rvllipe 0 Postado Fevereiro 13, 2013 às 23:15 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 23:15 Dados: Altura: 1,77 Peso: 60kg Idade: 18 anos Objetivo: Hipertrofia (Obtenção de Massa muscular pois sou MAGRO) TMB: 2560 +/+ # IREI VOLTAR PRA ACADEMIA DEPOIS DE 2 MESES PARADO! Dieta: # Manhã1 copo de leite com 1 fruta + 2 colheres de granola + 2 colheres de aveia + nescau ou algo do tipo# Lanche1 sanduiche com 2 fatias de pão integral, ou batata com 1 fatia de queijo prato + 1 fatia de peito de peru# AlmoçoArroz/Macarrão + Feijão + Pastelão/Lasanha + Salada + Peito de fragno/ Carne Variadas OU Batata Inglesa + Feijão + Peito de frango @ Pré-Treino4 Capsulas - BCAA 1 Banana 1 Copos de Leite 30g Maltodextrina OU Dextrose (Não sei qual usar) @ Pós-Treino4 Capsulas - BCAA 1000 Optimum30g de Whey 30g Dextrose ou Maltodextrina# JantaBatata Inglesa + Feijão + Peito de frango# Seia2 Fatias de pão + 1 Fatia de queijo prata + 1 Fatia peito de peru- Antes de dormir 1 Copo de Leita e 2 Colheres de Albumina # o que precisar mudar adaptar estarei mudando, alterando... ABRAÇOS! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cleiton Tillmann 0 Postado Fevereiro 13, 2013 às 23:46 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 23:46 Pelo q eu vi ta faltando proteina. Qnt tem de proteina nessa sua dieta. Da uma olhada nessa minha dieta e ve oq vc axa tbm http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114388-avaliem-e-opinem-na-minha-dieta-bulking/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Fevereiro 14, 2013 às 07:32 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2013 às 07:32 Olá, por favor coloque os valores de macronutrientes e calorias, seguindo o modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Caso contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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