leandrocosta.silva Postado Fevereiro 5, 2013 às 20:18 Postado Fevereiro 5, 2013 às 20:18 Boa tarde, A pouco tempo estou levando o treino de musculação mais a sério e, como todo inciante, acreditava que nesse mundo só existia o fisicultirismo. Rescentemente descobri que existe uma diferença no treino de fisiculturismo, halterofilismo e powerlifting e como treinos de força sempre me interessaram mais que modelagem do corpo acho que será mais produtivo direcionar meu treino para o almento de força e se possivel a hipertrofia. Meu raciocínio está correto ou o treino só se diferencia entre profissionais? Se sim, devo desde já direcionar meu treino para força ou devo continuar com o treino normal de musculação? Se este for o local errado para esta duvida peço desculpas.
Mega Frango Postado Fevereiro 5, 2013 às 20:30 Postado Fevereiro 5, 2013 às 20:30 Boa tarde, A pouco tempo estou levando o treino de musculação mais a sério e, como todo inciante, acreditava que nesse mundo só existia o fisicultirismo. Rescentemente descobri que existe uma diferença no treino de fisiculturismo, halterofilismo e powerlifting e como treinos de força sempre me interessaram mais que modelagem do corpo acho que será mais produtivo direcionar meu treino para o almento de força e se possivel a hipertrofia. Meu raciocínio está correto ou o treino só se diferencia entre profissionais? Se sim, devo desde já direcionar meu treino para força ou devo continuar com o treino normal de musculação? Se este for o local errado para esta duvida peço desculpas. Também to começando no powertlifting como você não disse sua experiencia de treino, cargas, etc. eu sugiro que voce treine WS4SB: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/ quando suas cargas aumentarem um pouco você tenta novos protocolos, WSB, Sheiko, 5/3/1 etc. abraços
Mateuzz Postado Fevereiro 5, 2013 às 20:30 Postado Fevereiro 5, 2013 às 20:30 Se vc quer... sim.. se vc não é familiarizado com compostos, pode iniciar com o StrongLifts 5x5. Ele vai te ensinar os exercicios basicos e vc vai ter uma boa progressao de cargas. Depois de uns 3 meses pode direcionar o treino p/ força, existem varios por ai abçs
Mateuzz Postado Fevereiro 5, 2013 às 20:54 Postado Fevereiro 5, 2013 às 20:54 Se vc quer... sim.. se vc não é familiarizado com compostos, pode iniciar com o StrongLifts 5x5. Ele vai te ensinar os exercicios basicos e vc vai ter uma boa progressao de cargas. Depois de uns 3 meses pode direcionar o treino p/ força, existem varios por ai abçs
greco-romano Postado Fevereiro 5, 2013 às 21:44 Postado Fevereiro 5, 2013 às 21:44 Deve direcionar desde já. Porém, você também precisará ganhar massa muscular.
AmericanHero Postado Fevereiro 5, 2013 às 23:18 Postado Fevereiro 5, 2013 às 23:18 Direcionar desde já, qual seu nível de "zeradesa" no mundo da musculação? tipo, como estão suas cargas e técnica nos básicos?
leandrocosta.silva Postado Fevereiro 8, 2013 às 12:47 Autor Postado Fevereiro 8, 2013 às 12:47 Bom dia! Obrigado pelas respostas, desculpe não responder antes é que meu acesso a internet essa semana foi meio problemático. Atualmente estou ainda no treino básico pois estava parado a 4 meses e agora estou voltando. peito supino normal = 20x20 3 por 12 supino inclinado = 10x10, 15x15, 18x18 3 por 12 crossover = 20x20, 25x25. 30x30 3x12 pullover = 18 3x12 biceps roscadireta = 10x10 3x12 rosca alternada = 8x8 3x12 martelo = 10x10 3x12 rosca concentrada = 5,6,7 3x12 triceps extenção com alter = 20 3x12 testa = 20 3x12 com polia alta = 35, 40, 45 3x12 puxada com corda = 20 3x12 costa remada baixa = 60,65,70 3x12 pulley costa = 60,65,70 3x12 remada unilateral = 18 3x12 pulldown = 15 3x12 pernas legpress= 160 3x12 agachamento maquina = 60 3x12 mesa extensora = 45,50,55 3x12 mesa flexora = 45,50,55 3x12
AmericanHero Postado Fevereiro 8, 2013 às 15:00 Postado Fevereiro 8, 2013 às 15:00 cara vc nem faz agacho e terra?
leandrocosta.silva Postado Fevereiro 8, 2013 às 16:45 Autor Postado Fevereiro 8, 2013 às 16:45 (editado) Não faço terra não. Agachamento só na maquina Editado Fevereiro 8, 2013 às 16:45 por leandrocosta.silva
Supermoderador Aless Postado Fevereiro 8, 2013 às 17:27 Supermoderador Postado Fevereiro 8, 2013 às 17:27 Olá, O pessoal deu as dicas sobre treinos, precisa mudar isso e o mais rápido possível se você pretende competir. Se a academia não permite treinos com barra e 'perigosos' troque ou monte uma em casa. além disso, procure descobrir se na sua cidade existe algum time, federação, preparador, etc. Talvez você não consiga ser aceito no começo, mas conhecendo os caras já é um bom começo.
AmericanHero Postado Fevereiro 8, 2013 às 17:47 Postado Fevereiro 8, 2013 às 17:47 quantos anos vc tem cara?
Mega Frango Postado Fevereiro 8, 2013 às 18:42 Postado Fevereiro 8, 2013 às 18:42 Como alguem quer ser powerlifter, fazendo agachamento com máquina ? Danibeverly reagiu a isso 1
leandrocosta.silva Postado Fevereiro 9, 2013 às 06:52 Autor Postado Fevereiro 9, 2013 às 06:52 Bom dia senhores, AmericanHero tenho 31 anos. Mega Frango Vou mudar imediatamente meu treino e incluir agachamento fora da maquina e levantamento terra. Aless Valeu pela dica, já estou procurando as academias e o pessoal que pratica. Obrigado a todos pelas dicas.
AmericanHero Postado Fevereiro 10, 2013 às 02:11 Postado Fevereiro 10, 2013 às 02:11 se fosse para dar só mais uma dica, eu daria algo que li em muitos lugares mas tive que aprender na pele: programe leve, rs
leandrocosta.silva Postado Fevereiro 14, 2013 às 18:01 Autor Postado Fevereiro 14, 2013 às 18:01 Tudo bem AmericanHero? Perdoe minha ignorância mas o que significa "programar leve"?
AmericanHero Postado Fevereiro 15, 2013 às 03:11 Postado Fevereiro 15, 2013 às 03:11 cara, acho difícil até explicar pq acho bem auto explicativo o termo rs. é tipo, qdo for programar seus pesos pro próximo ciclo, não se empolgar e jogar logo 20kgs do que programou anterioremente, essas coisas. ir evoluindo devagar e constante. melhor do que programar muito alto e já no meio do ciclo começar a grindar reps, perder reps. etc
waguinho501 Postado Fevereiro 15, 2013 às 12:37 Postado Fevereiro 15, 2013 às 12:37 Eu tbm tenho a intenção de participar de torneios eu tenho 22 anos e minhas RM foram supino: 160kg terra: 175kg squat:170kg até as carga não ta ruim pela minha idade o foda e meu peso de 105 kg ai sou frango perto de outros.
Visitante Renan.012 Postado Fevereiro 24, 2013 às 06:13 Postado Fevereiro 24, 2013 às 06:13 Man, procura uma rotina qualquer que seja basicamente agacho/terra/supino 80% que você passa na academia, e divirta-se.
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