Olá, primeiramente postarei minhas medidas:

Braço esquerdo/direito 36/36

Panturrilha esquerda/direita 38/37,5 (TENSO)

Coxa esquerda/direita 57/58

Cintura 79,5

peito 102

costas 93

BF (ultima vez 9%, deve estar um pouco maior agora)

Altura : 1,87

Peso: 79 kg

Idade 19 anos

Bom, nunca usei suplementos e ja fui maior, mas devido a uma dieta babaca queimei muita gordura e massa magra (tinha 38 de braço e 97 quilos).

A dieta que utilizo atualmente seria essa:

Café da manhã/ pré treino:

2 lanches com 5 fatias de peito de peru cada e mais 30 g de queijo branco light (dia, muito bom também) em cada

250 ml de leite desnatado dia puro (tem gosto de leite normal, fica a dica ae)

250 ml de leite desnatado dia com 14 colherezinhas de nescafé extra forte

proteinas : >65 carboidratos >55 gorduras: 9 g

Pós treino 500 ml do mesmo leite com uma colher de alpino

uma lata de atum sólido em agua

2 bananas com 100g de aveia

proteinas >63g Carboidratos >128g gorduras 6~7g

Almoço 2,5 conchas de feijão

100g de legumes (normalmente brocolis)

200g de peito de frango ou bife

proteinas ~74g carboidratos ~25g gorduras ~10,5

Janta (vou pra faculdade cedo)

200g de peito de frango ou bife

100g dos legumes

Proteinas 54g carboidratos 5~10g gorduras 6g

Refeição da faculdade:

3 espetinhos de frango

Proteinas 57g Carboidratos 7,5 g ( pelo menos a caixa diz isso) gorduras 4,1

Ceia : 6 ovos com 1 ou duas gemas feitos na frigideira com pouco azeite.

Proteinas 21~24 g, carbo 0, gorduras 18g

Total: P>320g Carb>225 gorduras > 56g

Tenho um metabolismo bom, nao creio que eu vá engordar tanto, até porque grande parte das gorduras são boas, e os carboidratos nao são tantos. Treino ABC duas vezes na semana e tenho 3 anos e meio de experiencia, muito obrigado.

aumenta um pouco as gurduras, não tem nessecidade de suples, isso pra preguiçoso, ou para quem realmente nao consegue comer.

bora vira mamute irmão!

aumenta um pouco as gurduras, não tem nessecidade de suples, isso pra preguiçoso, ou para quem realmente nao consegue comer.

bora vira mamute irmão!

Qual o intuito de aumentar as gorduras? Eu pensaria até em aumentar carbos, mas nunca me passou pela cabeça aumentar as gorduras.

nos bulk eu sempre deixo em 1gk. mas é vc quem sabe carbos eu gosto em 5gk

Olá, primeiramente postarei minhas medidas:

Braço esquerdo/direito 36/36

Panturrilha esquerda/direita 38/37,5 (TENSO)

Coxa esquerda/direita 57/58

Cintura 79,5

peito 102

costas 93

BF (ultima vez 9%, deve estar um pouco maior agora)

Altura : 1,87

Peso: 79 kg

Idade 19 anos

Bom, nunca usei suplementos e ja fui maior, mas devido a uma dieta babaca queimei muita gordura e massa magra (tinha 38 de braço e 97 quilos).

A dieta que utilizo atualmente seria essa:

Café da manhã/ pré treino:

2 lanches com 5 fatias de peito de peru cada e mais 30 g de queijo branco light (dia, muito bom também) em cada

250 ml de leite desnatado dia puro (tem gosto de leite normal, fica a dica ae)

250 ml de leite desnatado dia com 14 colherezinhas de nescafé extra forte

proteinas : >65 carboidratos >55 gorduras: 9 g

Pós treino 500 ml do mesmo leite com uma colher de alpino

uma lata de atum sólido em agua

2 bananas com 100g de aveia

proteinas >63g Carboidratos >128g gorduras 6~7g

Almoço 2,5 conchas de feijão

100g de legumes (normalmente brocolis)

200g de peito de frango ou bife

proteinas ~74g carboidratos ~25g gorduras ~10,5

Janta (vou pra faculdade cedo)

200g de peito de frango ou bife

100g dos legumes

Proteinas 54g carboidratos 5~10g gorduras 6g

Refeição da faculdade:

3 espetinhos de frango

Proteinas 57g Carboidratos 7,5 g ( pelo menos a caixa diz isso) gorduras 4,1

Ceia : 6 ovos com 1 ou duas gemas feitos na frigideira com pouco azeite.

Proteinas 21~24 g, carbo 0, gorduras 18g

Total: P>320g Carb>225 gorduras > 56g

Tenho um metabolismo bom, nao creio que eu vá engordar tanto, até porque grande parte das gorduras são boas, e os carboidratos nao são tantos. Treino ABC duas vezes na semana e tenho 3 anos e meio de experiencia, muito obrigado.

massa seu shape manolo.

Tbm nao uso suples.

Manolo nao seria melhor por uma batata doce na primeira refeição ?

-pelo baixo IG e o carb complexo + o peito de Peru + o Queijo.