Eae marombada, to fazendo academia há mais ou menos uns 4 meses. Agora decidi pegar firme e fiz essa minha primeira dieta, pesquisei muito e muito pra tentar fazer a melhor possível! Conto com a opinião e crítica de vocês ..

Altura: 172cm

Peso: 65kg

Idade: 17 anos

BF: ~10%

Objetivo: Bulking

A imagem não ficou muito boa, então vou colocar alguns dados..

Total de calorias: 3471kcal

Excedente: 743kcal

20g de Proteína excedentes

380g de Carboidtratos excedentes

Velho, 50g de pão de queijo tem tudo essas kcal ai?!
Porra, vo colocar na minha dieta se for isso mesmo, bom d+ uheuaheuhae

Velho, 50g de pão de queijo tem tudo essas kcal ai?!

Porra, vo colocar na minha dieta se for isso mesmo, bom d+ uheuaheuhae

segundo minha fonte sim kkk

ser mineiro tem suas vantagens hehe

Mais alguém ?

opa!
bom se os alimentos estiverem corretos (macros deles) a dieta está boa para começar o seu bulking

eu não vejo porque mexer no excedente, se fosse mexeria para deixar ele em +500 apenas

mas de resto está legal

opa!

bom se os alimentos estiverem corretos (macros deles) a dieta está boa para começar o seu bulking

eu não vejo porque mexer no excedente, se fosse mexeria para deixar ele em +500 apenas

mas de resto está legal

tu fala as medidas dos alimentos ?

tu fala as medidas dos alimentos ?

as medidas e os macros corretos

as medidas e os macros corretos

poisé, eu não coloquei muito certo até mesmo por não ter muito ideia de medidas e tal ..

mas qdo eu começar vou regulando aos poucos !

Você tá ingerindo muito carboidrato no seu pós-treino, pode ser que isso te prejudique no futuro.
E no que parece ser seu almoço, tipo... não é necessário você se entupir de comida. 200g de arroz e 100 de batata-doce? Começa devagar cara, você só tem 65kg.
Se você conseguir comer isso tudo, tá tranquilo, mas se não conseguir... reduz a quantidade de arroz pra uns 100g

A minha opinião é substituir o pão de queijo da refeição 2 por algum peixe e adicionar algumas castanhas do pará também, ótimo alimento pra gordura.

Você tá ingerindo muito carboidrato no seu pós-treino, pode ser que isso te prejudique no futuro.

E no que parece ser seu almoço, tipo... não é necessário você se entupir de comida. 200g de arroz e 100 de batata-doce? Começa devagar cara, você só tem 65kg.

Se você conseguir comer isso tudo, tá tranquilo, mas se não conseguir... reduz a quantidade de arroz pra uns 100g

A minha opinião é substituir o pão de queijo da refeição 2 por algum peixe e adicionar algumas castanhas do pará também, ótimo alimento pra gordura.

saquei mano..

o lance do pão de queijo é que onde trampo só tem esse tipo de lanche ! hehe

saquei mano..

o lance do pão de queijo é que onde trampo só tem esse tipo de lanche ! hehe

Se tem pão de queijo, tem pão integral... Come pão integral pô, hauhuahua (pão de forma)

Se tem pão de queijo, tem pão integral... Come pão integral pô, hauhuahua (pão de forma)

demorou demorou , brigadão e aquele abraço !