Fala galera, to querendo começar um bulking pra bater um excedente de 1000kcal chegando as 4000, 180g de proteínas,100g de gordura(boa) e por volta de 3000g de carboidratos.

Eu tenho 16 anos, 1,73 de altura, 68kg e bf de 10%

ta assim

CAFÉ DA MANHÃ – 6:30 (450 calorias – 30g de proteína)

2 fatias de pão integral

100g de peito de peru

200ml de leite

1 fruta

SEGUNDO CAFÉ DA MANHÃ – 9:40 (350 calorias – 30g de proteínas)

1 pão francês

100g de frango

2 claras

ALMOÇO+FRUTA – 11:40 (1300 calorias – 50g de proteínas)

2 ovos inteiros

20 colheres de sopa de arroz(4 conchas)

15 colheres de sopa de feijão(3 conchas)

100g de frango

150g de amendoim ou nozes

CAFÉ DA TARDE – 15:00 (250 calorias)

1 pão francês

200ml de suco

REFEIÇÃO PRÉ-TREINO – 18:00 (500 calorias – 22g de proteína)

2 pães francês

100g de frango

150g de batata-doce

TREINO – 19:00

PÓS-TREINO – 20:00

4 colheres de dextrose

JANTA – 21:40 (1100 calorias – 50g de proínas)

18 colheres de sopa de arroz

12 colheres de sopa de feijão

100g de peixe

50g de carne vermelha 120 calorias

2 ovos(1 clara e um inteiro)

DORMIR – 22:30

Eentão, preciso mudar algo?

Olá,

por favor coloque todos os valores de macronutrientes e calorias, caso contrário o tópico será fechado.