço seriam estas:

1- Se tiver condições troque a albumina do pré-treino por whey.

2- Adicione comida sólida em uma refeição entre o pós treino e o almoço.

3- Não vejo necessidade de misturar pão integral e batata doce nesse lanche das 15h.

4- Nesse lanche das 20h tire essa banana e coma direito, jogue as bananas às 15h e mande a batata doce aqui junto com frango ou atum, por exemplo.

5- Antes de dormir jogue umas castanhas ou amendoim, junto com a albumina.

Boa sorte.