Neguim 4 Postado Fevereiro 19, 2013 às 00:42 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2013 às 00:42 Bom..tava fazendo um treino AB2x= peito/triceps/ombro costa/biceps/perna, mas o treino de perna não tava rendendo,então resolvi muda AB 2x upper/lower A=upper terra........................3x5 barra fixa.................3x6 remada curvada.....3x6 supino reto..............3x6 supino inclinado......3x6 militar.....................3x6 chin up...................3x5 B=lower agachamento livre...3x6 leg press................3x8 stiff..........................3x6 extensora...............3x12 a 15 flexora....................3x12 a 15 gemeos em pé.........3x quantas eu aguenta paralelas por enquanto eu não vou faze, pq meu triceps ta muito a frente do biceps, e ja tem supinos e militar dando o estimulo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keylogger 10 Postado Fevereiro 19, 2013 às 01:13 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2013 às 01:13 O único problema é fazer terra em um dia e agacho no outro, a lombar vai gritar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sylar~ 0 Postado Fevereiro 19, 2013 às 01:13 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2013 às 01:13 o treino é abab? me corrige se eu estiver errado pf e gostei do treino, é até parecido com o meu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neguim 4 Postado Fevereiro 19, 2013 às 01:33 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2013 às 01:33 minha lombar é chapa quente, não grita não hahaah meu treino é ABoffAB seg-ter off quint sexta outra variação que eu pensei,seria: joga algum puxador(3x12a15) no lugar do terra e jogar o terra no lugar do stiff(não consigo faze essa merda direito) e no upper de quinta feira, eu jogo as paralela no lugar do chin up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Fevereiro 19, 2013 às 01:51 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2013 às 01:51 cara, pra mim terra é lower, fora que ele deixa o treino upper pesado pra karai, no lower eu tbm incluiria algum agacho unilateral, o upper achei legal, só mudaria a ordem, mas como acho que vc quer dar enfase nos musculos de puxar, deixa assim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neguim 4 Postado Fevereiro 19, 2013 às 14:16 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2013 às 14:16 então mano, qual ordem seria melhor no upper? terra eu vou deixa no lower mesmo, no lugar do stiff..to pensando em tira a flexora e extensora e coloca o agacho unilateral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Fevereiro 19, 2013 às 14:29 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2013 às 14:29 eu começaria por supino ou militar ( ou até revesando ele, começando cada dia com um ), depois disso poderia colocar qualquer ordem, até alternando tipo antagonista x agonista Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neguim 4 Postado Fevereiro 19, 2013 às 14:47 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2013 às 14:47 valeu mano, eu ia começa pelo terra pq era o mais pesado do treino upper, mas como vo passa ele pro lower da pra começa por militar pq tenho dificuldade em progredi as cargas nele Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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