Eu que montei essa dieta objetivo é cutting montei a dieta do modo em que eu consiga seguir com facilidade pois dificilmente falta o que tá ai. Em casa o arroz integral e lentilha é praticamente o arroz e feijão que os outros comem. (A sr. culinária de casa prefere arroz integral e lentilha) rs.

ex-sedentario

1,85m
82kg
BF 27%

Horários | Refeições

05:00 | AEJ

1L de água gelada e 25 minutos de aérobico (treinamento intervalado)

05:50 | 1

150ml de Café ou Chá Verde

2 Fatias de pão integral

50g de Sardinha ou Atum com limão

09:30 | 2

1 Fatia de pão integral

100g de Sardinha ou Atum com limão

ou frutas como: Pêra, maça ou abacaxi

13:00 | 3

Frango, peixe, carne magra, ovos.

Arroz normal ou integral (3 colheres de sopa)

Feijão ou Lentilha (2 colheres de sopa)

15:00 | 4

100ml de Café

ou 200ml de Chá Verde

15:20 | TREINO

17:00 | 5

4 Ovos cozidos (3 sem gema, 1 com gema)

20:00 | 6

Frango, peixe, carne magra ou ovos.

Salada (Pepino, tomate, cenoura, cebola, azeite, sal e as vezes adiciono um pouco de Mostarda)

22:00 | 7

Albumina com leite desnatado

2 Fatias de pão de forma

1 Colher de requeijão light

Editado 14/02/2013 às 03:53 02/14, 2013 por Twelve (veja o histórico de edições)

Olá,

por favor coloque os valores de macronutrientes e calorias, seguindo o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Caso contrário seu tópico será fechado.