CANCELA 0 Postado Fevereiro 15, 2013 às 16:27 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 16:27 (editado) Idade:20 anos Peso:75 kg Altura:1,83 cm Tempo de treino:2 meses TREINO A (PEITO,TRÍCEPS) SUPINO RETO 3x9 SUPINO INCLINADO 3x9 FLYING INCLINADO 3x10 VOADOR 3x9 TESTA c/ halters 3x8 PULLEY TRÍCEPS 3x8 FRANCES 3x8 TREINO B (COSTAS,BÍCEPS) PULLEY COSTAS 3x9 PULLEY FRENTE c/ triangulo 3x9 REMADA SENTADA 3x10 VOADOR 3x9 SCOTT 3x8 ROSCA ALTERNADA 3x8 ROSCA CONCENTRADA 3x8 TREINO C (OMBRO,TRAPEZIO,PERNAS) Remada alta 3x8 Desenvolvimento c/ halteres 3x8 Elevação frontal 3x8 Elevação lateral 3x8 Legpress 3x15 Extensora 3x15 Flexora 3x15 Panturilha 3x12 Obs:to com muita duvida nesse treino C,não conheço muitos exercicios.Peço a ajuda de vocês,tenho dificuldade em fazer o agachamento livre tambem.Devo fazer no smith mesmo ? TREINO DE ABDOMEN Infra 4x12 Supra 3x15 Obliquo 3x20(cross) Obs:todos com pesos,realizados alternadamente 2 vezes por semana.Ex:quarta e sexta. Editado Fevereiro 15, 2013 às 16:40 por CANCELA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 15, 2013 às 16:59 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 16:59 fraco... Falta Agachamento, Lev. Terra, Paralelas, Remadas (livres), Militar ou OHP e Barra Fixa; E sobra exercicios para triceps e biceps. Kakau93 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 16, 2013 às 01:28 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2013 às 01:28 (editado) Eu deixaria seu treino assim (modificações em azul, dentro do quote): TREINO A (PEITO,TRÍCEPS e ombro) SUPINO RETO 3x9 SUPINO INCLINADO 3x9 FLYING INCLINADO 3x10 VOADOR 3x9 Escolha entre o voador ou o flying no seu treino de peito, deixando três exercício para peito. TESTA c/ halters 3x8 PULLEY TRÍCEPS 3x8 FRANCES 3x8 Tire dois exercícios de tríceps, e coloque paralelas. Passe o treino de ombro para esse dia. Desenvolvimento c/ halteres 3x8 Elevação frontal 3x8 Elevação lateral 3x8 TREINO B (COSTAS,BÍCEPS) PULLEY COSTAS 3x9 PULLEY FRENTE c/ triangulo 3x9 REMADA SENTADA 3x10 VOADOR 3x9 Terra Remada curvada Barra fixa SCOTT 3x8 ROSCA ALTERNADA 3x8 ROSCA CONCENTRADA 3x8 Passe o treino de trapézio para esse dia. Remada alta ou encolhimento TREINO C (OMBRO,TRAPEZIO,PERNAS) Agachamento Legpress 3x15 Extensora 3x15 Flexora 3x15 Panturilha 3x12 TREINO DE ABDOMEN Infra 4x12 Supra 3x15Obliquo 3x20(cross) Eu tentaria deixar seu treino assim. Abraços! Editado Fevereiro 16, 2013 às 01:29 por Cido77 CANCELA reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CANCELA 0 Postado Fevereiro 16, 2013 às 14:54 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2013 às 14:54 Vlw ai galera,vou modificar aqui.Mais uma duvida,qual o numero de series e repetiçoes que devo colocar ? E to malhando ABCAB,ta certo ? ou devo malhar apenas 3 dias ABC só? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kakau93 7 Postado Fevereiro 16, 2013 às 16:14 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2013 às 16:14 O meu treino tb é ABC 5x na semana. Sendo C superiores e A e B inferiores. Faço assim, numa semana faço ACBCA e na outra BCACB e assim por diante, entendeu? Se vc faz ABCAB numa semana, na outra faça C duas vezes, vai rodando. Que confusão kk mas acho que deu pra entender né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 16, 2013 às 16:25 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2013 às 16:25 nao conte dias de semana, faça sequencia ABCAB - CABCA - BCABC e assim por diante... CANCELA reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 16, 2013 às 16:50 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2013 às 16:50 Vlw ai galera,vou modificar aqui.Mais uma duvida,qual o numero de series e repetiçoes que devo colocar ? E to malhando ABCAB,ta certo ? ou devo malhar apenas 3 dias ABC só? Abraços. Séries e repetições é pessoal. Tente deixar um número de série e repetições onde você consiga progredir bem, e que não deixe o treino volumoso. Uma dica pra você, e que algumas pessoas fazem e vem dando resultados a essas pessoas, é misturar low reps com high reps no mesmo treino. No exercícios compostos você faz 4x6, ou 3x5, ou 5x5, 4x4, 3x3, etc (exercício compostos são terra, agachamento, barra fixa, remada, etc). E nos isoladores você coloca 2x12, ou 3x8. Vai de você. Ou então você simplesmente coloca 3x8 em todos os exercícios. Como eu já disse, isso é pessoal, só siga as 'regrinhas' que eu fiz na primeira linha desse parágrafo. Quanto mais frequente um treino, melhor para um natural (mas isso pode variar, treino é algo pessoal). Então sugiro a você fazer o ABCAB. Como o treino c é o de pernas, e não é legal treiná-las apenas uma vez por semana, sugiro você fazer um ABCAB continuativo. Ou seja, ABCAB, CABCA, BCABC, e assim por diante. Isso evita que haja uma desproporção entre membros inferiores e membros superiores. Se quer apenas treinar três vezes na semana, a melhor opção é um '3 day full body', onde você treina seu corpo todo, três vezes na semana, em dias intercalados. Abraços! CANCELA reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CANCELA 0 Postado Fevereiro 16, 2013 às 17:27 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2013 às 17:27 O meu treino tb é ABC 5x na semana. Sendo C superiores e A e B inferiores. Faço assim, numa semana faço ACBCA e na outra BCACB e assim por diante, entendeu? Se vc faz ABCAB numa semana, na outra faça C duas vezes, vai rodando. Que confusão kk mas acho que deu pra entender né? Deu pra entender sim,era assim msm que eu tava fazendo.. Obrigado nao conte dias de semana, faça sequencia ABCAB - CABCA - BCABC e assim por diante... Entendi,obrigado mano Séries e repetições é pessoal. Tente deixar um número de série e repetições onde você consiga progredir bem, e que não deixe o treino volumoso. Uma dica pra você, e que algumas pessoas fazem e vem dando resultados a essas pessoas, é misturar low reps com high reps no mesmo treino. No exercícios compostos você faz 4x6, ou 3x5, ou 5x5, 4x4, 3x3, etc (exercício compostos são terra, agachamento, barra fixa, remada, etc). E nos isoladores você coloca 2x12, ou 3x8. Vai de você. Ou então você simplesmente coloca 3x8 em todos os exercícios. Como eu já disse, isso é pessoal, só siga as 'regrinhas' que eu fiz na primeira linha desse parágrafo. Quanto mais frequente um treino, melhor para um natural (mas isso pode variar, treino é algo pessoal). Então sugiro a você fazer o ABCAB. Como o treino c é o de pernas, e não é legal treiná-las apenas uma vez por semana, sugiro você fazer um ABCAB continuativo. Ou seja, ABCAB, CABCA, BCABC, e assim por diante. Isso evita que haja uma desproporção entre membros inferiores e membros superiores. Se quer apenas treinar três vezes na semana, a melhor opção é um '3 day full body', onde você treina seu corpo todo, três vezes na semana, em dias intercalados. Abraços! Muito bem explicado,vou ver quais repetições eu me adapto e consigo melhores resultados.Obrigado pela ajuda.Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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