Fala pessoal.

Estou montando minha primeira dieta, gostaria da ajuda de vocês para melhorar.

Criticas são bem vindas...

Altura: 1,79

Peso: 88kg

Idade: 25 anos

Objetivo: Cutting

TMB: 3202

Segue a dieta para analise pessoal.

Obrigado pela ajuda de todos.

Editado 19/02/2013 às 11:58 02/19, 2013 por e_m_s (veja o histórico de edições)

Po cara ta muito pequena a ibagem. Troca ai. E nao da pra ler a cor do total de proteinas.

Imagem aumentada...

Acho que agora ficou melhor para visualizar...

Abraços.

Editado 18/02/2013 às 18:46 02/18, 2013 por e_m_s (veja o histórico de edições)

Ae ficou melhor.

Cara eu acho que está boa a dieta. Só aumentaria a gordura, deixaria 1g por kilo. Guarde e coma as gemas dos ovos que voce come de noite em alguma outra refeicao durante o dia.

A quantidade de Dextrose está errada nao? 30g => 60g de carbo? corrige ai

Editado 18/02/2013 às 21:28 02/18, 2013 por pietrofp (veja o histórico de edições)

Olha ai pessoal, dei uma aumentada na quantidade de gorduras por Kg, não consegui chegar a 1gr por kilo mais creio que esteja sulficiente.

Consertei, não era dextrose era Waxy Maze...

Vocês acham que eu preciso mudar mais alguma coisa...

Abraços

Se ainda quiser aumentar a gordura, só comer alguns ovos inteiros. Oque seria ótimo pela quantidade de micronutrientes que as gemas contém.

Se ainda quiser aumentar a gordura, só comer alguns ovos inteiros. Oque seria ótimo pela quantidade de micronutrientes que as gemas contém.

[2]

Onde eu posso colocar os ovos? No café da manha? No lanche 02 ? Ou no Pós Sólido em vez de comer somente as claras, comeria 3 ovos inteiros...

O que vocês acham como melhor opção ?

Onde eu posso colocar os ovos? No café da manha? No lanche 02 ? Ou no Pós Sólido em vez de comer somente as claras, comeria 3 ovos inteiros...

O que vocês acham como melhor opção ?

Acho que em qualquer refeicao, menos no pós-sólido.

Eu comeria no almoco

Editado 19/02/2013 às 17:06 02/19, 2013 por pietrofp (veja o histórico de edições)

Bom dia pessoal.

Andei arrumando a dieta conforme estou aprendendo no site e com a ajuda de vocês.

Comprei oléo de coco para ajudar a aumentar a ingestão de gordura.

Estou com uma duvida, minha ingestão de carbo esta em 2.5 Kg.

Vocês acham legal diminuir essa ingestão de carbo ?

Segue a dieta abaixo.

Somente para finalizar o post.

Segue dieta final... atualizada...