Maxxtroo 1 Postado Maio 19, 2009 às 02:51 Compartilhar Postado Maio 19, 2009 às 02:51 Esse treino recebi ele hoje: No meu treino passado não gostei muito, portanto agora estou com um pouco com o pe atras com o personal avaliem para mim por favor: FICHA DE TREINAMENTO: A SUPINO RETO BARRA 1 15/12/3x10 -- 36/ 40/ 46 FLY RETO 3 10 13 SUPINO INCLINADO BARRA 3 10 46 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 4 10 20 pegada fechada barra oito ROLDANA ALTA CORDA 3 10 4 TRICEPS TESTA 4 10 16 Barra MÁQUINA TRÍCEPS 3 10 10 ABDOMINAL SUPRA 3 20 No Solo APARELHO ABDOMINAL 3 20 5 Horizontal _______________________________________________________________________________ FICHA DE TREINAMENTO: B PUXADA PULLEY CORDA BILATERAL 1 10 + REMADA 15+15/12+12/3x10+10 -- 7/ 8/ 10 PUXADA ARTICULADA 1 3x10 (drop-set) 46-40 REMADA FRANCESA 1 3 10 15 LEVANTAMENTO LATERAL CURVADO 4 10 7 ROSCA 21 3 21 20 ROSCA MÁQUINA ARTICULADA 3 10 16 30 Atenção no tempo de pausa (PA) ROSCA SCOTT 3 10 22 ABDOMINAL INFRA 3 30 2 Inclinado c/ Caneleira. Elevar o quadril ________________________________________________________________________________ FICHA DE TREINAMENTO: C EXTENSÃO (MÁQUINA) 1 15/12/3x10 -- 40-45-50 LEG PRESS 45º (COXA) 3 10 110 HACK 45º (COXA) 3 10 20 FLEXÃO SENTADO 1 10 12/3x10 -- 12-13 FLEXÃO DEITADO 4 10 7 LEG PRESS (PANTURRILHA) 1 10 15/12/3x10 -- 6-7-9 FLEXÃO PLANTAR NO LEG 45º 4 10 120 LOMBAR NO BANCO 3 15 5 ABDOMINAL OBLIQUO NO APARELHO 3 25 5 Unilateral no Aparelho Supra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Franco Columbu 0 Postado Maio 19, 2009 às 03:16 Compartilhar Postado Maio 19, 2009 às 03:16 N gostei, Treinaria Ombro junto com perna, o Võo tem que vir depois dos exercicios compostos, não entre eles, n existe enfase nenhuma no Trapézio, e o deltóide ta pouco trabalhado, o resto ta normal. Eu gosto de trabalhar o Deltoide inteiro num dia só junto com o Trapézio, mas isso eh questão de gosto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Maio 19, 2009 às 14:29 Compartilhar Postado Maio 19, 2009 às 14:29 Também não gostei, com disse o amigo, faria ombros junto com pernas. E eu botaria um exercício a mais pra peito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Urubu da Silva 2 Postado Maio 19, 2009 às 15:08 Compartilhar Postado Maio 19, 2009 às 15:08 aproveitando o topico heheh comecei este treino semana passada, o que acham? A Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado 4 x 8 Crucifixo 4 x 8 Pull Over 4 x 8 Peck Deck 4 x 15 Abdominais B Puxada Frente 4 x 8 Puxada Costas 4 x 8 Puxada Alta Fechada 4 x 8 Remada Fechada 4 x 8 Puxada Vertical 4 x 10 Elevação Ombros 4 x 10 C Agachamento 4 x 10 Leg Press 90° 5 x 10 Extensão Unilateral 5 x 10 Panturrilha 5 x 10 Flexão Unilateral 5 x 10 D Pulley Corda 4 x 8 Pulley Francesa 4 x 8 Extensão Unilateral 4 x 8 Tríceps Testa 4 x 15 Supino Inclinado 4 x 15 Supino Reto 4 x 15 Crucifixo 4 x 15 E Rosca Direta Barra Scott 4 x 8 Martelo Scott Unilateral 4 x 8 Rosca Alternada 4 x 8 Rosca Direta 4 x 15 Abdominais F Desenvolvimento Halter 4 x 8 Desenvol. Barra Costas 4 x 8 Elevação Lateral 4 x 8 Elevação Frontal 4 x 15 Rosca Pronação 4 x 10 Extensão Punhos 4 x 10 Flexão Punhos 4 x 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maxxtroo 1 Postado Maio 20, 2009 às 17:40 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2009 às 17:40 valeu pessoal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
quit 1 Postado Maio 20, 2009 às 17:54 Compartilhar Postado Maio 20, 2009 às 17:54 Urubu esse seu treino D ta muito mal mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterKill 0 Postado Maio 20, 2009 às 18:07 Compartilhar Postado Maio 20, 2009 às 18:07 D Supino Inclinado 4 x 15 Supino Reto 4 x 15 Crucifixo 4 x 15 Pulley Corda 4 x 8 Pulley Francesa 4 x 8 Extensão Unilateral 4 x 8 Tríceps Testa 4 x 15 Primeiro os musculos GRANDES, depois os PEQUENOS. -> Peito / Triceps. Enfim.. ABCDEF ?! vc já tem quanto tempo de musculação ? Eu faria um ABCD ou um ABCDE normal mesmo, mais.. vai de cada um xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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