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Treino Ab2X Upper/lower..o Corpo De Concreto Hahah..ajuda


Neguim

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Bom..tava fazendo um treino AB2x= peito/triceps/ombro costa/biceps/perna, mas o treino de perna não tava rendendo,então resolvi muda

AB 2x upper/lower

A=upper

terra........................3x5

barra fixa.................3x6

remada curvada.....3x6

supino reto..............3x6

supino inclinado......3x6

militar.....................3x6

chin up...................3x5

B=lower

agachamento livre...3x6

leg press................3x8

stiff..........................3x6

extensora...............3x12 a 15

flexora....................3x12 a 15

gemeos em pé.........3x quantas eu aguenta

paralelas por enquanto eu não vou faze, pq meu triceps ta muito a frente do biceps, e ja tem supinos e militar dando o estimulo

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minha lombar é chapa quente, não grita não hahaah

meu treino é ABoffAB seg-ter off quint sexta

outra variação que eu pensei,seria:

joga algum puxador(3x12a15) no lugar do terra

e jogar o terra no lugar do stiff(não consigo faze essa merda direito)

e no upper de quinta feira, eu jogo as paralela no lugar do chin up

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