bruno-rabelo 1 Postado Fevereiro 14, 2013 às 17:25 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2013 às 17:25 Eae marombada, to fazendo academia há mais ou menos uns 4 meses. Agora decidi pegar firme e fiz essa minha primeira dieta, pesquisei muito e muito pra tentar fazer a melhor possível! Conto com a opinião e crítica de vocês .. Altura: 172cm Peso: 65kg Idade: 17 anos BF: ~10% Objetivo: Bulking A imagem não ficou muito boa, então vou colocar alguns dados.. Total de calorias: 3471kcal Excedente: 743kcal 20g de Proteína excedentes 380g de Carboidtratos excedentes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Prydz 2 Postado Fevereiro 14, 2013 às 21:05 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2013 às 21:05 Velho, 50g de pão de queijo tem tudo essas kcal ai?! Porra, vo colocar na minha dieta se for isso mesmo, bom d+ uheuaheuhae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno-rabelo 1 Postado Fevereiro 14, 2013 às 22:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2013 às 22:03 Velho, 50g de pão de queijo tem tudo essas kcal ai?! Porra, vo colocar na minha dieta se for isso mesmo, bom d+ uheuaheuhae segundo minha fonte sim kkk ser mineiro tem suas vantagens hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno-rabelo 1 Postado Fevereiro 15, 2013 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 01:30 Mais alguém ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 15, 2013 às 14:07 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 14:07 opa! bom se os alimentos estiverem corretos (macros deles) a dieta está boa para começar o seu bulking eu não vejo porque mexer no excedente, se fosse mexeria para deixar ele em +500 apenas mas de resto está legal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno-rabelo 1 Postado Fevereiro 15, 2013 às 14:14 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 14:14 opa! bom se os alimentos estiverem corretos (macros deles) a dieta está boa para começar o seu bulking eu não vejo porque mexer no excedente, se fosse mexeria para deixar ele em +500 apenas mas de resto está legal tu fala as medidas dos alimentos ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 15, 2013 às 17:24 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 17:24 tu fala as medidas dos alimentos ? as medidas e os macros corretos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno-rabelo 1 Postado Fevereiro 15, 2013 às 17:32 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 17:32 as medidas e os macros corretos poisé, eu não coloquei muito certo até mesmo por não ter muito ideia de medidas e tal .. mas qdo eu começar vou regulando aos poucos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombadim 233 Postado Fevereiro 15, 2013 às 19:52 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 19:52 Você tá ingerindo muito carboidrato no seu pós-treino, pode ser que isso te prejudique no futuro. E no que parece ser seu almoço, tipo... não é necessário você se entupir de comida. 200g de arroz e 100 de batata-doce? Começa devagar cara, você só tem 65kg. Se você conseguir comer isso tudo, tá tranquilo, mas se não conseguir... reduz a quantidade de arroz pra uns 100g A minha opinião é substituir o pão de queijo da refeição 2 por algum peixe e adicionar algumas castanhas do pará também, ótimo alimento pra gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno-rabelo 1 Postado Fevereiro 15, 2013 às 22:00 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 22:00 Você tá ingerindo muito carboidrato no seu pós-treino, pode ser que isso te prejudique no futuro. E no que parece ser seu almoço, tipo... não é necessário você se entupir de comida. 200g de arroz e 100 de batata-doce? Começa devagar cara, você só tem 65kg. Se você conseguir comer isso tudo, tá tranquilo, mas se não conseguir... reduz a quantidade de arroz pra uns 100g A minha opinião é substituir o pão de queijo da refeição 2 por algum peixe e adicionar algumas castanhas do pará também, ótimo alimento pra gordura. saquei mano.. o lance do pão de queijo é que onde trampo só tem esse tipo de lanche ! hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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