Bom..tava fazendo um treino AB2x= peito/triceps/ombro costa/biceps/perna, mas o treino de perna não tava rendendo,então resolvi muda

AB 2x upper/lower

A=upper

terra........................3x5

barra fixa.................3x6

remada curvada.....3x6

supino reto..............3x6

supino inclinado......3x6

militar.....................3x6

chin up...................3x5

B=lower

agachamento livre...3x6

leg press................3x8

stiff..........................3x6

extensora...............3x12 a 15

flexora....................3x12 a 15

gemeos em pé.........3x quantas eu aguenta

paralelas por enquanto eu não vou faze, pq meu triceps ta muito a frente do biceps, e ja tem supinos e militar dando o estimulo

O único problema é fazer terra em um dia e agacho no outro, a lombar vai gritar.

o treino é abab? me corrige se eu estiver errado pf

e gostei do treino, é até parecido com o meu

minha lombar é chapa quente, não grita não hahaah

meu treino é ABoffAB seg-ter off quint sexta

outra variação que eu pensei,seria:

joga algum puxador(3x12a15) no lugar do terra

e jogar o terra no lugar do stiff(não consigo faze essa merda direito)

e no upper de quinta feira, eu jogo as paralela no lugar do chin up

cara, pra mim terra é lower, fora que ele deixa o treino upper pesado pra karai, no lower eu tbm incluiria algum agacho unilateral, o upper achei legal, só mudaria a ordem, mas como acho que vc quer dar enfase nos musculos de puxar, deixa assim...

então mano, qual ordem seria melhor no upper?

terra eu vou deixa no lower mesmo, no lugar do stiff..to pensando em tira a flexora e extensora e coloca o agacho unilateral

eu começaria por supino ou militar ( ou até revesando ele, começando cada dia com um ), depois disso poderia colocar qualquer ordem, até alternando tipo antagonista x agonista

valeu mano, eu ia começa pelo terra pq era o mais pesado do treino upper, mas como vo passa ele pro lower

da pra começa por militar pq tenho dificuldade em progredi as cargas nele