Esse treino recebi ele hoje: No meu treino passado não gostei muito, portanto agora estou com um pouco com o pe atras com o personal

avaliem para mim por favor:

FICHA DE TREINAMENTO: A

SUPINO RETO BARRA 1 15/12/3x10 -- 36/ 40/ 46

FLY RETO 3 10 13

SUPINO INCLINADO BARRA 3 10 46

DESENVOLVIMENTO COM BARRA 4 10 20 pegada fechada barra oito

ROLDANA ALTA CORDA 3 10 4

TRICEPS TESTA 4 10 16 Barra

MÁQUINA TRÍCEPS 3 10 10

ABDOMINAL SUPRA 3 20 No Solo

APARELHO ABDOMINAL 3 20 5 Horizontal

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FICHA DE TREINAMENTO: B

PUXADA PULLEY CORDA BILATERAL 1 10 + REMADA 15+15/12+12/3x10+10 -- 7/ 8/ 10

PUXADA ARTICULADA 1 3x10 (drop-set) 46-40

REMADA FRANCESA 1 3 10 15

LEVANTAMENTO LATERAL CURVADO 4 10 7

ROSCA 21 3 21 20

ROSCA MÁQUINA ARTICULADA 3 10 16 30 Atenção no tempo de pausa (PA)

ROSCA SCOTT 3 10 22

ABDOMINAL INFRA 3 30 2 Inclinado c/ Caneleira. Elevar o quadril

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FICHA DE TREINAMENTO: C

EXTENSÃO (MÁQUINA) 1 15/12/3x10 -- 40-45-50

LEG PRESS 45º (COXA) 3 10 110

HACK 45º (COXA) 3 10 20

FLEXÃO SENTADO 1 10 12/3x10 -- 12-13

FLEXÃO DEITADO 4 10 7

LEG PRESS (PANTURRILHA) 1 10 15/12/3x10 -- 6-7-9

FLEXÃO PLANTAR NO LEG 45º 4 10 120

LOMBAR NO BANCO 3 15 5

ABDOMINAL OBLIQUO NO APARELHO 3 25 5 Unilateral no Aparelho Supra

N gostei, Treinaria Ombro junto com perna, o Võo tem que vir depois dos exercicios compostos, não entre eles, n existe enfase nenhuma no Trapézio, e o deltóide ta pouco trabalhado, o resto ta normal. Eu gosto de trabalhar o Deltoide inteiro num dia só junto com o Trapézio, mas isso eh questão de gosto

Também não gostei, com disse o amigo, faria ombros junto com pernas. E eu botaria um exercício a mais pra peito.

aproveitando o topico heheh

comecei este treino semana passada, o que acham?

A Supino Reto 4 x 8

Supino Inclinado 4 x 8

Crucifixo 4 x 8

Pull Over 4 x 8

Peck Deck 4 x 15

Abdominais

B

Puxada Frente 4 x 8

Puxada Costas 4 x 8

Puxada Alta Fechada 4 x 8

Remada Fechada 4 x 8

Puxada Vertical 4 x 10

Elevação Ombros 4 x 10

C

Agachamento 4 x 10

Leg Press 90° 5 x 10

Extensão Unilateral 5 x 10

Panturrilha 5 x 10

Flexão Unilateral 5 x 10

D

Pulley Corda 4 x 8

Pulley Francesa 4 x 8

Extensão Unilateral 4 x 8

Tríceps Testa 4 x 15

Supino Inclinado 4 x 15

Supino Reto 4 x 15

Crucifixo 4 x 15

E

Rosca Direta Barra Scott 4 x 8

Martelo Scott Unilateral 4 x 8

Rosca Alternada 4 x 8

Rosca Direta 4 x 15

Abdominais

F

Desenvolvimento Halter 4 x 8

Desenvol. Barra Costas 4 x 8

Elevação Lateral 4 x 8

Elevação Frontal 4 x 15

Rosca Pronação 4 x 10

Extensão Punhos 4 x 10

Flexão Punhos 4 x 10

valeu pessoal

Urubu esse seu treino D ta muito mal mano

D

Supino Inclinado 4 x 15

Supino Reto 4 x 15

Crucifixo 4 x 15

Pulley Corda 4 x 8

Pulley Francesa 4 x 8

Extensão Unilateral 4 x 8

Tríceps Testa 4 x 15

Primeiro os musculos GRANDES, depois os PEQUENOS. -> Peito / Triceps.

Enfim.. ABCDEF ?!

vc já tem quanto tempo de musculação ?

Eu faria um ABCD ou um ABCDE normal mesmo, mais.. vai de cada um xD