Peso: 71kg

Bf: 11%

Idade: 18

Altura: 1,75

Biotipo: Endomorfo

Tenho uma dieta montada com uma nutricionista quando estava emagrecendo (de 85 para 71) e está é a dieta:

Desjejum:

Pão Integral 2 fatias

200 ml de leite desnatado

Requeijão light 30g

Uma fruta qualquer, geralmente era banana

Almoço:

Arroz Branco 100g

Feijão 140g

Abobora 75g

Peito de frango ou Carne de boi magra 100g

Salada (nunca pesei porque era livre)

Lanche da Tarde:

Igual ao lanche da manhã

Jantar:

Arroz Branco 100g

Peito de frango ou Carne de boi magra 100g

Salada

Ceia:

Uma dose de 30g de whey protein com água e uma fruta

Vocês aproveitariam alguma coisa nessa dieta ou mudaria ela completamente? Aumentariam as quantidades ou tirariam alguma coisa? Se puder ajudar agradeço... Não tenho tantas informações sobre nutrição apesar de pesquisar muito, acho bastante confuso...

Editado 16/02/2013 às 23:11 02/16, 2013 por darkvine (veja o histórico de edições)

Olá,

informe os valores de calorias e macronutrientes, seguindo o modelo, caso contrário o tópico será fechado.

Desjejum:

Proteína: 18,7g

Carboidrato: 59,1g

Caloria: 347

Gordura: 5,6g

Almoço:

Proteína: 33,3g

Carboidrato: 46,4g

Caloria: 326

Gordura: 3,2g

Lanche da Tarde:

Proteína: 18,7g

Carboidrato: 59,1g

Caloria: 347

Gordura: 5,6g

Jantar:

Proteína: 27,5g

Carboidrato: 30,1g

Caloria: 238

Gordura: 2,2g

Ceia:

Proteína: 24g

Carboidrato: 2

Caloria: 110

Gordura: 1

Total:

​Proteína: 122,2

Carboidrato: 183,6

Caloria: 1368

Gordura: 17,6

Tmb: 2466

Editado 16/02/2013 às 21:18 02/16, 2013 por darkvine (veja o histórico de edições)

Faltou a TMB.

Criei essa dieta pelo que li... Ficou boa?

www.dietaetreino.com.br/fotos/NzA1NTU=.jpg

Editado 17/02/2013 às 13:05 02/17, 2013 por darkvine (veja o histórico de edições)