thiagosaad 0 Postado Fevereiro 18, 2013 às 12:11 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2013 às 12:11 Olá pessoal eu treino ah um ano já, porém eu não sei nada de criar meus proprios treinos, já tentei ler sobre isso mais não entendo nada oque eu sei mesmo é usa-los na academia... Peço para que vocês me ajudem a criar um treino para ganho de massa muscular, pois o pessoal que trabalha na minha academia só fica passando treino pra definir mesmo eu pedindo pra ganhos de massa não aguento mais, abaixo irei postar minhas informações para ser úteis a vocês, obrigado e espero que me ajudem.Informações: Idade: 19 Peso: 72kg Cintura: 78cm's Braço: 34cm's Peito: 98cm'sOBS: Eu faço faculdade de direito e agora irei começar a trabalhar e estudar ao mesmo tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Fevereiro 18, 2013 às 12:34 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2013 às 12:34 Primeiramente, nao tem essa de " treino pra definir " e " treino pra ganhar massa " aposto que esses instrutores sao um bando de leigos! o que vai fazer voce ganhar massa é a sua DIETA! saldo positivo de calorias, com a quantidade certa de Macros (Proteina, Carbo, Gordura...) da uma pesquisada na area de dieta, a respeito de BULK! quanto ao treino, poste o seu atual treino que fica mais facil de corrigir... Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagosaad 0 Postado Fevereiro 18, 2013 às 13:58 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2013 às 13:58 (editado) Primeiramente, nao tem essa de " treino pra definir " e " treino pra ganhar massa " aposto que esses instrutores sao um bando de leigos! o que vai fazer voce ganhar massa é a sua DIETA! saldo positivo de calorias, com a quantidade certa de Macros (Proteina, Carbo, Gordura...) da uma pesquisada na area de dieta, a respeito de BULK! quanto ao treino, poste o seu atual treino que fica mais facil de corrigir... Abs Não preciso postar meu treino não, já utilizei ele por 2 meses, está na hora de mudar para um novo. Tentei criar um novo aqui, esta correto? : Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Terça-Feira: Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séries de Leg Press, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps Quarta-Feira: Costas 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps 3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps 4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps Sabado: Full Body 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps Editado Fevereiro 18, 2013 às 14:30 por thiagosaad Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sprinter 27 Postado Fevereiro 18, 2013 às 14:53 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2013 às 14:53 O que seria "Levantamento Olímpico" ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo2012 8 Postado Fevereiro 18, 2013 às 14:57 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2013 às 14:57 Se vc quer ganhar massa então posta sua dieta, não seu treino. Eu até sou a favor do pensamento de que certa frequência pode até alterar o seu ganho de peso em certo ponto, mas no final das contas o que altera "secar" ou "bulkar" é dieta cara. thiagosaad reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagosaad 0 Postado Fevereiro 18, 2013 às 15:17 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2013 às 15:17 Se vc quer ganhar massa então posta sua dieta, não seu treino. Eu até sou a favor do pensamento de que certa frequência pode até alterar o seu ganho de peso em certo ponto, mas no final das contas o que altera "secar" ou "bulkar" é dieta cara. Ae rodrigão essa é a dieta que eu estou tentando fazer, me corrija e me ajude a mudar também se eu estiver errado.. O que seria "Levantamento Olímpico" ? http://www.youtube.com/watch?v=_C-7E0sR864 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sprinter 27 Postado Fevereiro 18, 2013 às 15:51 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2013 às 15:51 Todos os exercícios dos vídeos estão errados, ele confunde Arranco e Arremeço chama o High-Pull de Remada Alta, o Jerk é quase um Push-Press, Tudo sem Lockout O powerclean (1 tempo de arremço) tornasse "Encaixe", acredito que você poderia basear-se em forntes melhores para praticar esses levantamentos. ------------------------- Só por curiosidade qual desses você faz ? e qual a teoria por trás de fazer movimentos de weightlifting em high-reps ? Algum artigo que mostre eficiencia desse método ? Seu treino lembra um pouco um treino que vi na net, dizem que era do Zyzz, muito parecido nesse formato, inclusive o ultimo dia era Fullbody com direito a Clean and Jerk também. Tem alguma relação ? quem montou esse treino pra você ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagosaad 0 Postado Fevereiro 18, 2013 às 15:57 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2013 às 15:57 Todos os exercícios dos vídeos estão errados, ele confunde Arranco e Arremeço chama o High-Pull de Remada Alta, o Jerk é quase um Push-Press, Tudo sem Lockout O powerclean (1 tempo de arremço) tornasse "Encaixe", acredito que você poderia basear-se em forntes melhores para praticar esses levantamentos. ------------------------- Só por curiosidade qual desses você faz ? e qual a teoria por trás de fazer movimentos de weightlifting em high-reps ? Algum artigo que mostre eficiencia desse método ? Seu treino lembra um pouco um treino que vi na net, dizem que era do Zyzz, muito parecido nesse formato, inclusive o ultimo dia era Fullbody com direito a Clean and Jerk também. Tem alguma relação ? quem montou esse treino pra você ? Não usei ele ainda, e sim "é" do Zyzz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sprinter 27 Postado Fevereiro 18, 2013 às 16:43 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2013 às 16:43 (editado) Não usei ele ainda, e sim "é" do Zyzz. Sugiro então outro treino, Zyzz era um cara que abusava de muitas drogas então o corpo dele reage de uma forma muito diferente ao seu a recuperação dele é muito mais rápido e o tempo de anabolismo, síntese proteica e eficiência alimentar também. Logo não é só aplicar um treino de um fisiculturista famoso e esperar resultados ao menos parecidos aos deles. Os treinos deles refletem suas realidades, logo o teu treino tem que ser especial pra você. Sem falar que pela sua aparente inexperiência fica complicado aplicar um treino tão cheio de exercícios básicos, e inclusive um levantamento olímpico são exercícios que precisam de uma postura perfeita, técnica, e flexibilidade acima de tudo. Espero que compreenda minha opinião. Abraços. Editado Fevereiro 18, 2013 às 16:43 por Sprinter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo2012 8 Postado Fevereiro 18, 2013 às 16:47 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2013 às 16:47 (editado) Ae rodrigão essa é a dieta que eu estou tentando fazer, me corrija e me ajude a mudar também se eu estiver errado.. Ô loco cara...essa sua dieta para bulking está MUITO leve. Como vc não postou a quantidade de gramas de cada macro, não da pra eu dizer nada com muita precisão mas facilmente posso dizer que essa sua dieta para "bulking" não está legal. Até porque bulkar com dieta "de proteína" é complicado. Eu se fosse vc, daria uma lida em alguns relatods de dieta na área "Relatos de dietas especifícas", vendo alguns relatos com macros contados vc verá que a sua dieta não está muito ideal para seu objetivo, a partir daí você pode começar a ajustar um modelo que vc pegar com o seu biotipo, afinal, cada corpo funciona de uma maneira. Editado Fevereiro 18, 2013 às 16:48 por Rodrigo2012 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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