Olá pessoal,
Se possível gostaria da ajuda de vocês para esclarecer algumas dúvidas minhas.
Comprei os seguintes suplementos:

- Whey Protein Gold Standard
- Caseína
- BCAA (caps)

- Creatina

- Óleo de Peixe
- Multi-vitamínico

Agora vai as dúvidas:
1 - Com esta combinação de suplementos, devo tomar o Whey Protein antes de dormir também, ou só no pós treino basta?
2 - Caseína 1 scoop antes de dormir?
3 - BCAA quantas cápsulas por dia e que horários?
4 - Óleo de Peixe na refeição mais calórica?
5 - Multi-vitamínico também na refeição mais calórica?

Pensei em seguir as sugestões de uso que vem nas embalagens, mas li tanta coisa nesta comunidade sobre o marketing das empresas de suplemento, que acabei me tornando meio paranóico. Por isso prefiro a opinião de vocês.
Obrigado desde já.

Whey,pôs treino

Caseína,antes de dormir

Bcaa,pré e pôs treino (em relação a dosagem existem muitas controvérsias,se vc quer usar,eu indico 0,1g/kg de massa corporal,divide e toma metade antes e metade depois)

Creatina,pôs treino 5gr (inclusive noa dias off após o almoço

Óleo de peixe,pôs almoço

Multi,pôs almoço

Bons treinos

Whey,pôs treino

Caseína,antes de dormir

Bcaa,pré e pôs treino (em relação a dosagem existem muitas controvérsias,se vc quer usar,eu indico 0,1g/kg de massa corporal,divide e toma metade antes e metade depois)

Creatina,pôs treino 5gr (inclusive noa dias off após o almoço

Óleo de peixe,pôs almoço

Multi,pôs almoço

Bons treinos

Tá, então quanto ao Whey, não precisa tomar antes de dormir também?

Obrigado.

compra uma dextrose e manda no pós treino junto com o whey e com a creta que vai ficar top

compra uma dextrose e manda no pós treino junto com o whey e com a creta que vai ficar top

É verdade, eu vou fazer isso mesmo, só esqueci de colocar lá. Mas ao invéz da dextrose vou tomar malto, tá bom também né?

Malto ou dextrose vai dar o mesmo efeito que eh dar o pico de insulina,

o whey antes de dormir n precisa por causa da caseina que voce ja esta tomando

Malto ou dextrose vai dar o mesmo efeito que eh dar o pico de insulina,

o whey antes de dormir n precisa por causa da caseina que voce ja esta tomando

Ótimo! Era dessa resposta que eu precisava. Obrigado!

Ótimo! Era dessa resposta que eu precisava. Obrigado!

Bons ganhos ai cara, mas lembra, sem dieta suplemento não serve pra nada

Bons ganhos ai cara, mas lembra, sem dieta suplemento não serve pra nada

Eu sei!

Não se preocupe que eu dou mais valor à dieta do que aos suplementos! Obrigado.