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Como Iniciar No Halterofilismo/powerlifting

Por leandrocosta.silva
Em Fisiculturismo

Posts Recomendados

Postado

Boa tarde,

A pouco tempo estou levando o treino de musculação mais a sério e, como todo inciante, acreditava que nesse mundo só existia o fisicultirismo.

Rescentemente descobri que existe uma diferença no treino de fisiculturismo, halterofilismo e powerlifting e como treinos de força sempre me interessaram mais que modelagem do corpo acho que será mais produtivo direcionar meu treino para o almento de força e se possivel a hipertrofia.

Meu raciocínio está correto ou o treino só se diferencia entre profissionais? Se sim, devo desde já direcionar meu treino para força ou devo continuar com o treino normal de musculação?

Se este for o local errado para esta duvida peço desculpas.

Postado

Boa tarde,

A pouco tempo estou levando o treino de musculação mais a sério e, como todo inciante, acreditava que nesse mundo só existia o fisicultirismo.

Rescentemente descobri que existe uma diferença no treino de fisiculturismo, halterofilismo e powerlifting e como treinos de força sempre me interessaram mais que modelagem do corpo acho que será mais produtivo direcionar meu treino para o almento de força e se possivel a hipertrofia.

Meu raciocínio está correto ou o treino só se diferencia entre profissionais? Se sim, devo desde já direcionar meu treino para força ou devo continuar com o treino normal de musculação?

Se este for o local errado para esta duvida peço desculpas.

Também to começando no powertlifting

como você não disse sua experiencia de treino, cargas, etc.

eu sugiro que voce treine WS4SB: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

quando suas cargas aumentarem um pouco você tenta novos protocolos, WSB, Sheiko, 5/3/1 etc.

abraços

.

7WgTl6m.jpg?1

Meu diário - BUILT LIKE A BADASS

Postado

Se vc quer... sim..

se vc não é familiarizado com compostos, pode iniciar com o StrongLifts 5x5. Ele vai te ensinar os exercicios basicos e vc vai ter uma boa progressao de cargas.

Depois de uns 3 meses pode direcionar o treino p/ força, existem varios por ai

abçs

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado

Se vc quer... sim..

se vc não é familiarizado com compostos, pode iniciar com o StrongLifts 5x5. Ele vai te ensinar os exercicios basicos e vc vai ter uma boa progressao de cargas.

Depois de uns 3 meses pode direcionar o treino p/ força, existem varios por ai

abçs

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado

Direcionar desde já, qual seu nível de "zeradesa" no mundo da musculação?

tipo, como estão suas cargas e técnica nos básicos?

Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

58078700b.jpg

Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.

Postado
  • Autor

Bom dia!

Obrigado pelas respostas, desculpe não responder antes é que meu acesso a internet essa semana foi meio problemático.

Atualmente estou ainda no treino básico pois estava parado a 4 meses e agora estou voltando.

peito

supino normal = 20x20 3 por 12

supino inclinado = 10x10, 15x15, 18x18 3 por 12

crossover = 20x20, 25x25. 30x30 3x12

pullover = 18 3x12

biceps

roscadireta = 10x10 3x12

rosca alternada = 8x8 3x12

martelo = 10x10 3x12

rosca concentrada = 5,6,7 3x12

triceps

extenção com alter = 20 3x12

testa = 20 3x12

com polia alta = 35, 40, 45 3x12

puxada com corda = 20 3x12

costa

remada baixa = 60,65,70 3x12

pulley costa = 60,65,70 3x12

remada unilateral = 18 3x12

pulldown = 15 3x12

pernas

legpress= 160 3x12

agachamento maquina = 60 3x12

mesa extensora = 45,50,55 3x12

mesa flexora = 45,50,55 3x12

Postado

cara vc nem faz agacho e terra?

Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

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Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.

Postado
  • Supermoderador

Olá,

O pessoal deu as dicas sobre treinos, precisa mudar isso e o mais rápido possível se você pretende competir. Se a academia não permite treinos com barra e 'perigosos' troque ou monte uma em casa.

além disso, procure descobrir se na sua cidade existe algum time, federação, preparador, etc. Talvez você não consiga ser aceito no começo, mas conhecendo os caras já é um bom começo.

Diário

 

Postado

quantos anos vc tem cara?

Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

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Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.

Postado

se fosse para dar só mais uma dica, eu daria algo que li em muitos lugares mas tive que aprender na pele: programe leve, rs :)

Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

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Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.

Postado

cara, acho difícil até explicar pq acho bem auto explicativo o termo rs. é tipo, qdo for programar seus pesos pro próximo ciclo, não se empolgar e jogar logo 20kgs do que programou anterioremente, essas coisas. ir evoluindo devagar e constante. melhor do que programar muito alto e já no meio do ciclo começar a grindar reps, perder reps. etc

Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

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Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.

Postado

Eu tbm tenho a intenção de participar de torneios

eu tenho 22 anos e minhas RM foram supino: 160kg

terra: 175kg

squat:170kg

até as carga não ta ruim pela minha idade o foda e meu peso de 105 kg

ai sou frango perto de outros.

  • 2 semanas depois...
Postado

Man, procura uma rotina qualquer que seja basicamente agacho/terra/supino 80% que você passa na academia, e divirta-se.

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