Diario De Treino - Razgriz (Storm)

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Olá senhores, obrigado pela visita!

Realmente essa questão de emagrecimento está começando a incomodar, mesmo eu já tendo alguns resultados, como os que já postei... Mas o que mais incomoda é aquela "pochete" que não sai de jeito nenhum.

Bom, a abordagem agora vai da seguinte forma, pegar mais pesado nos treinos e continuar com a dieta passada pela nutricionista. Por enquanto a coisa está andando bem, desde a ultima avaliação já devo ter perdido uns 2 a 3 quilos dos 102 que tinha inicialmente. Amanhã volto a trabalhar e peso na mesma balança que estou fazendo controle todo dia.

Meu objetivo nessa fase é chegar a 90kg e passar a massa muscular pra 80kg, ou seja 12% de BF (sonho!), parece meio irreal, mas como sou "iniciante" e o corpo tende a fazer algumas loucuras nessas fases de mudança... levando a dieta direitinho e pegando pesado na academia TODO DIA, TALVEZ EU CONSIGA FAZER ISSO NOS PROXIMOS MESES... vamos ver no que vai dar!

Talvez eu esteja sendo muito otimista, mas considerando que só de ter mudado a alimentação perdi 2kg em POUCO MENOS DE UMA SEMANA, acho que posso ter um pouco de esperança, além disso essa dieta mudou a minha alimentação e muito!

Engraçado, fumei durante 17 anos e parei, não foi facil, mas também não foi impossivel, o mesmo foi com a bebida alcólica (não, esse foi é facil mesmo! e olha que bebia cerveja todo dia!). Agora mudar a alimentação... é MUITO DIFICIL MESMO!

Vai ser interessante depois de ter alcançado essa meta, procurar voltar a ganhar peso, só que dessa vez de massa magra.

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Boa noite!

Devido a um imprevisto no trabalho tive que interromper a minha semana de folga e matar o meu treino de sábado, e como hoje a academia esta fechada, resolvi fazer caminhada pra arejar um pouco as ideias.

Percurso de 10 km que eu fazia entre caminhada e corrida, e infelizmente por causa dos horários não consegui conciliar com academia e trabalho. Agora quero voltar pra aumentar a resistência (que caiu muito, agora só puxo ferro e faço um pouco de esteira pra aquecer) e queimar um pouco de banha até as minha férias, quando quero estar com o corpo mais legal... então tenho pouco mais de um mês pra tirar as teias de aranha dos tênis de corrida!

Treino de amanhã: Pernas e ombro!

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Achei um artigo interessante na net outro dia e acho que talvez vocês possam se interessar, é a calculadora do Casey Butt, o cara é totalmente contra esteroides, e desenvolveu formulas pra calcular qual seriam as medidas máximas de um fisiculturista em sua melhor forma.

Funciona assim:

Entre neste site: http://www.weightrainer.net/maximum_bodypred.html

Coloque as medidas do seu pulso, das suas canelas (no ponto mais fino, entre as panturrilhas e o tornozelo) e a sua altura, tudo isso em polegadas e nos campos indicados, e a calculadora vai te dar como resultado as suas medidas máximas.

No meu caso ficou assim:

Limite máximo Medidas atuais Diferença (o que eu tenho que crescer pra chegar nessa medida)

Tórax: 129,79 cm 111 cm 18,79 cm

Antebraço: 37,59 cm 31 cm 6,59 cm

Coxas: 70,86 cm 66 cm 4,86 cm

Bíceps: 47,24 cm 38,5 cm 8,74 cm

Pescoço: 46,73 cm 43 cm 3,73 cm

Panturrilhas: 46,73 cm 43 cm 3,73 cm

E tudo isso com 10% de BF!

Cada um tem suas peculiaridades, e é claro, essa formula pode não ser totalmente precisa, mas é legal fazer uma projeção de como você está agora vs como você pode ficar na sua melhor forma.

Quem achar legal pode postar os resultados aqui a titulo de curiosidade.

Vou me esforçar pra alcançar essas medidas e quem sabe até ultrapassar! SEM ESTEROIDES CLARO!

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Bom dia!

Segue treino do dia: Pernas e Ombros (todo feito em supersérie)

Super-série: Legpress 45° + Panturrilhas: 12x (80-80), 10x (90-90), 8x (100-100)

Desenvolvimento Arnold: 3x 10x (12kg)

Legpress 90º + Panturrilhas: 12x (75kg), 10x (80kg), 8x (85kg)

Desenvolvimento ombro (pegada neutra): 3x 10 (30kg)

Banco Extensor: 12x (40kg), 10x (45kg), 8x (50kg)

Remada alta (halteres): 3x 10 (10kg)

Banco Flexor: 12x (30kg), 10x (35kg), 8x (40kg)

Encolhimento: 3x 10 (14kg)

Banco Abdutor: 12x (20kg), 10x (25kg), 8x (30kg)

Banco Adutor: 12x (20kg), 10x (25kg), 8x (30kg)

Aquecimento: esteira 10 minutos

Suplementação:

Pré: Megapack Nitro Shock + Creatina + BCAA

Pós: Whey + BCAA

Não sei se foi por causa do horario de verão que acabou, ou se por causa da caminhada de ontem, mas hoje consegui dormir melhor e as cargas estavam muito mais leves, tanto que aumentei muita coisa e ainda assim o treino parece ter sido muito leve.

Estava pensando em segurar essa cargas por 3 treinos até aumentar, mas pelo visto não vai dar pra segurar, corpo esta pedindo mais peso... vamos ver nos proximos treinos pra quanto vou elevar as cargas.

Bons treinos! até amanhã!

[Razgriz 0]

Bom dia! segue treino de hoje!

Ficha A: Peito e tríceps

Aquecimento: esteira, 10 minutos

Supino Reto (barra): 12x (15-15), 10x (20-20), 8x (25-25) (x2)

Supino 45° (barra): 12x (15-15), 10x(18-18), 8x (20-20) (aumentei carga)

Supino Vertical articulado: 12x (15-15), 10x (20-20), 8x (25-25) (x2)

Crossover: 3x 12 (33kg)

Tríceps Supinado: 3x 10 (10-10)

Tríceps Inverso (cross): 3x 12 (33kg)

Tríceps Mergulho: 3x 10

Suplementação:

Pré: Megapack Nitro Shock + Creatina + BCAA

Pós: Whey + BCAA

Nesse treino matei abdominal, falta de tempo e realmente estou cansado hoje, pernas pesadas pelo treino de ontem.

Ainda falta mais um treino com esses pesos até eu aumentar um pouco a carga, se não forçar não chego a lugar nenhum!

Bons treinos e até amanhã!

[Borova 7]

Rapaz, isso é relativo. Acho q para um iniciante isso seja possível. O corpo melhora muito rápido quando estamos saindo do sedentarismo.

Apesar de toda a literatura afirmar que "ou se ganha peso ou se perde gordura, nao tem como fazer os 2 ao mesmo tempo", minha experiencia pessoal me mostrou que nao...

Em 4 meses bem dedicados, eu passei de 74kg/12% para 86kg/7,5%. Sem EA's. Somente com treino, comida, descanso e suplementação (creatina, whey e multivitaminico).

Bom, pode ser relativo por que existe a individualidade biológica, cada individuo responde a um estimulo diferente de outro individuo. Se vc consegue ou conseguiu, blz, mas é muito difícil ganhar massa muscular magra, e definir ao mesmo tempo, é muito melhor focar em um objetivo para não se perder tempo, e ir até o fim, até achar que deve mudar de objetivo. Iniciantes tem ganhos rápidos devido as adaptações do organismo que busca ficar em equilíbrio, homeostase, já observei muitos indivíduos iniciantes que não possuíam uma alimentação ótima nem um treino tão bom, e melhoravam seu corpo com pouco tempo de treino, mas o problema que esses primeiros ganhos são adaptações corporais a novos estímulos, e ele cessam rapidamente, e ai os ganhos serão mais brandos, e só com foco e objetivo bem traçado irá chegar lá.

Tem no blog do hipertrofia um artigo sobre isso: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/02/23/escolher-dois-objetivos-na-academia-e-como-tentar-desentortar-uma-banana/

Abraço.

[Razgriz 0]

Olá senhores!

Peço perdão pelo dias que fiquei sumido, trabalho e trabalho e mais trabalho... tirei dois dias off dos treinos mais o domingo, total de três dias, e posso dizer que foi muito produtivo tirar essa folga, hoje voltei com animo renovado, e apesar de estar "pegando leve por que eu estava parado", aumentei novamente as cargas.

Hoje foi treino de peito e triceps, não vou postar todos os exercicios e cargas que usei por que simplesmente vai ficar chato e repetitivo ficar lendo tabelas, e ninguém além de mim vai ter saco pra ficar analizando quanto de carga aumentou de uma semana pra outra! (nem eu tenho saco pra isso!) o que me dá vontade de abrir outro parenteses para um pensamento ANTI -REDE- SOCIAL (como é que tem gente que aguenta postar cada passo, cada espirro que dá na porcaria do facebook e pior! ainda como tem gente que lê essas palhaçadas e dá "joinha"! HAJA TEMPO PRA JOGAR FORA EM REDE SOCIAL!)

Voltando ao que interessa, a duração dessa ficha ABC x2 vai até o dia 01 de abril (que data heim?!) coincidentemente é o inicio das minhas férias, e como tenho muita coisa pra colocar em ordem ainda não programei nada de viajem, então vou ficar por aqui mesmo e meter a cara na academia. Pra esse novo esquema de treino de férias estou pensando em implementar um GVT ou FST-7, ou algo parecido, claro que com o aval dos meus instrutores.

Por falar nisso, não entendo por que tanto se desce a ripa no treino passado pelos instrutores. Outro dia li aqui no blog do Hipertrofia: "deixe eu descobrir o seu treino, pra peito são tantas séries assim e pra biceps são tantas assim..." (não estou com saco pra procurar o post exato, então não me cobrem, ok?) e realmente estava certa a adivinhação que o autor do texto fez! É TREINO PRA INICIANTE! O meu treino já teve um esquema assim, vou todo dia lá puxar ferro e posso dizer que de forma alguma sou fraco ou pequeno, mas sou iniciante! Sim, sou iniciante! Treino a menos de um ano, estou acima do meu peso e posso dizer que sou honesto comigo o suficiente pra saber que não estou pronto pra alguns exercícios, então deixo o carinha que estudou 4 anos aplicar o conhecimento que ele obteve na faculdade no treino que eu comprei dele (SIM! NO MUNDO CAPITALISTA VOCÊ TRABALHA E COMPRA O SERVIÇO DE UMA OUTRA PESSOA!) e ele ainda é responsavel pelo que possa acontecer em decorrência do treino.

Eu falo isso também pelo que vejo aqui nos diários, pessoas que não conseguem treinar 3 meses direto fazendo ciclos de hormonios, e mandando todo tipo de treinamento, sendo que as vezes nem tem preparo pra fazer isso (preparo consiste em mais do que jogar bola no fim de semana e meia hora de corridinha na segunda feira), tô falando de tendões, articulações e músculos! e isso se adapta com o TEMPO!

Eu treino pra ser consistente! Sem drogas e com o pé no chão! Quem não conhece aquele famoso muleque que mal assinou o contrato de 1 mês na academia e já tá mandando um ciclo de Winstrol por que o amigo dele falou que é bom? Ou então entope a barra de supino de peso pra treinar o ego e se machuca?

Sejamos honestos nos nossos treinos!

Uma boa noite e até amanhã!

[Razgriz 0]

Bom, pode ser relativo por que existe a individualidade biológica, cada individuo responde a um estimulo diferente de outro individuo. Se vc consegue ou conseguiu, blz, mas é muito difícil ganhar massa muscular magra, e definir ao mesmo tempo, é muito melhor focar em um objetivo para não se perder tempo, e ir até o fim, até achar que deve mudar de objetivo. Iniciantes tem ganhos rápidos devido as adaptações do organismo que busca ficar em equilíbrio, homeostase, já observei muitos indivíduos iniciantes que não possuíam uma alimentação ótima nem um treino tão bom, e melhoravam seu corpo com pouco tempo de treino, mas o problema que esses primeiros ganhos são adaptações corporais a novos estímulos, e ele cessam rapidamente, e ai os ganhos serão mais brandos, e só com foco e objetivo bem traçado irá chegar lá.

Tem no blog do hipertrofia um artigo sobre isso: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/02/23/escolher-dois-objetivos-na-academia-e-como-tentar-desentortar-uma-banana/

Abraço.

Fala Borova! Obrigado pela opinião!

Também li esse artigo e gostei muito dele, me fez pensar muito sobre objetivos! Eu ainda não defini um objetivo real na academia, tô levando o treino mais como um anti-stress (melhor do que Rivotril e Certralina) e estou sentindo que estou desenferrujando, me preparando... Tô levando a sério a dieta e os treinos, mas por causa dos horários ainda dou uma fugida da dieta. Quem me dera ter tempo pra ingerir proteinas e carboidratos ao inves de comer qualquer porcaria por que não dá tempo de sair pra comer no trabalho!

Mas as férias estão aí e tudo fica mais tranquilo! Daí posso comer direito, dormir direito, treinar sem me preocupar com horario e ainda sair pra correr! (eheheh)

Vou deixar uma sugestão de artigo aqui também "O espelho é mais importante que a balança"

Link aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/02/13/dica-rapida-o-espelho-e-mais-importante-que-a-balanca/

Depois de ler esse artigo fiquei menos neurótico com dieta e "percentual de gordura".

Emagrecimento exige uma organização e dedicação que não são qualquer coisa... (talvez seja mais fácil parar de fumar de novo...) Estou de dieta pra comer melhor (tenho hérnia no estomago e já sofri muito com isso), não de regime, Ainda não.

Bons treinos

[Borova 7]

É isso ai Razgriz vai treinando, tirando seu stress, e aos poucos vai definir qual é o seu objetivo. Tente ler bastante, para não cometer erros, que afinal eles acabam atrasando a caminhada. Grande abraço.

[Razgriz 0]

É isso ai Razgriz vai treinando, tirando seu stress, e aos poucos vai definir qual é o seu objetivo. Tente ler bastante, para não cometer erros, que afinal eles acabam atrasando a caminhada. Grande abraço.

Fala Borova!

Definir objetivo é facil, quero ficar igual ao Branch Warren (!) rss, facil falar não? Agora como chegar lá é que são outras! Por que digo que estou sem objetivo se agora estou falando que quero ficar igual a tal fisiculturista? Fazer dieta pra falar que esta fazendo é mais facil ainda!

Estou agora no primeiro mês de dieta, não pra emagrecer, mas pra melhorar o meu estomago que tava sofrendo demais com tanta besteira, e de quebra já perdi dois quilos, que acompanho dia a dia.

Como tenho dito e repetido aqui, mudar os habitos alimentares é muito dificil! As vezes não tem tempo pra comer direito, e outras é dificil achar o alimento correto, então o que faço agora? Puxo ferro pesado na academia até chegar as férias pra poder fazer uma dieta direito! aí sim vamos ver se perco uns 4 quilos e fico mais definido! Até lá, comamos melhor!

Abraços!