fala galera.. tinha falado aki num topico para mudar de treino e resolvi testar o ABCD

eu sei que é bom para quem cicla etc.. mas vou testar mesmo assim pq ja fiz ABCDE e tive melhores ganhos do que abc2x

avaliem esse abcd

A:

lev terra

barra fixa

remada curvada

remada baixa

crucifixo inverso

encolhimento

remada alta

B

supino reto

supino inclinado

pulover

paralelas

desenvolvimento

elevaçao lateral

elevaçao frontal

C

agachamento livre

agachamento hack

leg press

extensora

flexora

panturrilha sentado

panturrilha em pe

D

supino fechado

testa

pulley

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

rosca inversa

rosca punho

PRONTO

Editado 11/02/2013 às 04:19 02/11, 2013 por IRLAM (veja o histórico de edições)

No treino B eu tiraria a elevação frontal. Você já tá fazendo 2 supinos, paralelas e desenvolvimento; já tá estimulando muito bem a parte anterior do deltóide.

No treino C, agachamento livre e agachamento hack são mais do que suficientes. Eu tiraria leg press, extensora e flexora. Se você acha que com agachamento livre e agachamento hack o treino não tá pesado o suficiente, aumenta as cargas ou faça outra coisa para aumentar o tenso sob tensão nesses dois exercícios. Se você, mesmo assim, achar que não tá pesado, pode deixar a flexora.

No treino D eu trocaria rosca alternada por rosca scott.

de cara eu já desaconselho totalmente ABCDE, pode ter funcionado antes simplesmente porque quanto mais próximo do começo dos treinos, mais rápidos são os resultados.

mais vamos ao seu treino.

A:

lev terra feche o treino de costas com o terra ( de tudo que conseguir )

barra fixa
remada curvada

remada baixa

crucifixo inverso retire do treino

encolhimento

remada alta retire do treino (exercício condenado) o terra e o encolhimento já são suficientes.

B

supino reto

supino inclinado

pulover

paralelas capricha na postura ou vai pegar mais tríceps do que peito, muito gente se atrapalha aqui.

desenvolvimento

elevaçao lateral

elevaçao frontal

C

agachamento livre

agachamento hack retire do treino, se faz livre, fazer no hack é besteira, faça uma ou duas séries a mais do livre

leg press

extensora

stiff estáva faltando mais um exercício para femoral, este vai ajudar

flexora

panturrilha sentado use carga máxima e vá até a falha.

panturrilha em pe use como biset de sentado

D

supino fechado mude para paralelas, ou apoio banco com pesos.

testa

pulley

rosca direta

rosca concentrada

rosca alternada "martelo" aqui você já começa a trabalhar o antebraço.

rosca inversa retire do treino

rosca punho

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bons treinos.

valeu ae pessoal.... mas eu so fiquei com uma duvida.. no caso que o jonas disse para eu tirar o crucifixo inverso.. ta ok.. mas ae para treinar o deltoide posterior os outros ja bastam?? pq ja eu acho dificil desenvolver essa parte...

remada baixa, remada curvada dês de que bem executados já vão recrutar bem o deltoide posterior.

mais caso você queira fazer um exercício mais específico, por ter o deltoide muito fraco ou desproporcional aí sim o crucifixo inverso seria uma boa opção,

caso contrario pode ficar tranquilo que ele vai crescer por sinergismo.

"minha opinião"

bons treinos.

remada baixa, remada curvada dês de que bem executados já vão recrutar bem o deltoide posterior.

mais caso você queira fazer um exercício mais específico, por ter o deltoide muito fraco ou desproporcional aí sim o crucifixo inverso seria uma boa opção,

caso contrario pode ficar tranquilo que ele vai crescer por sinergismo.

"minha opinião"

bons treinos.

blz entao..valeus