Lucas!@ 0 Postado Fevereiro 4, 2013 às 17:39 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 17:39 Objetivo:Hipertrofia - Idade :16 anos Seg:Peito x costa - Supino reto 4x8 - sup inc com halteres 4x8 - peck deck 10 10 08 08 - crossover4x8 -- Puxador vertical 4x8 - Puxador nuca 4x8 - barra em T 4x8 - remada cavalinho unilateral 4x8 Ter:Perna x triceps - triceps na polia 1010 08 08 - paralela 4x8 triceps frances 10 10 08 08 -- agachamento 4x8 - leg press 4x8 extensora 4x8 - panturilha sentado 4x8 Qua:Ombro x Biceps - desenvolvimento com haltere 10 10 08 08 - elevação lateral 4x8 desenvolvimento com barra atras4x8 - encolhimento com halteres 3x12 -- Rosca direta 10 10 08 08 - rosca scot 4x8 rosca concentrada 4x8 Qui:Peito x costa - Supino reto 4x8 - sup inc com halteres 4x8 - peck deck 10 10 08 08 - crossover4x8 -- Puxador vertical 4x8 - Puxador nuca 4x8 - barra em T 4x8 - remada cavalinho unilateral 4x8 Sex:Perna x triceps - triceps na polia 1010 08 08 - paralela 4x8 triceps frances 10 10 08 08 -- agachamento 4x8 - leg press 4x8 extensora 4x8 - panturilha sentado 4x8 Sab:Ombro x Biceps - desenvolvimento com haltere 10 10 08 08 - elevação lateral 4x8 desenvolvimento com barra atras4x8 - encolhimento com halteres 3x12 -- Rosca direta 10 10 08 08 - rosca scot 4x8 rosca concentrada 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Fevereiro 4, 2013 às 18:04 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 18:04 Por Favor nem começe isso,se começou pare agora! Se quer treinar 6x na semana faça: A-Peito/Ombro/Triceps B-Costas/Bíceps C-Pernas/Panturilhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas!@ 0 Postado Fevereiro 4, 2013 às 18:28 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 18:28 Tipo - seg peito/ombro/triceps ter costa/biceps qua perna/panturilha qui peito/ombro/triceps sex costa biceps sab perna/panturilha Por Favor nem começe isso,se começou pare agora! Se quer treinar 6x na semana faça: A-Peito/Ombro/Triceps B-Costas/Bíceps C-Pernas/Panturilhas Tipo - seg peito/ombro/triceps ter costa/biceps qua perna/panturilha qui peito/ombro/triceps sex costa biceps sab perna/panturilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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