Olá galera um amigo me indicou o forum e eu andei lendo e gostei muito das informações!!

começei a malhar recentemente ja fiz as adptações musculares e acho que estou pronto para começar um treinamento melhor ... porém minha instrutora acho que não manja nada todos que eu pergunto do meu treino eles falam que está mal dividido não estou tendo tempo para descanço e tal ...

então gostaria que a galera me ajudasse a montar um treino legal para hipertrofia !!

-faço uma dieta legal já

- e tomo alguns suplementos

começei recentemente !!

tenho 18 anos 175 m e 60kgs

agradeço desde já

arthur, pesquisa mais no forum, leia os artigos e tal.

Monta teu treino, e posta aki pra galera avaliar e te orientar, blza ?

Pelo que você disse, você já montou um treino e os instrutores discordam dele. Posta aqui seu treino para o pessoal dar a opinião. Só assim você terá ajuda aqui, ninguém vai montar um treino para você.

Abraço, Grillo

peito/triceps

supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

corda

pulley

frances

costa/biceps/panturrihlha

puxada atras

remada sentada

puxada supinada

rosca alternada

rosca concentrada

rosca direta na barra w

panturrilha no leg press

perna/trapézio/ombro

elevação frontal alternada

elevação lateral

desenvolvimento c/ halteres

remada alta

flexora

extensora

leg press 45

hack

minha duvida: melhor fazer treino ABC ou AB ou abcde ??

treino de segunda a sabado

me ajudem a melhorar meu treinamento pessoal ....

muito obrigado

abc 2x