Savordelli 4 Postado Fevereiro 4, 2013 às 16:47 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 16:47 Olá, primeiramente postarei minhas medidas: Braço esquerdo/direito 36/36 Panturrilha esquerda/direita 38/37,5 (TENSO) Coxa esquerda/direita 57/58 Cintura 79,5 peito 102 costas 93 BF (ultima vez 9%, deve estar um pouco maior agora) Altura : 1,87 Peso: 79 kg Idade 19 anos Bom, nunca usei suplementos e ja fui maior, mas devido a uma dieta babaca queimei muita gordura e massa magra (tinha 38 de braço e 97 quilos). A dieta que utilizo atualmente seria essa: Café da manhã/ pré treino: 2 lanches com 5 fatias de peito de peru cada e mais 30 g de queijo branco light (dia, muito bom também) em cada 250 ml de leite desnatado dia puro (tem gosto de leite normal, fica a dica ae) 250 ml de leite desnatado dia com 14 colherezinhas de nescafé extra forte proteinas : >65 carboidratos >55 gorduras: 9 g Pós treino 500 ml do mesmo leite com uma colher de alpino uma lata de atum sólido em agua 2 bananas com 100g de aveia proteinas >63g Carboidratos >128g gorduras 6~7g Almoço 2,5 conchas de feijão 100g de legumes (normalmente brocolis) 200g de peito de frango ou bife proteinas ~74g carboidratos ~25g gorduras ~10,5 Janta (vou pra faculdade cedo) 200g de peito de frango ou bife 100g dos legumes Proteinas 54g carboidratos 5~10g gorduras 6g Refeição da faculdade: 3 espetinhos de frango Proteinas 57g Carboidratos 7,5 g ( pelo menos a caixa diz isso) gorduras 4,1 Ceia : 6 ovos com 1 ou duas gemas feitos na frigideira com pouco azeite. Proteinas 21~24 g, carbo 0, gorduras 18g Total: P>320g Carb>225 gorduras > 56g Tenho um metabolismo bom, nao creio que eu vá engordar tanto, até porque grande parte das gorduras são boas, e os carboidratos nao são tantos. Treino ABC duas vezes na semana e tenho 3 anos e meio de experiencia, muito obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Fevereiro 4, 2013 às 17:29 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 17:29 aumenta um pouco as gurduras, não tem nessecidade de suples, isso pra preguiçoso, ou para quem realmente nao consegue comer. bora vira mamute irmão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Savordelli 4 Postado Fevereiro 5, 2013 às 02:07 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2013 às 02:07 aumenta um pouco as gurduras, não tem nessecidade de suples, isso pra preguiçoso, ou para quem realmente nao consegue comer. bora vira mamute irmão! Qual o intuito de aumentar as gorduras? Eu pensaria até em aumentar carbos, mas nunca me passou pela cabeça aumentar as gorduras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Fevereiro 6, 2013 às 01:02 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 01:02 nos bulk eu sempre deixo em 1gk. mas é vc quem sabe carbos eu gosto em 5gk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BAR 2 Postado Fevereiro 7, 2013 às 02:51 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 02:51 Olá, primeiramente postarei minhas medidas: Braço esquerdo/direito 36/36 Panturrilha esquerda/direita 38/37,5 (TENSO) Coxa esquerda/direita 57/58 Cintura 79,5 peito 102 costas 93 BF (ultima vez 9%, deve estar um pouco maior agora) Altura : 1,87 Peso: 79 kg Idade 19 anos Bom, nunca usei suplementos e ja fui maior, mas devido a uma dieta babaca queimei muita gordura e massa magra (tinha 38 de braço e 97 quilos). A dieta que utilizo atualmente seria essa: Café da manhã/ pré treino: 2 lanches com 5 fatias de peito de peru cada e mais 30 g de queijo branco light (dia, muito bom também) em cada 250 ml de leite desnatado dia puro (tem gosto de leite normal, fica a dica ae) 250 ml de leite desnatado dia com 14 colherezinhas de nescafé extra forte proteinas : >65 carboidratos >55 gorduras: 9 g Pós treino 500 ml do mesmo leite com uma colher de alpino uma lata de atum sólido em agua 2 bananas com 100g de aveia proteinas >63g Carboidratos >128g gorduras 6~7g Almoço 2,5 conchas de feijão 100g de legumes (normalmente brocolis) 200g de peito de frango ou bife proteinas ~74g carboidratos ~25g gorduras ~10,5 Janta (vou pra faculdade cedo) 200g de peito de frango ou bife 100g dos legumes Proteinas 54g carboidratos 5~10g gorduras 6g Refeição da faculdade: 3 espetinhos de frango Proteinas 57g Carboidratos 7,5 g ( pelo menos a caixa diz isso) gorduras 4,1 Ceia : 6 ovos com 1 ou duas gemas feitos na frigideira com pouco azeite. Proteinas 21~24 g, carbo 0, gorduras 18g Total: P>320g Carb>225 gorduras > 56g Tenho um metabolismo bom, nao creio que eu vá engordar tanto, até porque grande parte das gorduras são boas, e os carboidratos nao são tantos. Treino ABC duas vezes na semana e tenho 3 anos e meio de experiencia, muito obrigado. massa seu shape manolo. Tbm nao uso suples. Manolo nao seria melhor por uma batata doce na primeira refeição ? -pelo baixo IG e o carb complexo + o peito de Peru + o Queijo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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