ThStrapazzon 7 Postado Fevereiro 3, 2013 às 20:49 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 20:49 Altura: 1,75 Peso: 71kg Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 10meses Segunda: Peito 3x8 - Supino Reto com Barra 4x10 - Supino Inclinado Halteres/Barra 3x10 - Supino Declinado 2x12 - PullOver 2xF - Cross over Terça: Costa/Antebraço 3x8 - Barra fixa Graviton 3x10 - Puxada Costas (Atrás) 2x12 - Remada unilateral (serrote) 4x10 - Remada Curvada pegada supinada 3x12 - Hiperextensão lombar 2xF - Levantamento Terra 3x10 - Rosca Inversa 3x10 - Rosca Pulso Quarta: Perna/Panturrilha/Abdômen 3x8 - Agachamento Livre 3x8 - Stiff 3x10 - Leg 45 4x10 - Flexora 4x10 - Extensora 5x15 - Panturrilha Sentado 5x15 - Panturrilha em Pé 3x15 - Abd Máq 3x15 - Elevação Pernas 3x15 - Obliquo Halteres Quinta: Ombros/Trapézio 3x8 - Desenvolvimento Militar 3x10 - Desenvolvimento por trás 2x12 - Elevação Lateral 4x10 - Elevação frontal 3x12 - Encolhimento barra smith Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço (Super série antagonista Biceps/Tríceps) 3x8 - Rosca Direta 3x10 - Rosca peg supinada banco inclinado 3x10 - Rosca concentrada 3x8 - Paralela 3x10 - Testa 3x10 - Frânces unilateral 3x10 - Rosca Inversa 3x10 - Rosca Pulso Sábado: Panturrilha/Abdômen 5x15 - Panturrilha Sentado 5x15 - Panturrilha em Pé 3x15 - Abd Máq 3x15 - Elevação Pernas 3x15 - Obliquo Halteres Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Raupp 2 Postado Fevereiro 3, 2013 às 20:53 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 20:53 Axo que tem mnta coisa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Fevereiro 3, 2013 às 20:54 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 20:54 Cade o Mateuzz com aquele prêmio ? agora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThStrapazzon 7 Postado Fevereiro 3, 2013 às 20:58 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 20:58 Cade o Mateuzz com aquele prêmio ? agora. ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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