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Por Lucas!@
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Postado

Objetivo:Hipertrofia - Idade :16 anos

Seg:Peito x costa - Supino reto 4x8 - sup inc com halteres 4x8 - peck deck 10 10 08 08 - crossover4x8 -- Puxador vertical 4x8 - Puxador nuca 4x8 - barra em T 4x8 - remada cavalinho unilateral 4x8

Ter:Perna x triceps - triceps na polia 1010 08 08 - paralela 4x8 triceps frances 10 10 08 08 -- agachamento 4x8 - leg press 4x8 extensora 4x8 - panturilha sentado 4x8

Qua:Ombro x Biceps - desenvolvimento com haltere 10 10 08 08 - elevação lateral 4x8 desenvolvimento com barra atras4x8 - encolhimento com halteres 3x12 -- Rosca direta 10 10 08 08 - rosca scot 4x8 rosca concentrada 4x8

Qui:Peito x costa - Supino reto 4x8 - sup inc com halteres 4x8 - peck deck 10 10 08 08 - crossover4x8 -- Puxador vertical 4x8 - Puxador nuca 4x8 - barra em T 4x8 - remada cavalinho unilateral 4x8

Sex:Perna x triceps - triceps na polia 1010 08 08 - paralela 4x8 triceps frances 10 10 08 08 -- agachamento 4x8 - leg press 4x8 extensora 4x8 - panturilha sentado 4x8

Sab:Ombro x Biceps - desenvolvimento com haltere 10 10 08 08 - elevação lateral 4x8 desenvolvimento com barra atras4x8 - encolhimento com halteres 3x12 -- Rosca direta 10 10 08 08 - rosca scot 4x8 rosca concentrada 4x8

Postado

Por Favor nem começe isso,se começou pare agora!

Se quer treinar 6x na semana faça:

A-Peito/Ombro/Triceps

B-Costas/Bíceps

C-Pernas/Panturilhas

Postado
  • Autor

Tipo - seg peito/ombro/triceps

ter costa/biceps

qua perna/panturilha

qui peito/ombro/triceps

sex costa biceps

sab perna/panturilha

Por Favor nem começe isso,se começou pare agora!

Se quer treinar 6x na semana faça:

A-Peito/Ombro/Triceps

B-Costas/Bíceps

C-Pernas/Panturilhas

Tipo - seg peito/ombro/triceps

ter costa/biceps

qua perna/panturilha

qui peito/ombro/triceps

sex costa biceps

sab perna/panturilha

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