Shakes ?

[Skoll]

Bom galera Qual e o Melhor Shake Para o lanche Da tarde Vo Da uma Lista Que me Repasaram Se nemhu Deses Serve Pfv Postar Ai Um legal. Ou se falta Augum ingrediente Neles .

Shake de Banana com ameixa (190 kal)
100 ml de leite desnatado
1 banana nanica pequena
1 ameixa preta
1 colher de (sopa)de linhaça
Adoçante
Bata tudo no liquidificador

Shake de maçã (170 kal)
100 ml de leite desnatado,
1 maçã com casca
1 colher (sopa) de linhaça
Adoçante
Bata tudo no liquidificador


Shake de mamão (154 kal)
100 ml de leite desnatado
1/2 mamão papaia
Adoçante
1 colher (sopa) de linhaça,
Bata no liquidificador


Shake chocolate e banana (205 kal)
100 ml de leite desnatado
1 banana, adoçante
2 colheres de sobremesa de chocolatado light
1 colher de sobremesa de linhaça
Bata no liquidicador

[Sr Bean]

Proteína que é bom nada...

Bota albumina/caseína e aveia nisso.

Editado Fevereiro 17, 2013 às 14:40 por Sr Bean

[Skoll]

Proteína que é bom nada...

Bota albumina/caseína e aveia nisso.

100 ml de leite desnatado

3 banana Prata

2 Clara De ovo

E Aveia Quanto eu Não Cei

Quantas Gramas + - De Albumina Ou Poço Troca A Albumina Por A Clara De ovo ?

E quantas Clara + - ?

Editado Fevereiro 17, 2013 às 14:48 por Skoll

[falange-]

Velho, o melhor shake eh o que se enquadra melhor na sua dieta, e de preferncia com um gosto razoavel.

Como esta a sua dieta?

Eu gosto de proteinas em todas as refeicoes, tentaria colocar umas claras ae, whey ou qualquer coisa do genero.

Pode usar albumina por ser mais barato(que o whey) e mais facil de armazenar(que a clara)

[Sr Bean]

Voce que sabe, pois depende da sua dieta.

O ponto é que atualmente a quantidade de proteinas nos seus shakes é infima.

[Skoll]

Velho, o melhor shake eh o que se enquadra melhor na sua dieta, e de preferncia com um gosto razoavel.

Como esta a sua dieta?

Eu gosto de proteinas em todas as refeicoes, tentaria colocar umas claras ae, whey ou qualquer coisa do genero.

Pode usar albumina por ser mais barato(que o whey) e mais facil de armazenar(que a clara)

Purequanto ta Asim Aparti De amanlhar Quero Começar ela Puriso Quero Tiras minhas duvidas Quero Perde Gurdura Sem Perde Massa Magra "MusCulo" Ou seja Tem que ter pelomenos 100 Gramas Diarias De Proteinas Estou certo ?

[falange-]

Mas dependendo do resto da rotina dele ele mandar um rodizio de carnes nao teria problema com falta de proteinas, ou comer meio quilo de frango em cada refeição sólida haha

Mas eu colocaria uma fonte de proteína aí mesmo, como eu já disse.

Acho que até a proteína texturizada de soja resolveria tb

Em cutting eu colocaria 2,5~3g de proteinas por kg corporal (pesa 100kg, 250~300g de prot)

Pra nao perder muita MM eu nao comecaria a dieta com mais de 300 cal de deficit, e ia aumentando de 100 em 100 quando a perda de peso for diminuindo.

Gorduras em 0,8~1,2g por kg e os carbos voce coloca pra 'completar as calorias que faltam'

[Skoll]

Mas dependendo do resto da rotina dele ele mandar um rodizio de carnes nao teria problema com falta de proteinas, ou comer meio quilo de frango em cada refeição sólida haha

Mas eu colocaria uma fonte de proteína aí mesmo, como eu já disse.

Acho que até a proteína texturizada de soja resolveria tb

Em cutting eu colocaria 2,5~3g de proteinas por kg corporal (pesa 100kg, 250~300g de prot)

Pra nao perder muita MM eu nao comecaria a dieta com mais de 300 cal de deficit, e ia aumentando de 100 em 100 quando a perda de peso for diminuindo.

Gorduras em 0,8~1,2g por kg e os carbos voce coloca pra 'completar as calorias que faltam'

Hum..

Se eu coloca So a Albumina Pos Treino E no Lanche Da tarde fazer um Shake com Esses Ingredientes

100 ml de leite desnatado

3 banana Prata

2 Clara De ovo

3 Colheres De Aveia

Podeira Da um Indece bom de Proteinas ?

[falange-]

Eu to pelo celular, nao consigo ver a sua dieta aqui... Nao tem muito misterio, eh soh fazer as contas pra chegar nos 2,5~3g/kg...

Eu colocaria umas 4 claras, mas eh soh achometro pq n sei como esta o resto da dieta

[Skoll]

Eu to pelo celular, nao consigo ver a sua dieta aqui... Nao tem muito misterio, eh soh fazer as contas pra chegar nos 2,5~3g/kg...

Eu colocaria umas 4 claras, mas eh soh achometro pq n sei como esta o resto da dieta

103,8 Gramas Te Proteinas 25%

2,0

no caso Eu ADc 30 Gramas De Albumina Pos Treino iria Fica 127,4 Gramas de Proteinas

Editado Fevereiro 17, 2013 às 15:17 por Skoll

[falange-]

Voce pesa quanto?

Eu adicionaria essa albumina sim, pra chegar mais perto dos 2,5~3g/kg

[Skoll]

Voce pesa quanto?

Eu adicionaria essa albumina sim, pra chegar mais perto dos 2,5~3g/kg

128 KGls, Altura 170, Idade 17 Anos ,

[falange-]

Com 128 kgs eu comeria pelo menos 320g de proteina por dia..

[Skoll]

Com 128 kgs eu comeria pelo menos 320g de proteina por dia..

Vo adc mais 20 Gramas De Albumina No pos Treino.

Vo Adc o shake no lanche Da Tarde. E vo Ver O quer Da pra mi ADc mais pra almentar as prot

[falange-]

Carne, frango, ovos (bom e barato) a clara contem soh prot a gema prot e gordura... Ai depende do que voce precisa.

Whey, Caseina sao mais caros, mas sao otimos tb

[Sr Bean]

Esses 128 kgs nao sao de massa entao nao vale a pena levar os 128 kg na conta das proteinas/dia.

[falange-]

Sim, realmente não teria o porque, se fossesó pra manter a massa magra, mas temos que lembrar que pra chegar nesse peso ele tem que gostar de comer, carbos dao menos saciedade do que proteinas.

O melhor jeito de alguem que esta muito acima do peso, na minha opiniao é cetogenica + musculação.

[Sr Bean]

Com 128 kgs eu iria reduzir ao maximo as calorias e nao me preocuparia tanto com a questão massa magra, até pq 128 kgs na maioria das vezes é uma obesidade grave.

Tente ingerir das calorias da sua dieta ao menos 40% vindas de proteina .

[Visitante usuario_deletado123]

Pra quem é obeso, 1,5g/kg de proteína é mais do que suficiente; Quando você chegar a um BF menor (menos do que 15%), aí sim você deixa as proteínas entre 2-3g/kg.

Deixe um déficit de 50% de calorias mais ou menos, sendo que a maior parte dessas calorias você coloca de proteínas. Você vai perder bastante peso, sendo gordura, retenção, e provavelmente massa magra.

Abraços!

Editado Fevereiro 17, 2013 às 18:11 por Cido77